疫情期间在家无聊有什么好的锻炼身体的方法吗？

依东洋

其实在家锻炼身体的方式还是很多的，就是在家比较葛优躺，比较懒，没能动起来。

首先推荐传统体育操，如太极拳，五步拳，八段锦等等，都可以提升身体身体素质，打发慵懒的时光，若有心认真练习，万一你就是那个万中无一的练武奇才呢？

其次是健身视频或APP，如“七分钟”锻炼，配合着音乐做各种锻炼动作，也是很不错的。当大家走出门见面都说“长大了”时，你因锻炼也许就会收到不一样的惊喜的问候。

最后也可以练练乒乓球，最近买了一个乒乓球训练器，一个人对着球猛打，感觉也特别有意思，可以锻炼也可以发泄你内心的不愉悦情绪。

在家比较有空，只要想运动，运动的方式是特别多的，诸如俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，下蹲，跳绳等等都行。

哆飞有话说

我来回答你这个问题。我家是农村的，这次疫情我是一直待在农村。以前人们总说农村这里不好，那里不好，比不上城市。但就这次疫情来说待在农村真的比城市好。最起码活动范围比较大。锻炼身体的项目比较多。可以呼吸新鲜空气，可以晒晒温暖的阳光，可以做的事情非常多，其乐无穷。我在家打发无聊的时间就是。每天上午下午去自家菜园给我家土鸡弄一篮子青菜绿叶回来剁碎喂鸡。天气好的时候，整理整理自家油菜园，菜园，除除草，做做篱笆。，活动量大的时候，去山上地里弄点柴火，把那些枯死的板栗树给弄回来，用来烤火。活动量最大的是，用镰刀把地里的小竹子砍一下，有的地方竹子长得太茂盛了。每次做这些活动，晚上就睡得特别香，出出汗，真的很舒服。还有闲时间做做菜，把家里的卫生统统搞一遍，做做腌菜。特别是做腌菜这一项，以前是没有时间弄，也没有不会弄。这次是完全照着网上的方法做的，自己尝了一下还可以。给了自己蛮大的自信和存在感。下雨天的时候不能外出的时候，就在家里看看音乐频道里面有个快乐节拍的栏目。一边听听歌，一边跳跳那个健美操，或者说广场舞之类的，反正就是活动活动。这样感觉也舒服，跳累了就烤烤火弄弄吃的。真的是舒服极了。有那么一两天什么都不想动，就拿张凳子泡一杯好茶，带上一本书，带上耳机去我家楼顶晒太阳，那种渴望真的是难得的惬意。所以我总觉得是生在农村，只要你勤快，你就没有觉得无聊的时候。他能让你暂时忘记工作的烦恼，生活的苦难让你有一种亲近大自然的愉悦。真的是其乐无穷。

兴悦

为了阻断新型冠状病毒的传播，大家响应国家号召，自我隔离，宅在家里。

在家宅了N天，大家已经纷纷喊腰痛脖子痛。虽然不能到户外锻炼，但大家在家可以运动起来哦～

注意：疫情期间，为了提高机体免疫力不可以突然增加运动强度和运动量。

一般人在适度运动后，可以提升免疫功能，然而，不常运动的人突然加大运动强度和运动量后，会暂时性地降低免疫力。

这就是大强度运动后的“开窗现象”，一般来说，大强度运动后免疫功能急剧下降会至少持续6-9小时，可能根据训练强度和量的差异会更长。

在这段时间内，人体被病毒入侵的几率更大。

所以建议疫情期间，有正常锻炼习惯的人继续保持，不可贸然增加训练强度和训练量。

不经常锻炼的人，可以适当从低强度的运动开始，循序渐进，让身体有个不断适应过程，不断提高机体免疫力。

运动这件事，宅在家里一样做

接下来

小美结合不同运动需求

列举了以下几种运动类别

快去看看有没有适合自己的！

运动前先来一组热身

动作1

侧压腿

动作2

活动腰部

动作3

活动肩部、背部

动作4

拉伸颈部

动作5

拉伸小腿

动作6

拉伸大腿内侧

动作7

活动髋关节

【一】

对于只想简单运动的人来说，可以试试如下运动：

1.跑步：

可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑，运动持续15分钟，微微出汗最佳。

2.散步：

在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定，可以步行15-45分钟，身体微微出汗最佳。

3.扩胸运动：

即广播体操的扩胸运动，要尽量加大扩胸的范围，每天50-100次。

这个运动很适合老人哦，与跑步结合在一起还可以有效提高自身免疫力。

【二】

对于玩手机、葛优躺之后，觉得自己肩膀痛、胸口闷的朋友，来试试这几个动作：

1.投降运动：

动作如“投降”，做这个动作要先将右手臂侧平举到水平位置，肘部可弯曲90°。

然后将右手向上抬转至右手垂直向上，如“投降”动作。

2.展背运动：

这个动作分为两步进行。第一步：双手抱头。双手相扣，抱在头枕部。如果抱不到，可适当将头低下来，直到双手抱到为止，尽量抬头展胸至头部平视前方。

第二步：双臂扇动。双手手指交叉抱住头枕部，相当于双耳垂水平线。两肘臂夹住两耳，然后用力向后扇两肘，重复此动作。

“扇动”是在外展肩关节屈肘的姿势下，对肩膀关节进行内收和外展的锻炼方法。

3.体后拉手：

这个动作也分两步进行，第一步：手过后正中线。双手反背在背后，左手抓住右手的腕部，向左侧牵拉，直至右手手腕超过身体的后正中线，右手完全在身体左侧。

第二步：摸对侧肩胛骨。左手托住右手的小鱼际外侧（小指侧的手掌），尽量向上抬，使右手指可摸到左侧的肩胛骨的下角，反复进行。

做这几个运动要适度，力度和速度不必过大，每次锻炼20-30分钟，每个可以重复5-10遍。

【三】

如果觉得脖子酸痛，可以来做颈椎的运动：

1.头颈左右转动：

做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

2.前屈后伸运动：

做时伴随深呼吸。吸气时头部缓慢向前屈，下颌接近胸壁；呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。

3.侧屈运动：

吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。

4.环转运动：

头部绕着四周慢慢地旋转，转动范围尽量大。

5.伸展运动：

吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时还原。

6.穴位按摩：

预防颈椎病的主要穴位有风府、风池、大椎等。风府穴位于颅骨底部的凹陷处，头部与脊柱结合部之中点；风池穴位于风俯穴与耳根连线的中点，大椎穴位于第七颈椎与第一胸椎间。

运动的强度宜小，不要用力过猛，动作要缓慢完成。以上每个动作可重复做4~6次，整套动作约5~10分钟。

同时还要注意，运动后多补充水分，合理饮食，适当增加新鲜果蔬的摄入，保证充足的睡眠，保持积极乐观的情绪，来提高机体免疫力，抵御病毒入侵。

抗击疫情，宅在家的我们

也可以运动起来

让自己更健康！

健身B计划

小小产品经理

说实话，我是比较懒的人，平时就不太喜欢运动，但是那时候每天走路多啊，现在在家闭关，也得动动了，再不动就变成乌龟了吧，可地方有限，跑步走路是不现实的，怎么办，简单的方式太多了，现在很多视频也有，不用出门，就在家，练练瑜伽，不用特别标准，能活动开就行，我就住一楼，在家原地跳跳也可以，楼上的就要注意车影响邻居，其实只要想运动在哪都可以，不想，就是给你个大操场也是闲置的是吧，来吧，把地板擦干净也是运动啊，动起来并不难是吧

默默蕴秀

keep

下一个keep软件，找一个瑜伽垫，没有的话也可以就直接在地板上，对着教程做。

keep有不同的训练，针对瘦身的，腹肌的，马甲线的，还有不同阶段，K1、K2、K3的，建议从K1或者2开始。

附一张图，祝坚持下来！

我和阿熊的日常

做俯卧撑

说到俯卧撑，很多男性肯定会比较熟悉，尤其是健身的男性，会经常的做俯卧撑。很多男性在比较身体素质的时候，就会通过俯卧撑来对比。对于男性来说，往往是谁做的俯卧撑越多，谁的身体素质越好。其实男性能坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体素质。有研究发现，男性坚持每天做40个俯卧撑，未来出现心脑血管问题的风险会下降96%。

宽心斗鱼

可以仰卧起坐啊

仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，让小肚子上的赘肉都变成一块块结实的腹肌，既锻炼了身体，又得到了放松，做仰卧起坐的时候，可以分组进行，循序渐进更容易坚持；

也可以引体向上

可以利用家里的门框进行锻炼，对于腰背部分可以得到非常好的锻炼效果，如果你还在长身体，那么做引体向上可以起到很好的效果；

实在不行还可以跑步。。。围着家里跑步

你的生命他不长

大家好，很高兴能够被邀请回答，疫情期间在家无聊有什么好的锻炼身体的办法吗，我是一个尿毒症患者，由于疫情不能外出散步，我就在快手上学习健身操，由于我是病人不能像正常人那样使劲跳，我使劲跳会引起心跳加速，身体承受不了，只有做做操增强免疫力，好面对病魔，如果你身体健康，可以选择现在很流行的曳步舞，那个舞我很喜欢，由于身体不允许，我就不敢跳，我们中国有很多锻炼身体的健身操和广场舞，根据自己的锻炼方式来做，这个就是我的回答，谢谢大家观看[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

隆昌市傻妞的余生

上山，自己玩

關鍵字: 健康 传染病 锻炼身体