邱名幸子
影响跑步速度的主要因素是步长和步频
一、通过步长提高跑步速度：
1、 后蹬腿技术是通过增加步长来提高跑步的速度。
决定后蹬效果的因素主要有：
1）蹬地的力量。2） 蹬地的速度。3） 后蹬的方向。4） 蹬伸的程度。5）蹬地的角度。
后蹬力是向前跑进的主要动力。由于后蹬动作是以髋膝、踝三关节依次伸展的形式完成的，所以，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大。
后蹬的方向和角度对提高后蹬效果和保证跑的直线性有重要的作用。后蹬的方向正确，后蹬的角度适应，不仅能获得更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，还能更好地保证跑的直线性，从而提高经济性和实效性。
2、腿前摆技术动作对加大步长的作用
每跑一步必然要两腿动作密切配合。摆动正确的前摆不仅为后蹬动作的完成创造良好的条件，而且摆动的力量、方向、速度和幅度还会在惯性的作用下，直接影响后蹬的效果。
同时，正确的前摆动作本身还为着地缓冲打下了良好的基础。所以，对摆动腿前摆的要求是方向要正、速度要快、并通过积极“送髋”加大前摆力量和幅度。
后摆阶段要在腿部运动的惯性作用下通过膝关节放松使大、小腿充分折叠，以达到缩小摆动半径、加快摆动速度的目的。
二、通过步频提高跑步速度：
1、提高步频的决定因素
步子频率是两腿在单位时间内交换动作的次数。步频的快慢主要取决于神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小等。腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间，它与腾起的初速度、腾起角度和空气作用力等因素有关。
提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。缩短腾空时间应在可能的范围内尽量减小后蹬的角度，加大后蹬时的水平分力，减小竖直分力，从而降低跑进时身体重心的腾起高度。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间。在腾空阶段后期，摆动腿积极下压动作能为缩短着地缓冲时间创造良好的条件。
除此之外，用前脚掌积极而柔和着地，着地后踝、膝、髋关节主动弯曲缓冲，与此同时另一腿积极向前摆动，这些动作都能加快身体重心的前移速度，达到缩短着地缓冲时间的效果。
总结就两个字：重心
肌肉与训练
首先想告诉你。跑步不要太过追求配速多快。跑步的目的是锻炼身体，不是去和谁比，也不要听别人说的超越自己。身体健康最重要。
现在告诉你，你每次都使劲跑并不能让你跑的更快，你应该多让自己在最舒服状态下跑跑长的时间（也就是人们说的长距离），使自己能够有一个很好的有氧锻炼。让自己能增加耐力！这样过一段时间你自然而然就会速度快起来！你的心肺功能也会大幅提高！
徐标798
跑步是锻炼身体的好办法，是未来锻炼身体的！不是竞技比赛，也不能太追求速度，必定我们是工作的，兼顾这锻炼身体等！
想提高跑步成绩，或提高配速的话，要先锻炼身体的整体协调性，心扉的功能，呼吸的感觉，除了跑步呢，要锻炼臂力，胸肌，腿部的力量？
以上这些都锻炼好，也是基础身体有力量了！去跑步，跑一段时间后，有加速跑400.1000米等一定要全力跑，累是累要咬牙坚持下去，让腿部形成肌肉记忆，突破自己。
跑步要是锻炼自己身体的话，就好好享受跑步的过程，特别是跑到自己极限时特别想停下来走了，这个时候差不多是极限了，要坚持跑，突破了就可以跑的更远，也要有双合适的跑步鞋。
跑步前要做好热身和准备活动，不能上来就跑，对身体损伤还是挺大的！
往天空写字
首先，题主需增加跑量，可以选择跑一休一或者跑二休一，每次跑步持续时间需达到40至50分钟，才能有效减脂和提升有氧能力；其二，一周内训练中需包含乳酸阈跑、节奏跑、间歇跑、长距离有氧慢跑等，以达成不同的训练目的，并不是每次都要尽力跑，欲速则不达；最后，平时加入身体核心和腿部力量、跑姿训练以提升跑步经济性。
完成这些系统的训练后，配速提升水到渠成！
liYim169310615
有意思，一年跑500公里，平均一个月42公里，平均每天1.5公里，说啥好呢，笔者可能年龄比较大，不好意思说出来，对于7，80岁的你来说，能够坚持也是一种精神，要把这种精神传递给年轻一代，毕竟少年强，则国强，少年智，则国智，言传身教，身体力行，把坚韧的意志与毅力传承下去，民富国强，尽己之责。学海无涯苦作舟，坚持就是最好的方法。
君一m
先定个目标，例如5公里，然后就科学安排配速，第一公里掌握节奏，然后每一公里配速加一点。例如，以你在跑步机上为例。第一公里配速10公里每小时，那你就每一公里梯加0.3公里每小时。速度加上去了，但由于幅度小你感觉不到。然后你就如此提高自己，等适应了这个速度，你就再加一点。不必天天跑，两天一次。你就会很快提高的。定个目标，一点一点突破。
白云飞131
慢跑才是一种享受呀！如果只是业余的，用不着跑的太快了。
我不裸奔
一年500公里？你确定吗？平均每天1.5公里，这点量刺激食欲效果都不明显。跑步想提高配速，靠的是量的累计，跑量。不多说，每年跑2000公里，平均每天5公里，用尽全力，一年下来配速肯定提高，这就是方法。
这的用户名只能十个字
不知道题主的年龄有多大，一年才跑500公里是有点少。若跑步只是为了健康，那就忘掉跑量跟配速吧，重要的是坚持跑下去。跑得慢才跑得久。
用户11034020680
跑量太少了，一年500.就算一个月100也能跑1200.月跑量100都算少的，先提升跑量吧，年跑1000.甚至1500以上，如果想提升成绩.2000+必须的
