大盛歸來vlog
“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經流傳較廣了，相信除了剛接觸健身的小白不知道外，大部分小夥伴都有聽過。
深蹲是我們平時健身不可忽略的一套動作，這個動作無論是男性還是女性，長期 堅持訓練對我們的身體都是特別好的。那麼，就像開始說的，為什麼深蹲可以提高性能力呢？該如何做好深蹲，它還有什麼其他的好處嗎？
深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群。男性朋友體內的睪丸素，對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，所以增加肌肉力量和耐力對促進睪丸素分泌有很大的幫助。
那麼，練習深蹲還有什麼好處呢？
1、肌肉鍛鍊
男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，而不是那種所謂的上身肌肉男，下身娘炮腿的狀態。
2、促進血液循環
深蹲可以促進肌肉內部的血液循環，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的生長是關鍵的。
3、促進新陳代謝
經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。
4、保持活力
俗話說：“人老腿先老”，經常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。
5、維持身材
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應該清楚，肌肉越多，無論你是鍛鍊還是休息時，消耗的熱量也會越多。
6、如前面所說，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。
最後告訴你，一個標準的深蹲，核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點，重點就一個字，穩！
秋風葉不落
深蹲看起來相對比較簡單，但是在練習的時候也得注意方式方法。
如何練習標準深蹲
1、在進行深蹲練習的時候一定要選擇合適的場地，雖然說深蹲對於場地練習沒有太大的要求，但是最好是選擇比較安靜的地方。
2、建議那些剛練習深蹲的朋友，可以藉助外物練習深蹲，例如可以依靠彈力帶，瑜伽球等來幫助自己姿勢達到標準。
3、練習深蹲的時候首先要將自己的雙腿分開，與肩同寬，慢慢的將自己的身體向後蹲。
這個時候雙手選擇合適的位置可以垂直放在身體兩側，也可以平舉。下蹲的過程中一定要保持動作緩慢，勻速不宜過快，將同時將自己的重心集中到自己的後腳跟上。
4、下蹲的過程中一直要下蹲到大腿與地面保持水平為止，同時一定要注意膝蓋，不要超過腳尖。這樣便可以減輕對膝蓋的承重負擔，有利於保護膝蓋健康。
深蹲雖然簡單，但是必須要做到動作標準，才可以達到想要的效果。
深蹲的好處：
1、強健心肺功能：在做深蹲這一個動作時，難免會感到氣喘吁吁，還會出現頭暈的現象，這都是心肺得到強化的信號，所以不必擔心。隨著鍛鍊的持續進行，心肺功能也會隨之強大。
2、增加雄性激素分泌：深蹲是眾所周知的助性動作，堅持深蹲，能促進雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平時可以多做一下這個動作。
菜鳥阿波健身
深蹲對男性意義非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，並刺激睪酮分泌，對身體健康和生活和諧好處多多！
深蹲是最經典的健身訓練動作，能夠動員身體最大的下肢肌群發力，其增肌減脂效果兼備。男性鍛鍊深蹲能夠提高下肢力量、耐力體能，並對腰部核心肌群力量耐力也有提高。
而且，深蹲訓練能夠促進睪酮分泌，對於增肌和性生活方面都有益處，常聽人說“男人深蹲，女人受不了”，就是這個道理。
在深蹲訓練時，為了保證訓練效果和關節健康，需要注意以下要點:
1.以髖帶膝，後坐發力。正確刺激臀腿肌群的關鍵，並減少膝關節壓力。
2.膝關節穩定，指向腳尖。運動中防止膝蓋內扣，防止剪切力。
3.核心繃緊，脊柱中立。腰腹核心繃緊，維持正確的脊柱位置，確保不傷腰。
循序漸進，逐漸提高強度，身體就會越來越強壯了哈！
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大囚自重健身
深蹲可以提高心肺功能，促進睪酮素分泌，對肌肉的增長有幫助，可以增加全身的力量，可以增加性慾，能提高性能力，硬度
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每天100個自重深蹲連續4個月了，感受就是大肚子沒了渾身輕鬆！
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不要練深蹲，因為可以導致股骨頭壞死
承宏承宏
深蹲也是比較常見的一種運動方式，現在的很多男性喜歡深蹲，因為深蹲可以給身體帶來很大的好處，但是在平時男性深蹲的時候也需要注意一些事項，不要過度，保護好身體。
1、深蹲可以提高男性的彈跳
男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的,有的時候對於肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。
2、強健心肺功能
男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸,並且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。
3、增長全身肌肉
男人練習深蹲的過程中,無負重深蹲主要鍛鍊的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負重的槓鈴深蹲是對全身肌肉的鍛鍊,不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
4、提高全身力量
男人練習深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進行有負重的深蹲的時候,身體每練習一次深蹲就能夠調動身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛鍊比一般的運動練習效果要好得多。
男性深蹲要注意什麼
1、其實不管在做任何一項運動的時候都要量力而行，深蹲也不例外。這是因為深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
2、在做深蹲的時候一定要注意正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。
4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10-15個一組,2-3組就夠了。
5、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
6、在做深蹲運動的時候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
7、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
體育亂轉悠
很多男性朋友喜歡練深蹲，可能是聽說深蹲能使男人更自信，能力更強。深蹲主要鍛鍊的是大腿肌肉，同時會刺激分泌更多的男性激素（如睪酮）和生長激素，因此深蹲確實可以提升性能力，還有就是提肛運動也是對男性功能很有幫助，如果能很好地配合這兩種運動，相信會大有裨益。
深蹲除了腿部肌肉外，通過促進激素的分泌也能促進全身肌肉的發達，燃燒脂肪，塑造更完美的形體，深蹲也可以鍛鍊膝關節和髖關節，增加腿部爆發力，增加身體的平衡能力和靈巧性。
雖然深蹲的好處比較多，但一定要注意鍛鍊的規範性和適度性。不正確的姿勢或過高的強度很容易傷及膝蓋、腰椎等關節部位，最好在專業人士的指導下進行。
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汪醫生小課堂
身邊的男性朋友都喜歡練深蹲，這是為什麼？對身體有哪些好處？男性朋友喜歡練深蹲，屬於正常現象。就深蹲的好處來說，深蹲可以訓練大腿的肌肉和力量，可以提高睪酮的分泌量，可以提高膝關節承受力、提升各種運動表現等。
深蹲是腿部肌肉和力量訓練的主要動作，就健身健美訓練者來說，打造好看的身材，腿部的肌肉和力量訓練是不可或缺的環節。在身體其他肌肉群的增肌訓練陷入平臺期時，以深蹲等動作，加強腿部的肌肉訓練，可以幫助渡過相應的平臺期。
“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。”這樣通俗的說法，雖然有失文雅，但是說明了深蹲的促睪作用。深蹲的促睪作用，在於大腿肌肉群是人體三大肌肉群（胸肌、背部肌群、大腿肌群）之首，而增肌和促睪有著相輔相成、或者互為因果的關係。
睪酮量的提升，可以激發“性”趣，可以促進肌肉的生長、抑制脂肪的增加，對於人體的整體健康、生活質量的提升，以及延緩衰老等，都有著積極的意義。以中年男性為例，四十之後，睪酮分泌量會隨著年齡的增長逐漸下降，堅持做深蹲等力量訓練，對於睪酮量的保持，有著積極的作用。
深蹲訓練，對於腿部肌肉和力量的訓練，會給予膝關節最大的支持。膝關節損傷者，以深蹲訓練可以促進受損膝關節的康復；體重偏大者，以靠牆深蹲、徒手深蹲等腿部的訓練，可以加強膝關節的承受力，以保證足夠的有氧訓練時間和強度減脂減重。從事不同運動項目的運動者，以深蹲、深蹲跳等訓練，可以提高爆發力、彈跳力等，提高他們所從事運動項目的運動能力和運動表現。
滄海人間
因為深蹲入門簡單，後期進階難。你讓他們一開始鍛鍊就選擇引體向上試一試，估計不到一週，你在健身房就再也看不見這個人了。
