体态矫正的方式（转载给你的健身教练）

​矫正的方式分5个阶段：

· 采集病史，并记录会员的主管反馈。是否存在潜在的病理因素（如关节炎、近期损伤、过度运动、强制性脊柱炎）？询问会员是否有加剧体态异常的任何事情。例如（睡觉时采用俯卧位，可能会加重腰椎前凸；在站立时，让膝盖处于锁定位（过度伸展）会加重膝外翻；总是用同一个肩膀背很重的物品等）

· 全身体态评估

· 利用触诊进行关节及软组织的局部评估，并评估关节运动范围

· 对会员的职业、运动或休闲时的体态进行评估，了解会员是否长时间保持同一体态

2. 增加活动过少的活动范围：

· 使用主动或被动拉伸、牵引、按摩、肌筋膜扳机点灭火、肌筋膜释放和复位等技术，拉长该关节缩短的软组织

3. 减少活动过度关节的活动范围：

· 通过简单的家庭锻炼或在监督下进行锻炼，来强化该关节拉长的肌肉

· 利用肌效贴和支具

4. 维持正常关节位置：

· 避免习惯性的异常体态

· 肌效贴

· 支具和支持疗法

5. 运动在教育策略：

· 对日常错误体态的说明，避免二次发生

体态矫正技术的6种技术

1. 识别和避免不良习惯：

· 如果会员继续重复这些加剧异常体态的行为，那么体态矫正的益处只是暂时的。会员在他的工作、休闲或娱乐活动中是否有一些不良习惯使这种体态永久化？

· 在内向型性格中，他（她）们产生的异常体态往往是比外向型性格要高。（这是2012年 吉蒙德和马里斯，随机选择了100名参与者所发现的），因为在人们感到尴尬、害羞、沮丧、难过或后悔时，他们的体态可能呈现屈曲脊柱、低头、屈肘、或将自己蜷缩起来

· 有些体态的改变也可能是急性的，例如（骨折后或肌肉痉挛导致的），询问患者是否经常维持特定的体态，或定期重复进行相同动作的活动？

2. 肌肉拉伸技术：

· 肌肉缩短和肌力下降会限制关节的正常运动范围，影响关节复位。关节在这种体态下被限制，全关节活动时难以实现有效的拉伸。无论是先开始拉伸缩短的肌肉，还是强化肌力下降的肌肉，都是通过主动肌和拮抗肌交互抑制使主动肌收缩时令拮抗肌放松来缓解体态，这种的顺序并不重要。但是在一些临床和科学证据表明，在强化肌肉之前，先使用缩短的肌肉伸展和正常化，对于治疗更加有效（这种拉伸缩短组织的方式，会员也可自己进行，但是在一些特殊情况下，需要局部拉伸时，就需要一名专业的教练或医生来定位组织进行，因为自己本身很难确定这些组织）

· 拉伸建议：每周2天或者更多，可以有效改善关节活动；拉伸保持在紧绷感或轻微不适时，最有效；拉伸时间保持在10-30秒，较年长的成年人最好在30-60秒更有益；每天重复拉伸2-4次；轻度至中度有氧运动或使用热疗法后拉伸效果更好

· 拉伸时，让会员正常呼吸，而不是憋气。与会员沟通拉伸产生的不适感要及时说明，否则很可能过度拉伸造成损伤。循序渐进的拉伸。

· 对会员可采取 --

软组织放松术：这种拉伸模式是先缩短后拉长肌肉，同时尽量锁定肌肉起点，然后一直拉伸至肌肉止点。这样能够使自己本身更加集中注意力在特定的紧张或黏连部位；

肌肉能量技术：肌肉能量技术又被称为MET。这项技术对于缩短拉长的肌肉特别有效。它主要是会员为抵抗教练施加的阻力而主动收缩肌肉。会员积极主动地收缩肌肉可以强化肌肉，降低拮抗肌群的紧张性

3.按摩：

· 按摩可以减少肌肉张力、增加弹性。按摩深部组织可以改善关节运动范围及拉伸受压组织，可作为扳机点灭火的一种手段。在拉伸前，某些类型的按摩可使肌肉张力下降，对拉伸会有帮助

4.肌筋膜扳机点灭活技术：

· 扳机点指的是明显的张力增加的区域伴有疼痛，并提示肌肉的超敏性区域，这代表肌肉功能有障碍，也与不良体态有关。有扳机点的肌肉会表现出紧张性增加，从而限制肌肉的拉长。因此，扳机点的灭活有助于恢复正常的肌肉功能，并能够解决与肌肉相关的关节问题。

· 按摩扳机点时会产生疼痛并会把疼痛传递到别的区域，例如（按摩肩会产生头部疼痛、按摩腹部会产生背部疼痛、按摩小腿会产生脚部疼痛等），这些都属于正常现状

· 长期紧张不放松肌肉会产生扳机点，并且会导致周边肌肉都产生扳机点，形成一个卫星互联形式的，因此在按摩一个扳机点时应在其周围寻找其他扳机点

5.肌力强化：

· 这种肌力强化不同于在健身房使用多种器械来进行训练。在体态矫正中，会员需要专注于特定的肌肉并练习肌肉的收缩

· 体态矫正的一个问题是，变长的肌肉会一直无力，从而使关节周围的稳定性降低。因此，肌力强化需要谨慎执行。肌肉无力是由于肌肉保持在一个拉长体位，肌肉长度超出了静息状态，但仍在正常的肌肉长度范围内。若肌肉拉长是离心收缩造成的，那么由于纤维结构的损伤，并不能通过纤维重塑或运动训练来减轻肌肉拉长，这可能是肌肉蛋白横桥剪切的结果。

· 首先解决拮抗肌群的紧张

6.肌效贴、支具等：

· 使用肌效贴可以通过缓解过度组织的拉力并引导软组织进入新位置来矫正体态，或者将肌效贴的张力作为行为提示。肌效贴分为刚性和弹性这两种类型。弹性肌效贴主要应用于体态矫正，因为它不完全限制运动，并且比刚性肌效贴更舒服

注意：

当会员已经达到矫正目的或可能没有进一步改变体态时，你需要确定会员是否返回了不良习惯这一步，重新利用前面提到的信息帮助会员识别、消除或减少不良习惯。并在后期在进行一次检查

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