在非洲草原上有種吸血的蝙蝠，它們的身體雖然特別小，但卻是體軀龐大的野馬的天敵。
這種蝙蝠在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒敏捷地刺破野馬的腿，然後用尖尖的嘴吸允血液。
野馬在受到蝙蝠的攻擊後，馬上就開始狂亂的奔跑和蹦跳，想甩掉身上的蝙蝠。
但是野馬的自救措施對於蝙蝠毫無影響，它從容地吸附在野馬身上，直到吸飽血液才滿意地飛去。可是野馬卻常常會因此而痛苦地死去。
後來， 動物學家在分析這一問題時發現：蝙蝠所吸食的血液量微不足道，野馬遠遠不會因為失血而導致死亡。它們的死亡是劇烈的情緒反應所造成。
焦慮、憤怒、恐慌等情緒極為常見，破壞性特別大，許多人都深受其擾，學會擺脫負面情緒是每個人的必修課。今天要分享的書籍是《去你的，小情緒》，作者古川武士介紹了9個擺脫負面情緒的習慣。重點解讀第一個習慣——接納原本的自己，因為接納自我是一切改變的基礎。
如何接納原本的自己呢，作者講述了5種場景下的應對方法：
1.以“特質”觀代替“差距”觀
你應該見過這樣的人：自身各方面條件都挺好，但是對自我的評價卻非常低。與他人比較時，看到的不是自己的優點，反而緊盯著自己的缺點。
金無赤足，人無完人。一直拿自己的短處去對比別人的長處，不自卑不產生挫敗感才怪呢。
所以，我們要養成恰當的自我評價，在和別人比較時以“特質”觀覆蓋“差距”觀。別盯著自己與他人的差距從而否定自我，要能發現自身的特質，養成看自己閃光點的習慣。
不放大缺點， 不低估優點， 客觀地發掘自己的閃光點。當遭遇失敗時，要明確有些事情搞砸了，說到底，僅僅是行動和方法上的失敗，而不是你這個人失敗。
2.接納多樣的自己
心理學者林維爾構建了自我複雜性理論，該理論認為“片面認知自我的人易遭受挫折，多角度認知自我的人更耐受挫折”。
人本來就是複雜多變的，如果給自己貼上一個片面的標籤，這樣不僅容易否定自我，也會限制自己的發展。
舉個例子，如果片面地認定自己就是一個內向、不善言辭的人，那麼碰到到有機會發表自己的看法時也會心生恐懼與退縮，從而錯失良機。
人絕對不只一面，寫出自己蘊藏的多樣性，接納多樣的自己，允許自己有不同的一面。
比如，性格偏內向的人，可能在陌生的場合不善言辭，但是熟悉的場所也能侃侃而談。在一些嚴肅場合單獨發言時雖然會心生忐忑，但是如果準備充分也能漂亮地表達自己的想法。人際交往中，可能不太會特別興奮地聊上很久，但是能夠認真地傾聽。
發現並接納自己的多樣性，正如作者所提倡的那樣，姑且擱置不提那些自己特別想改正的點，在內心允許的範圍內，接納並告訴自己“這也是我自己啊”。
3.修正自我原則
所謂自我原則，是無意識中對自己起作用的指令：“我應該××”“我必須做××”。
作者說，是無意識中人們深信的理念，左右著人們的思考和行動。這些原則主要是由幼年時期（7歲左右）父母經常說的話、自己所處的環境造就的。
擁有自我原則並非全無益處，但是總是告訴自己“應該這樣”“必須這樣”，不僅會折磨自己，過度自責，從而壓力山大，而且會與身邊的人關係緊張。因為，嚴格遵守自我原則的人會以同樣的原則嚴格要求別人。
心理學中將驅動自己、不得不做的5件事闡述為著名的“5個驅力”：
①要完美（我應該時刻追求完美）；
②討好他人（我不可以讓對方失望）；
③要更努力（我絕不可以懈怠）；
④要趕快（我要儘快）；
⑤要堅強（我應該變得更強）。
如何才能修正自我原則呢，作者給出的方法是：參照5個驅動力，寫出工作和生活中自己身上起作用的原則。每一項以10分為滿分，通過計算看看你能得多少分。
選擇那些得分較高、讓自己產生壓力的原則，嘗試用新詞彙代替原來的措辭，例如用“……比較好”代替“應該……”。
4.明確自己的座標
在社會普遍的價值觀和公司的標準中，我們難免被比較、被衡量。然而，通過與他人比較來確定自己的價值，越比較越會覺得別人更厲害、自己不行，因此深感自卑。
就好比一個學生，上次考50分，這次考60分，分明是有進步的。但是，如果非要去跟考90分的比較，難免會心生挫敗。
不和別人比，要和昨天的自己比。
怎樣才能恰當地進行自我評價呢，作者提出，要能明確自己的座標。你“要成為什麼樣的人”“想做什麼”“擁有怎樣的價值觀”，明確這些想法會讓你有清晰的座標。
如果這些還比較模糊，可以想想你所尊敬崇拜的人，具體明確地列出自己仰慕對方的哪些方面。
需要注意的是，描繪目標和理想中的形象時，重要的是暫時不考慮“能不能做到”。
5.樂見成長的自己
能否感受到成長，比成長的事實本身更重要。不然，就算每天都在進步，自己也會覺得毫無長進，從而降低對自我的評價。
作者古川武士有位客戶對自己非常沒信心，總是擔心自己做不好事情，於是縮手縮腳的。於是，他要求這位客戶每天講述當天學習到的、感覺有進步的3件事。過了大約1個月，客戶意識到自己在不斷成長，自我評價也提高了。
如何把樂見自己的成長落到實處呢？
- 步驟1 站在積極的視角回顧每一天
回顧當天，思考當天進展順利的事情和新的發現。將完成的事、成長的點、學習到的東西記錄在筆記本上。記錄時，先不要反省，養成從積極視角回顧的習慣。
- 步驟2 思考今後持續成長需要採取的行動
回顧、反省這一天時，要坦誠面對自己，提出具有行動指向的問題，問自己“接下來怎樣努力”。
與其把自己變成另外一個人，不如花時間瞭解自己並接納自己，從而探索適合自己的生活方式。
心理學家陳海賢說，自我接納不是追求，而是捨棄。捨棄的是什麼呢？就是那種對生活的過度控制，對“完美自我”和“完美世界”的幻想和執念。
當你接納自己，世界自會接納你。
閱讀更多 安月白 的文章
