减肥没有捷径，但是有很多的小窍门，减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。多了解一种就能多瘦一些。
1、尽量使用大腿肌肉
下半身的肌肉含量很大。如果能提高下半身的肌肉利用率，就能改善全身的基本代谢。它不仅能加快脂肪燃烧的速度，还能促进瘦身体质的形成。下半身最常被忽视和使用最少的肌肉群是大腿肌肉。因此，在日常生活中尽量使用大腿肌肉，可以改善全身的循环和新陈代谢，具有极好的减肥效果。建议多锻炼大腿肌肉。此外，在日常散步或跑步时，也应尽量张开大腿。
2、饭凉一点才吃
由于冷米饭中的淀粉会形成抗淀粉酶，食用后不易被人体吸收，可直接排除在体外，还可防止血糖值急剧上升和脂肪堆积。像大米一样，许多富含淀粉的土豆在冷却后会形成抗淀粉酶，这可以防止食用后脂肪的形成。
3、挺直腰背站起来
仰卧挺立，可收紧整个上身肌肉群，提高肌肉活力，改善身体血液循环，对保养身体、收紧腹部和腰部有显著效果。另外，直立站立可以帮助下垂的内脏恢复到原来的位置，这样不仅可以改善身体健康，还可以消除大肚子。另外，站直可以提高肩胛骨棕色脂肪细胞的活性，对提高新陈代谢和脂肪燃烧率有很大帮助。
4、把蔬菜切成大块
大餐可以增加咀嚼。充分的咀嚼可以刺激大脑中枢，并反馈饱足感。它对限制食物量和防止暴饮暴食有很大帮助。此外，蔬菜中含有丰富的食物纤维，食用后可在肠胃中多次膨胀，有饱腹感的作用。同时，这些食物纤维能促进胃肠蠕动，提高消化排泄率，抑制脂肪的产生。
5、11点前睡觉
晚上是身体排毒和内脏休息的时间段。如果你现在还没有睡觉，你的身体会积累很多毒素，这会同时损害你的健康。当体内毒素增多，内脏循环不畅时，体内会储存更多的废物和脂肪，导致肥胖的发生。另外，睡得太晚会影响荷尔蒙分泌，不利于身体的保养。减肥时，参考以上减肥技巧来减肥，可以快速减肥，并帮助身体形成瘦身。
其实，和大多数事情一样，减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力，它很可能是你成功的一个重要障碍，就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好，坚持下去，你会遇到更好的自己的。
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