余建陶
我最多的时候三个月减了20斤，没有非常刻意的节食。
那段时间因为有些事情，心里压力比较大，胃口不太好，可能因此瘦的吧。但前提是因为基数比较大。
任何吃药的减肥方法都不建议，基本所有的减肥法我都试过了，但是最有效的就是管住嘴。运动什么的都只适合有毅力和本身基数比较大的人，而且同时也要节食。
我现在时常十斤上下浮动，但都是饿的！没办法，只有节食才适合我。其它什么方法都不管用。我是稍微多吃一点点就长，而且很明显，好郁闷啊！
节食其实很伤身体，亲身体验，尽量不要这样。
脑残的狐狸
诚邀，作为过来人，我想说一下，我曾经做到过三个月瘦60斤.
当然，当时我的体重过大，当时的体重是220斤，我去医院做检查，查出来有高血压和脂肪肝，我当时才26岁啊！感觉不能这么年轻就有这样的病，所以辞掉了当时销售的工作。
辞掉工作以后我办了一个两年的卡，每天疯狂补习健身，营养知识。当时每天去健身房锻炼，锻炼的第三天上了10分钟的单车课，第二天都浑身酸痛，就可以想而知我当时的身体有多差了吧！
附带一张我当时的照片
其实题主的问题真的不难，不吃减肥药，也不需要什么其他特别的东西，我健身的前一个月基本没有控制饮食，我在第一周开始加入力量训练，然后疯狂迷恋上了力量训练，所以如果饮食控制，我整体的训练量就会上不去，因为是新手期，肌肉增长很快，基础代谢上升的也快，第三个月就已经完成了60斤。
但是也要看你的基数，比如你是一个300斤的胖子，那么半年减掉120斤都不是什么难事，但是如果你是只有120斤左右的人，那么减掉40斤也基本没什么太大的可能！
我减肥的时候基本就是之前吃什么，减肥的时候也吃什么，但是整体的量会减少5/1.我在第二个月的时候把主食都换成了地瓜，紫薯，玉米之类的，每天力量训练一个小时，有氧看心情。有的时候买鸡胸肉，煮鸡蛋，但是大部分的蛋白质补充我都是用蛋白粉来代替。
每天一袋每日坚果，来补充我的脂肪摄入。
营养方面差不多就那样，其他的主要是坚持，40斤，真的没多少，但是也看你自身的体重。
如果还有什么减肥方面的问题，也可以关注我！
健人阿豪哥
我是一个月减了二十斤，那会高血糖，脂肪肝，医生说我这个状态没办法要小孩，所以就逼了自己一下！
我早餐是正常吃的，没改变，中午主要吃西红柿或者黄瓜，偶尔会搭配一点毛豆（因为嘴里不吃盐实在是感觉很爱饿）一周里会在中午加一次水煮西兰花（只放盐）有两天会加牛肉或者鱼肉（少量）晚餐如果不饿我就不吃了，饿的话就吃黄瓜或者西红柿，偶尔来一个少放调料的凉拌菜（因为血糖高，所以我不吃水果）晚上下班以后，我会去健身房，游泳一小时或两小时，然后去使用器材，跑步机均速走半小时（为了排湿气）然后各种的器材使用半小时（为了拉伸颈椎，治疗一下我的颈椎病）
减肥不运动是不可能的，最起码能让自己的肉变得紧致，一个月从144斤瘦到了124，还没等继续瘦下去，就迎接了新生命！
我现在血糖控制的很好，脂肪肝也转成了轻度，这跟吃素与运动真是密不可分！
以前不运动的时候，每天早起都觉得腰酸背疼，自从开始运动，早上起来居然有种神清气爽的感觉！减肥药不可取，以前也吃过，把胃都吃坏了，也没瘦！
小懒的柠檬
我是从198斤开始减肥的
2019年4月7日开始到6月中旬左右，体重减到最轻的时候是139斤！目前体重147—150上下徘徊！
我的减肥做法现在想想挺佩服自己的，但是大家不可取，因为太极端了！
早餐：4个鸡蛋但是只吃鸡蛋青
午餐：（1）一个玉米+3两酱牛肉
（2）西兰花+3酱牛肉
（3）其它青菜+鱼肉
每天轮换着吃！
晚上：一个苹果能吃3天，饿了就吃一两口，马上睡觉。这就是我的饮食
另外就是我的运动
早上5：30按时起床，不吃任何东西，跑步5公里，跑步完了回家洗澡，换好衣服再收拾收拾其它的事，7：30开始去上班，去了公司就开始吃早餐！
中午吃完饭后站立15分钟后，公司楼层12楼就开始爬楼，一口气爬上去，休息3分钟跑下来，再爬上去，来回两次爬！
下午6：00下班后，一般会值班到7：00后，从公司出发在跑步5公里，完事后再做至少50和深蹲！
连续坚持了2个月，每天都称体重，刚开始半个月一天至少1.5斤左右下降！
这就是我的减肥路，连我天天见我的同事都能看出我一天比一天瘦！
有几次都是中午最热的时候去跑10里路，身体也没有感觉到不舒服！
但是，后期我的头发开始掉的很厉害，几乎都能看到头顶秃了，后来不怎么跑了，吃了一些长头发的药就好了！
目前本人还打算再次减肥，目标130斤左右！
这是我拍抖音留下的照片
泽鑫V
三个月减掉40斤，有点不正常，我在6个月成功减肥16斤。一个月减两到三斤属于正常情况，我用的是意念减肥法，每天晚上睡觉以前，把我的目标重复一遍，还有达到目标的日期，我是必信无疑的。在我的水杯上写一个瘦字，我每天只要一喝水就能听到那个瘦字，现在我都不用管了，我该干嘛干嘛，说实话，我刚开始的时候是吹牛的，不知道怎么到最后变成真的了。我有两个带班，人家为了减肥，花了2000块钱买个奶昔喝，我只是个工人，哪有钱买奶昔喝，但是我也想减肥呀，过完年来我137斤，昨天称的121斤，我也正是用的这种方法，治好了我的忧郁症。我不知道它是什么原理，但它达到了我想要的结果。这可能就是心理学上说的认知吧。我也买了书，有的地方我还是看不懂。我也是东一榔头西一棒槌地学，只要它对我有用，我不会放弃的！省了2000块。我为自己点赞😜
做自己丫
先表明我不是卖药的，但是我说的却是与药有关的，本人112斤，五年来基本这个数上下一点。我三妹去年120斤比我小4岁，她刚刚到越南我厂上班的时候人家都说她是我姐，在越南一个月后她长到130斤，厂里一个工人送了一盒药给她吃半个月她用十天吃完，减了四斤。妹妹花了五百块钱买了三盒一个月吃完现在100斤。我看着她瘦看着她变美她之前的月经不调和量少居然正常了，我就是不愿意吃药减肥，我就想看着她们停药后又肥回来好让我证明自己不吃药的正确。到目前为止我一粒没吃，但是一年过去了她们一个个居然还没胖回来，等得我心灰意冷了但我还是不愿意吃，我去医院检查内脏脂肪没有，可不知道为什么我怎么锻炼怎么控制食物都没办法让体重下降，哎！反正才110左右我也不想刻意去减肥了，控制不让它长就好了
清风邀月10
我多次减肥成功，又多次胖了回去，也算是个权威了。每天20分钟呼啦圈胜过跑步一个小时，直接让脂肪动起来。有条件每天游泳一个小时，人在水中能量消耗是陆地上的六倍！因为体温，水会带走人体热量。每个人都有自己的卡路里消耗，说白了即使你什么也不干也会饿，也会消耗能量。如果每天摄入能量大于它就会胖，小于它则会瘦。饭前喝杯咖啡，水或者吃饭多喝汤，用水果来替换部分主食。水果在胃里只有半小时。脂肪属于储备能量，其消耗程度由运动强度时间决定。强度如下跳绳，舞蹈，羽毛球，跑步，自行车……运动后半小时是身体吸收最好时间，所以最好连水也半小时别喝。人如果两天不吃饭身体就会分解脂肪，但是我不建议你使用这种方法……不吃早饭胆结石，不吃晚饭胃溃疡。
羽落尘272
6个月减过56斤，简单说说。
您这个要求有前提，前提是大基数，我减肥时是255，减到199，然后就停了，然后就悲剧了，说说办法。
早饭10分，中午7分，早中都不吃油炸等重油食品，过午不食，我说的过午不食是一点都不吃，第一周很崩溃，坚持一周就好了。
运动是每天晚上快走一小时，公里数没算过，时间不变的话是公里数越来越多的。每周6天，会休息一天。
这个方法不推荐，因为会降低基础代谢率，只适合需要极速减脂的，如果您完成了目标，建议健身房继续撸铁，降低基础代谢率才是王道。
老黄和小李
要想三个月瘦40斤，是要付出一定努力的，拟个计划供参考：每天跑步半小时，贴身衣服湿透沒事，要补充含盐的功能运动饮料，俯卧撑20一60个，引体向上8一14个，蛙跳50个，出门以步行为主，上楼爬楼梯，有时间可做些其他运动，如爬山，游泳，打羽毛球，踢球等，一日三餐，其余时间不吃东西，但要喝水，吃饭以米面瓜果蔬菜等素食为主，偶尔配少量鱼蛋肉类，七八分饱为宜，戒酒，可以适当吃些减肥茶，一个月称一次体重。
依路顺锋
用间歇性断食吧，40斤可以减下来
写在前面的话，个人不建议短时间减重，这样容易复胖，身体有平衡设定，当身体习惯了目前的体重，短时间内进行减重，身体会释放信号让你重回来。而身体习惯瘦下来的体重，最少需要6个月时间，所以有时间的话还是循序渐进比较好。
有点懒，复制自己的文章内容吧。
间歇性断食也是通过改变饮食习惯来达到减肥目的，而区别在于间歇性饮食不需要大量吃肉，也不需要少吃或者不吃碳水化合物。间歇性断食只需要将每天的进食时间缩短在某一个时间段即可达到减肥的效果，而且不需要减少进食的分量以及种类。如果你需要长期跟肥胖做斗争，用这个方法就对了，并且这个方法不复胖。
操作方法：改变饮食习惯，将进食热量食物控制在某个时间段，断食期间只可以喝水、茶、咖啡、盐等等没有热量的食物。
例如16/8：早餐推迟到10点进食，中餐12点进食，晚餐提前到18点进食，将进食时间控制在8小时以内，其他时间只喝水、茶、咖啡等等没有热量的食物。
间歇性断食进食周期：16小时断食8小时进食 18小时断食/6小时进食 20小时断食/4小时进食 24小时断食/24小时进食 5天进食/2天断食
简称16/8 18/6 20/4 24/24 5/2，刚接触的网友可以先从16/8进行尝试。
