餘建陶
我最多的時候三個月減了20斤，沒有非常刻意的節食。
那段時間因為有些事情，心裡壓力比較大，胃口不太好，可能因此瘦的吧。但前提是因為基數比較大。
任何吃藥的減肥方法都不建議，基本所有的減肥法我都試過了，但是最有效的就是管住嘴。運動什麼的都只適合有毅力和本身基數比較大的人，而且同時也要節食。
我現在時常十斤上下浮動，但都是餓的！沒辦法，只有節食才適合我。其它什麼方法都不管用。我是稍微多吃一點點就長，而且很明顯，好鬱悶啊！
節食其實很傷身體，親身體驗，儘量不要這樣。
腦殘的狐狸
誠邀，作為過來人，我想說一下，我曾經做到過三個月瘦60斤.
當然，當時我的體重過大，當時的體重是220斤，我去醫院做檢查，查出來有高血壓和脂肪肝，我當時才26歲啊！感覺不能這麼年輕就有這樣的病，所以辭掉了當時銷售的工作。
辭掉工作以後我辦了一個兩年的卡，每天瘋狂補習健身，營養知識。當時每天去健身房鍛鍊，鍛鍊的第三天上了10分鐘的單車課，第二天都渾身痠痛，就可以想而知我當時的身體有多差了吧！
附帶一張我當時的照片
其實題主的問題真的不難，不吃減肥藥，也不需要什麼其他特別的東西，我健身的前一個月基本沒有控制飲食，我在第一週開始加入力量訓練，然後瘋狂迷戀上了力量訓練，所以如果飲食控制，我整體的訓練量就會上不去，因為是新手期，肌肉增長很快，基礎代謝上升的也快，第三個月就已經完成了60斤。
但是也要看你的基數，比如你是一個300斤的胖子，那麼半年減掉120斤都不是什麼難事，但是如果你是隻有120斤左右的人，那麼減掉40斤也基本沒什麼太大的可能！
我減肥的時候基本就是之前吃什麼，減肥的時候也吃什麼，但是整體的量會減少5/1.我在第二個月的時候把主食都換成了地瓜，紫薯，玉米之類的，每天力量訓練一個小時，有氧看心情。有的時候買雞胸肉，煮雞蛋，但是大部分的蛋白質補充我都是用蛋白粉來代替。
每天一袋每日堅果，來補充我的脂肪攝入。
營養方面差不多就那樣，其他的主要是堅持，40斤，真的沒多少，但是也看你自身的體重。
如果還有什麼減肥方面的問題，也可以關注我！
健人阿豪哥
我是一個月減了二十斤，那會高血糖，脂肪肝，醫生說我這個狀態沒辦法要小孩，所以就逼了自己一下！
我早餐是正常吃的，沒改變，中午主要吃西紅柿或者黃瓜，偶爾會搭配一點毛豆（因為嘴裡不吃鹽實在是感覺很愛餓）一週裡會在中午加一次水煮西蘭花（只放鹽）有兩天會加牛肉或者魚肉（少量）晚餐如果不餓我就不吃了，餓的話就吃黃瓜或者西紅柿，偶爾來一個少放調料的涼拌菜（因為血糖高，所以我不吃水果）晚上下班以後，我會去健身房，游泳一小時或兩小時，然後去使用器材，跑步機均速走半小時（為了排溼氣）然後各種的器材使用半小時（為了拉伸頸椎，治療一下我的頸椎病）
減肥不運動是不可能的，最起碼能讓自己的肉變得緊緻，一個月從144斤瘦到了124，還沒等繼續瘦下去，就迎接了新生命！
我現在血糖控制的很好，脂肪肝也轉成了輕度，這跟吃素與運動真是密不可分！
以前不運動的時候，每天早起都覺得腰痠背疼，自從開始運動，早上起來居然有種神清氣爽的感覺！減肥藥不可取，以前也吃過，把胃都吃壞了，也沒瘦！
小懶的檸檬
我是從198斤開始減肥的
2019年4月7日開始到6月中旬左右，體重減到最輕的時候是139斤！目前體重147—150上下徘徊！
我的減肥做法現在想想挺佩服自己的，但是大家不可取，因為太極端了！
早餐：4個雞蛋但是隻吃雞蛋青
午餐：（1）一個玉米+3兩醬牛肉
（2）西蘭花+3醬牛肉
（3）其它青菜+魚肉
每天輪換著吃！
晚上：一個蘋果能吃3天，餓了就吃一兩口，馬上睡覺。這就是我的飲食
另外就是我的運動
早上5：30按時起床，不吃任何東西，跑步5公里，跑步完了回家洗澡，換好衣服再收拾收拾其它的事，7：30開始去上班，去了公司就開始吃早餐！
中午吃完飯後站立15分鐘後，公司樓層12樓就開始爬樓，一口氣爬上去，休息3分鐘跑下來，再爬上去，來回兩次爬！
下午6：00下班後，一般會值班到7：00後，從公司出發在跑步5公里，完事後再做至少50和深蹲！
連續堅持了2個月，每天都稱體重，剛開始半個月一天至少1.5斤左右下降！
這就是我的減肥路，連我天天見我的同事都能看出我一天比一天瘦！
有幾次都是中午最熱的時候去跑10里路，身體也沒有感覺到不舒服！
但是，後期我的頭髮開始掉的很厲害，幾乎都能看到頭頂禿了，後來不怎麼跑了，吃了一些長頭髮的藥就好了！
目前本人還打算再次減肥，目標130斤左右！
這是我拍抖音留下的照片
澤鑫V
三個月減掉40斤，有點不正常，我在6個月成功減肥16斤。一個月減兩到三斤屬於正常情況，我用的是意念減肥法，每天晚上睡覺以前，把我的目標重複一遍，還有達到目標的日期，我是必信無疑的。在我的水杯上寫一個瘦字，我每天只要一喝水就能聽到那個瘦字，現在我都不用管了，我該幹嘛幹嘛，說實話，我剛開始的時候是吹牛的，不知道怎麼到最後變成真的了。我有兩個帶班，人家為了減肥，花了2000塊錢買個奶昔喝，我只是個工人，哪有錢買奶昔喝，但是我也想減肥呀，過完年來我137斤，昨天稱的121斤，我也正是用的這種方法，治好了我的憂鬱症。我不知道它是什麼原理，但它達到了我想要的結果。這可能就是心理學上說的認知吧。我也買了書，有的地方我還是看不懂。我也是東一榔頭西一棒槌地學，只要它對我有用，我不會放棄的！省了2000塊。我為自己點贊😜
做自己丫
先表明我不是賣藥的，但是我說的卻是與藥有關的，本人112斤，五年來基本這個數上下一點。我三妹去年120斤比我小4歲，她剛剛到越南我廠上班的時候人家都說她是我姐，在越南一個月後她長到130斤，廠裡一個工人送了一盒藥給她吃半個月她用十天吃完，減了四斤。妹妹花了五百塊錢買了三盒一個月吃完現在100斤。我看著她瘦看著她變美她之前的月經不調和量少居然正常了，我就是不願意吃藥減肥，我就想看著她們停藥後又肥回來好讓我證明自己不吃藥的正確。到目前為止我一粒沒吃，但是一年過去了她們一個個居然還沒胖回來，等得我心灰意冷了但我還是不願意吃，我去醫院檢查內臟脂肪沒有，可不知道為什麼我怎麼鍛鍊怎麼控制食物都沒辦法讓體重下降，哎！反正才110左右我也不想刻意去減肥了，控制不讓它長就好了
清風邀月10
我多次減肥成功，又多次胖了回去，也算是個權威了。每天20分鐘呼啦圈勝過跑步一個小時，直接讓脂肪動起來。有條件每天游泳一個小時，人在水中能量消耗是陸地上的六倍！因為體溫，水會帶走人體熱量。每個人都有自己的卡路里消耗，說白了即使你什麼也不幹也會餓，也會消耗能量。如果每天攝入能量大於它就會胖，小於它則會瘦。飯前喝杯咖啡，水或者吃飯多喝湯，用水果來替換部分主食。水果在胃裡只有半小時。脂肪屬於儲備能量，其消耗程度由運動強度時間決定。強度如下跳繩，舞蹈，羽毛球，跑步，自行車……運動後半小時是身體吸收最好時間，所以最好連水也半小時別喝。人如果兩天不吃飯身體就會分解脂肪，但是我不建議你使用這種方法……不吃早飯膽結石，不吃晚飯胃潰瘍。
羽落塵272
6個月減過56斤，簡單說說。
您這個要求有前提，前提是大基數，我減肥時是255，減到199，然後就停了，然後就悲劇了，說說辦法。
早飯10分，中午7分，早中都不吃油炸等重油食品，過午不食，我說的過午不食是一點都不吃，第一週很崩潰，堅持一週就好了。
運動是每天晚上快走一小時，公里數沒算過，時間不變的話是公里數越來越多的。每週6天，會休息一天。
這個方法不推薦，因為會降低基礎代謝率，只適合需要極速減脂的，如果您完成了目標，建議健身房繼續擼鐵，降低基礎代謝率才是王道。
老黃和小李
要想三個月瘦40斤，是要付出一定努力的，擬個計劃供參考：每天跑步半小時，貼身衣服溼透沒事，要補充含鹽的功能運動飲料，俯臥撐20一60個，引體向上8一14個，蛙跳50個，出門以步行為主，上樓爬樓梯，有時間可做些其他運動，如爬山，游泳，打羽毛球，踢球等，一日三餐，其餘時間不吃東西，但要喝水，吃飯以米麵瓜果蔬菜等素食為主，偶爾配少量魚蛋肉類，七八分飽為宜，戒酒，可以適當吃些減肥茶，一個月稱一次體重。
依路順鋒
用間歇性斷食吧，40斤可以減下來
寫在前面的話，個人不建議短時間減重，這樣容易復胖，身體有平衡設定，當身體習慣了目前的體重，短時間內進行減重，身體會釋放信號讓你重回來。而身體習慣瘦下來的體重，最少需要6個月時間，所以有時間的話還是循序漸進比較好。
有點懶，複製自己的文章內容吧。
間歇性斷食也是通過改變飲食習慣來達到減肥目的，而區別在於間歇性飲食不需要大量吃肉，也不需要少吃或者不吃碳水化合物。間歇性斷食只需要將每天的進食時間縮短在某一個時間段即可達到減肥的效果，而且不需要減少進食的分量以及種類。如果你需要長期跟肥胖做鬥爭，用這個方法就對了，並且這個方法不復胖。
操作方法：改變飲食習慣，將進食熱量食物控制在某個時間段，斷食期間只可以喝水、茶、咖啡、鹽等等沒有熱量的食物。
例如16/8：早餐推遲到10點進食，中餐12點進食，晚餐提前到18點進食，將進食時間控制在8小時以內，其他時間只喝水、茶、咖啡等等沒有熱量的食物。
間歇性斷食進食週期：16小時斷食8小時進食 18小時斷食/6小時進食 20小時斷食/4小時進食 24小時斷食/24小時進食 5天進食/2天斷食
簡稱16/8 18/6 20/4 24/24 5/2，剛接觸的網友可以先從16/8進行嘗試。
