体重减轻已成为当今大多数人口的主要问题。现在尝试不同的锻炼方式和各种饮食成了一种时尚。然而，在这些减肥技巧中，没有什么是真实的。几杯茶或者说你最喜欢的食物可能不是你所需要的。
总结了一些从大众减肥大师身上直接得出的结论。现在是减肥的时候了。
1、不要限制品种，只是增加品种。
谁说你必须放弃你最喜欢的食物？也许你也相信你的盘子应该有更少的食物选择？这是一些值得欢迎的消息。在该盘上添加一点额外的东西。也许一些蔬菜或一些坚果。
如果你强迫自己停止进食，剥夺自己喜欢的食物，这最终会成为你所渴求的食物的原因。不要那样做。正如《身体友善》一书的作者R.D.N.解释的那样，“当你更专注于你在健康饮食模式中添加的东西时，比如在披萨之夜加入蔬菜的一面，而不是带走你爱的食物，你可以摆脱了从“饮食疯狂”，对食物的不断思考，以更积极的方式与你的身体建立信任。
2、注意你的部分。
所以，你的营养师告诉你，燕麦片对你有好处。最后你准备了大量的黄油，可能计划再吃一份或第三份。事实上，事实上，你本来可以吃到汉堡而不是这样。数量、质量和部分是非常重要的。上面的图像是一个小的指南，显示你所吃的食物的大概大小。
为了满足你的饥饿感，吃一些自己的水果或一些烤蔬菜，这样你的冲动就不会破坏你的饮食习惯。另外，康奈尔大学食品实验室提出的另一个建议是，你应该试着把食物的颜色和你的盘子进行对比，因为颜色的对比将帮助你实现食物的数量。
3、“你”减肥后不会改变。
你减肥，并渴望与朋友炫耀你的前后照片。然后，你可以回顾一下用餐计划的工作方式，吃什么等等。我们忘记了认识并告诉他人的是我们减肥的承诺，以及我们付出的努力。
作为一个人，你为此付出了太多的代价。你还是同一个人，不管有或没有多余的体重。赞美你的意志力，而不是你的腰线。正如Scritchfield所说的，“有可能在任何大小上享受你的身体，并且好好照顾它。”
4、睡眠是不容忽视的。
千万不要错过那些宝贵的睡眠时间，只需在健身房多花一小时。正如Caroline Apovian博士所解释的：“每晚少于7至9小时的睡眠可增加饥饿激素生长素释放肽的活性，并降低饱腹感激素瘦素。缺乏睡眠也会干扰冲动控制，因此不太可能在第二天坚持选择健康的食物和分量。“
她补充说：“睡眠不足也会增加皮质醇的水平，这会导致身体在吃掉压力源后吃得过多，以补充燃料。”
5、你不是为了好看而节食，而是为了感觉良好。
良好的饮食习惯会彻底改变你的生活方式，而不仅仅是你的样子。人们通常将节食与减肥联系起来，实际上该人经历了完全健康的变化。
“体重减轻量大于规模数量。随着时尚饮食可能会促进快速减肥，但通常结果是短暂的，一旦你恢复常规饮食模式，可能会导致更大的体重增加。为了减肥，你需要采取全面的生活方式改变，包括你吃什么，如何准备食物，以及你多久移动身体。“
6、你在追踪卡路里吗？
既然你已经采取了饮食计划，你可能经常会发现自己在吃之前仔细观察那个盘子。这是因为你开始计算你摄入的卡路里。
不要记录每一个吃的食物，而是试着追踪你的卡路里摄入量。计算卡路里实际上是非常重要的。这样，你完全知道你吃了什么，吃了多少，这有助于你更快地实现你的目标
7、不要随大流，明智地选择你的饮食。
现在有许多饮食越来越受欢迎，比如KTO、素食主义者、古希腊、低脂等。但是我们犯的错误是认为对他人有效的东西也适用于我们。不要只因为它对朋友有用而节食。首先评估你自己的身体。
正如威甘德博士所澄清的，“对一个人有用的东西可能会使别人生病或根本不起作用。
8、吃零食没有你想象的那么糟。
如果你认为在两餐或零食之间进食会影响你严格的饮食计划，那你就错了。绝食时消耗的健康零食可能有助于防止在进餐时暴饮暴食。任何含有丰富蛋白质的小吃不仅会让你感觉更饱满，而且还会控制欲望。
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