Jacky--Cheung
你好，很高興回答你這個問題。
你這個速度是合格的。
30歲，跑3公里用時14分30秒，你的配速已經在5分以內了，稍微努力一下就可以打開430配速了。
一般人跑3公里用時在17分左右，經過長時間的鍛鍊也就15分上下。所以，你還是具有一定的跑步天賦的。
如果你再加強力量訓練，同時練習間歇跑，與慢跑相結合，那你的跑步水平會更上一層樓的。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你。
山水之墨白
不錯不錯，很厲害，本人虛歲39歲，最快3公里是16分48秒，你可比我厲害多了
步醋的粑粑裡
30歲，你這個速度有點慢
MYGB851914江山如畫
3公里的14分多說明你已經有跑步基礎了，而且在大眾水平裡絕對算不錯，我跑步一年零五個月，3公里路跑大概12分多，場地可能會更快一點
月光丶還是少年的月光
30歲，跑步算是黃金年齡了。這個成績已經算是不錯了。
身體各項指標正常，膝蓋 踝關節 腳沒有問題的情況下，可以嘗試再練練，突破一下自己。假如你是已經習慣上 愛上跑步的話。
多做有氧跑，間歇跑，核心力量的練習，相信一定會突破自己，能指定一個屬於自己的訓練計劃，那就是最好不過了。
攸易
34歲，正經跑步半年多，
木須炒蛋
45歲，堅持跑步五個月了。感覺14分多這成績普通人裡算中游偏上吧。
紅鬍子立秋
本人41，上個月半馬和十公里平時練習的成績，5公里不行，起步慢，進入狀態慢，所以越短我越跑不快！樓主上來就有這個基礎的話，稍加訓練估計成績會很不錯的！
王海波155375567
這是我五十歲，還不是天天跑的成績，你就知道了。
桑丘99
好啊，部隊25-30歲3公里14分30及格！
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