請對號入座,你是下圖的哪種揮杆姿勢?
(三張對比圖:S姿勢、C姿勢、中立姿勢,IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示)
絕大多數的業餘球員不是S姿勢,就是C姿勢。
什麼是S姿勢,S姿勢對我們的擊球有哪些影響?今天我們先來詳細瞭解S姿勢。
什麼是S姿勢?
先將準備時候的中立姿勢和S姿勢進行對比,主要觀察下背部的狀態有何不同?
(中立姿勢和S姿勢對比圖:IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示)
中立姿勢:腰椎處於正常中立位,下背是平的。
S姿勢:下背部腰椎凹陷,骨盆非常前傾。
對比揮杆中的中立準備姿勢和S姿勢,在S姿勢時,從解剖上看腰椎向前凹陷,腰椎曲度變大,骨盆也會前傾。
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S姿勢對下杆有什麼影響?
S姿勢限制骨盆旋轉
在揮杆中下杆時需要較多的骨盆旋轉,但如果下背處於凹陷,骨盆前傾時,骨盆的旋轉會變得更加困難了。
上半身啟動
如果上杆頂點出現S姿勢,下杆很可能就會出現上半身先啟動外下杆的狀況。
上半身向前旋轉
如果上杆頂點出現S姿勢,在旋轉過程中需要用到腹內斜肌和腹外斜肌的參與,在處於S姿勢時腹內斜肌和腹外斜肌會處於拉長的狀態,難以參與發揮作用。
出現S姿勢是由於哪些肌肉引起的?
緊張的肌肉:髂腰肌&豎脊肌
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身體後側的肌肉:腹肌&臀大肌
糾正S姿勢的肌肉練習方法
1.緊張需要拉伸的髂腰肌和豎脊肌
仰臥抬腿卷腹
(動圖:IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示)
仰臥位,骨盆後傾(皮帶扣靠近胸口位置),大腿和腳向上向頭的方向抬起。在頂點時可以保持一兩秒給予拉伸。當前側肌肉縮短時,後背的肌肉就拉長了,訓練目的就達到了。
2.鬆弛需要加強的臀大肌和腹肌
臀橋起落
(動圖:IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示)
仰臥位,骨盆先處於後傾狀態,然後抬起臀部,放下,重複多次。注意重心是放在腳後跟和膕繩肌放鬆,多讓臀部參與。
3.綜合練習——骨盆前後傾
準備姿勢骨盆前後傾
(動圖:IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示)
手持球杆,骨盆從前傾位做向後傾的動作。
現在,你知道什麼是S姿勢了嗎?希望對你的揮杆有幫助。如果你是C姿勢,歡迎關注我們,下期為你講解!
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