研究發現，11個簡單的練習可以快速調動全身肌肉，如果你需要來一點能量，或者練習前熱身，強烈建議練習這11個動作，可快速喚醒身體。
1.腿左右交替跑
- 雙腳與髖同寬站立，先重心向右，左腳彎曲來到後膝蓋後方
- 然後重心向左，右腳彎曲來到左膝蓋後方
- 重複60次
2.半仰臥起坐
- 躺下來，腳掌踩地，大臂著地
- 吸氣，手肘著地，推起上半身
- 重複60次
3.蝗蟲式屈腿
- 趴下來，小手臂著地，雙腿伸直離地
- 吸氣彎曲膝蓋，呼氣伸直
- 重複60次
4.單手斜板式
- 斜板式，然後左手離地彎曲拍打右肩膀
- 然後落下，右手離地彎曲拍打左肩膀
- 重複60次
5.單腿斜板式
- 斜板式，然後彎曲右膝蓋向前，右腳離地
- 左右交替蹬
- 重複20次
6.蝗蟲式
- 趴下來，吸氣抬高雙腿雙手離地
- 重複20次
7.側蹲
- 站立，腳與髖同寬，呼氣左腳向左邁蹲下來
- 吸氣起，換邊
- 重複20次
8.腳踢臀部
- 站直，彎曲右膝蓋，腳跟踢臀部
- 然後左側
- 重複20次
9.上犬式
- 趴下來，手在肋骨兩側
- 吸氣抬起胸腔、下巴、大腿離地
- 重複20次
10.單腿平衡
- 站直，呼氣左腿向後抬高平行地面，雙手向前延展
- 身體平行地面，吸氣起，重複10次，換邊
11.下犬式和斜板式
- 來到下犬式，吸氣往前推到斜板式
- 呼氣推回到下犬式
- 重複10次，手腳位置不移動
喚 醒 你 的 肌 肉 活 力
喚 醒 你 的 能 量
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