春哥带你多维度看世界
建议采用高强度间歇运动。拿跑步来说，可以采用快跑+慢跑的方式，可以达到很好的减脂效果，还有波比跳、甩战绳都是不错的高强度间歇运动。这比起有氧运动的优点是避免肌肉量的流失，即使是女生，也会在体态上更有美感。如果有条件可以再配合上力量训练，肌肉量的增加会使你的代谢水平提高，整体减脂效果更佳，女生不用担心会长肌肉，女生的睾酮水平低，长肌肉，难！
还有一个最重要的方面是保证饮食的健康，戒糖！！！各种奶茶冰淇淋，都要说再见（拜拜甜甜圈），少摄入碳水，但不能不摄入，节食的方法就算了吧，这会影响你的正常代谢，反弹不说，没有了健康得不偿失。蛋白质可以吃，吃瘦肉是不用担心长胖的，蔬菜多吃，水果放心吃。
油漆匠
作为一个曾经因加班熬夜，爆涨三十几斤的人来回答这个问题。
我刚入职新公司时候，只有八十几斤，因为工作饱和度高，长期加班熬夜。一度超越120，满身的肉肉。当时整个人精神状态都非常不好，身心俱疲。从此开始踏上健身之路，花了1w多找了健身教练，去瑜伽馆打卡。效果微乎其微。因为大都是自己被动的在寻求安慰，没有长期的规划和训练节奏。
首先：要自律，有规划。长期10106的工作状态，我必须找到适合自己的训练计划。每周，我会选择周末下午强制打卡健身。为什么选择下午？在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段，在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段。工作日选择2天打卡，分别安排在5点或者晚上7点后。有时候安排在早晨8点到10点，早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。
其次：注意饮食。坚决不碰高热量的食物。因为长时间久坐，以及高热量的食物，身体代谢会变差，所以我杜绝了汉堡、可乐、薯片等含热量非常高的食物。中午自己带饭去公司，因为是上海的，平常家常菜都少油少盐，晚上尽量只吃根玉米或者沙拉。晚上7点后，就别吃好吃的啦。
最后：避免长期加班熬夜，带来的身体损伤。熬夜对记忆力、皮肤、视力、精神状态等影响非常大；我长期晚上1、2点休息，目前正在努力改变中，我们女孩子更要努力让自己体能、颜值，处于最佳状态呀。
总结下，健康减肥是个长期的过程，目前我终于减下来啦，目前100左右，体脂率16%，目前增肌中。坚持健身房打卡，马甲线走起来。
小只只
怎么把肚子的肉减下去？
你好，减肥没有局部减脂。如果想把肚子的肉减下去，那么你需要从整体下手。整体瘦下来，自然肚子也就瘦下来了。只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪，但是减肥原理还是一样，要瘦一起瘦，你的某些位置胖的更快，减肥期间自然他瘦的也快。
所以你需要运动加合理饮食 并且养成良好的生活习惯 早睡早起 不熬夜。
运动上：
前半个月从每天早上晨跑半小时（体重过大不建议）开始，后面加上一点卷腹训练，每次共做100～200个，分4～8次完成。
饮食上：
健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
多喝水，早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ，分次均匀饮水
希望以上分享可以帮助你，谢谢！
健身教练KT
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
小医说健康
脂肪的堆积往往是从肚子上开始的，腰粗肚子大让你穿不上漂亮的衣服，脂肪的堆积也是会体现你颜值的。如果你只想睡前做仰卧起坐能够瘦肚子减掉肚子脂肪，可能会让你失望。如果你摄入的能量过多，超过那你机体所需消耗热量的时候，多余的热量就会转化为脂肪存储起来。
大多数人的脂肪堆积，都是由腹部开始的。因为腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型，属于平滑肌。平滑肌的特性是收缩缓慢，再加上腹部也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量从而容易堆积脂肪。
当我们30岁后身体内的生长荷尔蒙就会开始减少，如果你没有健身习惯那么的你肌肉流失就会对比长健身锻炼者差很多，新陈代谢能力也变差。只要你连续几天吃的很多，体重脂肪很快就会表现出来。
食物经过胃肠蠕动，对于吃完饭后就爱躺着不动者，食物就堆积在腹部，不能消化运行低，不能正常循环消化，就会容易形成便秘，垃圾就会堆积在腹部。所以对于一位进入中年的男性如果你是一位经常久坐吃过了不运动的人，那么你肚子上有赘肉是必然的。
腹部脂肪堆积过多形成赘肉水桶腰啤酒肚，想要快速减掉，练出平坦腰腹，紧致腰部线条肌肉，需要你整体做一个健身规划，而不是天天练腹就能达到目标的。除了要做腹部训练之外。心态饮食和有氧训练都可以缺少。
压力大让身体拼命制造脂肪，压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，，促进身体将多余的血糖合成为脂肪。所以对于健身减肚子这个事我们更不过于逼自己，施加更多压力。注意好饮食调整，完成健身计划打卡就能愉悦快速达到你的目标。
用科学的方法来减肥瘦肚子，减肥药这些只会让你拉肚子而已。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃点。饮食结构多少油腻高糖多点水果和蔬菜。每周坚持运动5-6次，每次最少20-40分钟，慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等等，都能让你一个月能减个5-10斤左右。会比买一个健身卡，找一个私人教练靠谱多了。
下面为大家分享一组燃脂减肚训练，给自己定一计划控制饮食，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐规律，每周锻炼3-5次很快降低减肚肚子上赘肉。首先有氧训练后腹部训练。坚持3周就能帮你明显减小腰围。
有氧训练动作一：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
有氧训练动作二：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
有氧训练动作三：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
有氧训练后休息3-5分钟开始腹部训练。腹部训练时注意不要惯性卷腹，感受腹部发力紧绷才能更多刺激锻炼好腹部，练出有型腹肌马甲线。
腹肌训练动作一：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
腹肌训练动作二：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
腹肌训练动作三：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
腹肌训练动作四：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
腹肌训练动作五：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
腹肌训练动作六：30秒/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
腹肌训练动作七：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒
锻炼后注意补水，保温不要着凉感冒了。
攀阅
很高兴帮你回答问题，我是吃货的世界好开心，减肥：必须有减肥方法，不管成不成功减下去肉才行，下面我要提出我的答案，可以采用快跑+慢跑的方式，可以达到很好的减脂效果，还有波比跳、甩战绳都是不错的高强度间歇运动。这比起有氧运动的优点是避免肌肉量的流失，即使是女生，也会在体态上更有美感。如果有条件可以再配合上力量训练，肌肉量的增加会使你的代谢水平提高，整体减脂效果更佳，女生不用担心会长肌肉，女生的睾酮水平低，长肌肉，难！1.不吃米面主食，炒饭炒面要戒掉了
2，零食糕点不吃，甜甜圈，泡芙之类的
3.多吃绿叶蔬菜，菠菜生菜优先
4.多吃优质蛋白质，比如鸡蛋，鱼，牛肉等第一，管住嘴，少吃一点，少食多餐。第二，在选择吃的方面进行选择，选择低脂的，又可以补充充足营养的。第三，多吃水果蔬菜，促进肠道的蠕动。第四，迈开腿，多走动，饭后要站会儿；坐一段时间就站一下。第五，多喝茶，清理肠道。第六，坐姿端正，挺直腰杆，不要让肚子的肉一直被挤压着。第七，做一些有氧运动，例如：慢跑，热身运动，呼啦圈，仰卧起坐。第八，早上吃早餐前喝点温水，清理肠道。很高兴帮你回答问题[祈祷]
吃货的世界好开心
（减肥）每天用干荷叶IOg，干冬瓜皮2Og，泡热水喝（可泡两至三遍），连用l～2月，有去厚腻，刮油胎之功效，是减肥者首选持效方。忌肥肉，油腻，少吃糖。
用户7539362149027
减肚子上的肉，归根究底还是属于你想要减去一点肉。其实一定意义上来讲，局部减肥是不存在的，除了你肚子上的肉比较松垮，其他部位却一点都不肥胖，这个时候你需要的大概率的是塑体，可以配合瑜伽动作来练习。
但其实，减肥重在吃我认为八分吃二分练是有一定根据的。
吃上面遵循低碳少油标准。
1.不吃米面主食，炒饭炒面要戒掉了
2，零食糕点不吃，甜甜圈，泡芙之类的
3.多吃绿叶蔬菜，菠菜生菜优先
4.多吃优质蛋白质，比如鸡蛋，鱼，牛肉等
农人四柱
俗话说的好，想减肚子管住嘴，想减肥迈开腿。你只要做到以下几点肚子很快就能小下去
1.控制食量，正常能一顿吃三碗改成每顿吃一碗半。早晚作息要规律，早上七点半–八点必须起床吃早饭想吃多少吃多少。早上吃的多中午相对应你就不太饿，中午饭量很容易就减下来了。晚上在5点半左右吃完晚饭，如果能坚持的话就吃水煮菜。不能坚持就吃一点主食配青菜。晚饭后散步，也可以跑步。晚上睡觉必须在11点之前。基本一个月下来瘦了20斤没有问题，还不反弹的那种。这样减还是比较快的，不要相信哪些减肥药什么的。
2.就是健身减肥，实在自控力差，找你家附近最贵的健身房办张健身卡，什么私教呀等等，只要是付费的都来一遍，我就不信你天天不往健身房跑，不为别的就为钱都花了！不用掉多浪费。（如果是很有钱的话就算了）
3.就是游泳健身，每天下了班去游个泳，搞不好肥也减了！单身的还能碰见减肥成功的另一半。多好呀！
总之减肥是件持之以恒的事情，坚持总能看到希望。科学健康的减肥方式能给你带来不一样的世界！加油！
嗨电影剪辑
如果想把肚子的肉减下去 可以试试这几种方法。
第一，管住嘴，少吃一点，少食多餐。第二，在选择吃的方面进行选择，选择低脂的，又可以补充充足营养的。第三，多吃水果蔬菜，促进肠道的蠕动。第四，迈开腿，多走动，饭后要站会儿；坐一段时间就站一下。第五，多喝茶，清理肠道。第六，坐姿端正，挺直腰杆，不要让肚子的肉一直被挤压着。第七，做一些有氧运动，例如：慢跑，热身运动，呼啦圈，仰卧起坐。第八，早上吃早餐前喝点温水，清理肠道。
