春天來了，春困還會遠嗎？
我好睏阿
俗話說：“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”！
按這話說，一年四季，睡貨真的都很容易犯困啦！
有專家指出，對於“春困“，其實是有原因的：
按中醫來說：
春天到了、肝氣旺盛，疏洩不當則橫逆傷脾，導致肝脾不和、脾虛脾溼，使人有疲倦感，“飯後癱”是最典型的表現。
按西醫來說：
在春季人體的新陳代謝逐漸增強，耗氧量增加，腦組織供氧量有所減少，加上暖室內的良性刺激，大腦受到某種抑制，使人感到睏倦。
春困來襲，我們靠什麼喚醒身體呢？
1.早睡早起身體好
對於缺乏睡眠、熬夜導致睏倦的人們來說，睡一覺就能緩解，如果一覺不行，那就再睡一覺。
但趕走春困，不能只靠睡，睡覺時間太長會使自己越睡越睡不醒，導致更加睏倦乏力。
因此，趕走春困，要做到早睡早起，養成好的作息規律，午睡20-30分鐘，但也不要過久。
建議：
- 誤錯過入睡時機：理想的就寢時間是22：00-23：00左右；
- 好枕頭好睡眠：枕頭是最初熟睡的關鍵，理想的枕頭能維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力；
- 起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒；
- 此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
今天睡得早嗎？起得早嗎？
2.飲食調整來干預
在春困的季節，我們適宜食用清淡、易消化的食物，儘量少吃一些油膩的、酸性的、易上火的食物。
食入過多的食物，會使人產生睏倦感，少吃一點更清醒哦！
建議：
- 早餐適當攝取較多熱量：理想的飲食安排是，早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少；
- 攝取足夠的蛋白質：以瘦肉、雞肉和低脂奶製品等為主，有助於提高人的精力；
- 吃新鮮蔬果：蔬果含有豐富的鉀，鉀缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中。
清淡易消化
3.積極鍛鍊與活動
春光那麼美，我們可不能浪費！
每天做三十分鐘的有氧運動，能促進血液循環，改善睡眠質量！多呼吸戶外新鮮空氣，也能改善大腦皮質功能。
戶外美景也可以給我們良好的視覺衝擊，讓我們更加清醒。
建議：
- 慢跑：有助於細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒；
- 游泳：能增強身體的耐力，而不增加關節的負擔，抗擊春困，趕走疲勞；
- 蒸氣浴：每週一次，可以消除冬季留在體內的廢物。
舒緩鍛鍊
總結
"春困"不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬於生理現象，但我們卻不可鬆懈對之。
怎樣克服"春困"?
最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則，做到起居勞作，順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達，生機勃發。
本期結束，謝謝大家。
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