中立姿勢、S姿勢、C姿勢，你是哪一種揮杆姿勢？
上週分享了S揮杆姿勢，今天帶你詳細瞭解C姿勢。
01
什麼是C姿勢？
傳統觀念裡會出現駝背=C姿勢的說法，實際上不盡然。
我們可以通過三個部分來判斷C姿勢：
1.頸部前伸
頸部前伸越多時，旋轉幅度越受限。
2.胸椎屈曲
胸椎在中立位時旋轉幅度良好不會受限，但屈曲角度過多，則會受限。
3.肩帶前引
肩甲向前，肩帶就會出現前引，這會影響手臂上舉和肩關節旋轉能力。
以上三個部分，有些人會有全部特徵，有些人則是隻有一個或兩個特徵。
在實際揮杆中，雖然胸椎屈曲是最常見的，但我們也要知道頸部和肩帶也會有影響。
02
C姿勢對揮杆有什麼影響？
身體影響：
軀幹旋轉受限
揮杆動作影響：
- 手臂上抬上杆
- 脊柱逆轉
- 掉杆頭
擊球影響：
擊球不紮實、打深打薄。
我們來看看下面這位球員的準備動作，他看起來有一些駝背（胸椎屈曲），還有一些肩帶前引，這會容易讓上杆變成什麼樣呢？
這造成他上杆時頂點位置，有脊柱角度逆轉，以及胸椎旋轉角度過小的特徵。
除此之外，在準備時的肩帶前引，也讓上杆時手臂不能上舉抬高，造成比較低平的上杆。
03
C姿勢的肌肉分析
知道了C姿勢是由頸部前伸、胸椎屈曲、肩帶前引造成的，那具體來看看頸部前伸的肌肉分析。
當胸鎖乳突肌過緊可能會變短，會把頭部牽拉向下，一定程度上造成前伸。
如果頸部後面的肌肉比較強壯就可以阻止胸鎖乳突肌的牽拉。包括斜方肌上束，頭夾肌，頸夾肌，胸髂肋肌，這些肌群可以給頭部支撐穩定位置，保證不被前拉的狀態。
分析肌肉後，我們才可以對症下藥，幫助身體姿勢得以改變，使揮杆改變。
04
糾正C姿勢的肌肉練習方法
頸部前伸
首先先對胸鎖乳突肌進行拉伸。
頸部回收，低頭，持續多次；然後再對後側肌肉進行強化。
一開始時，可以採取四足姿勢，頸部上抬眼睛看天花板。如果可以比較輕鬆做到20~30個一組時，可以再採取右圖負重的形式進行練習。
身體姿勢是地基，往上才有靈活性，穩定性，速度，力量和爆發力等。
我們要把身體姿勢放在最底層，如果沒有好的身體姿勢我們就沒有靈活性，例如胸椎過分屈曲，肩帶前引等這些就是會影響靈活性。
所以青少年的訓練中身體姿勢要格外注意，如果孩子從小就有高低肩，胸椎屈曲過多（駝背）這種狀況，可能會有受傷的風險，不利於長期發展。
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感謝曉光工作室劉德教練、IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥的動作演示。
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