研究发现，11个简单的练习可以快速调动全身肌肉，如果你需要来一点能量，或者练习前热身，强烈建议练习这11个动作，可快速唤醒身体。
1.腿左右交替跑
- 双脚与髋同宽站立，先重心向右，左脚弯曲来到后膝盖后方
- 然后重心向左，右脚弯曲来到左膝盖后方
- 重复60次
2.半仰卧起坐
- 躺下来，脚掌踩地，大臂着地
- 吸气，手肘着地，推起上半身
- 重复60次
3.蝗虫式屈腿
- 趴下来，小手臂着地，双腿伸直离地
- 吸气弯曲膝盖，呼气伸直
- 重复60次
4.单手斜板式
- 斜板式，然后左手离地弯曲拍打右肩膀
- 然后落下，右手离地弯曲拍打左肩膀
- 重复60次
5.单腿斜板式
- 斜板式，然后弯曲右膝盖向前，右脚离地
- 左右交替蹬
- 重复20次
6.蝗虫式
- 趴下来，吸气抬高双腿双手离地
- 重复20次
7.侧蹲
- 站立，脚与髋同宽，呼气左脚向左迈蹲下来
- 吸气起，换边
- 重复20次
8.脚踢臀部
- 站直，弯曲右膝盖，脚跟踢臀部
- 然后左侧
- 重复20次
9.上犬式
- 趴下来，手在肋骨两侧
- 吸气抬起胸腔、下巴、大腿离地
- 重复20次
10.单腿平衡
- 站直，呼气左腿向后抬高平行地面，双手向前延展
- 身体平行地面，吸气起，重复10次，换边
11.下犬式和斜板式
- 来到下犬式，吸气往前推到斜板式
- 呼气推回到下犬式
- 重复10次，手脚位置不移动
唤 醒 你 的 肌 肉 活 力
唤 醒 你 的 能 量
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