2020-03-25 22:03:19 佚名

只是近黄昏

精力不充足,工作效率和学习效率都会大打折扣，所以当你出现精力不足的问题时，可以试试从这几个方面改善一下：

1、不摄取过多的碳水化合物

营养学家玛丽琳•格拉维尔认为，米饭、面条、面包等主食含大量碳水化合物，大量进食之后会在消化过程中使血液大量汇集胃部，脑部供血不足，让人感到困倦。而且这些碳水化合物很容易消化，会引起血糖飙升，让人更加没精神。所以少吃点主食，或者用粗粮代替一部分精制主食，能起到不错的效果。

2、多喝水，一天8杯水

人体的结构有2/3都是由水构成的，人体的许多功能得依赖水才能顺利运行。如果身体缺乏水的话，就容易出现精力不足、疲劳的情况。

早上起床时应该喝一杯水，早上喝水可以帮助人们保持身体的水分，促进身体新陈代谢，对身体健康比较好，而且经常喝水还有提神的作用。

3、补足蛋白质，别吃太少了

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，一个人每天约要更新3%的蛋白质，成年男性一天至少需要65克蛋白质，而成年女性则需要55克。蛋白质饱腹感强，消化需要的时间较长，这能阻止血糖快速升高，相对没有那么容易让人感到疲劳。可以选择汤臣倍健蛋白粉这种的，口碑和品质都比较好，每天简单冲泡一勺就可以了。

4、多吃镁元素丰富的食物

镁元素这种矿物元素是人体每日不可或缺的，对身体能量的影响也很重要。所以想要精力充足，就应该多吃一些镁元素含量比较丰富的食物，可以多吃一些坚果，这种食物中都富含比较丰富的镁元素。

最后，除了以上有关饮食上的改善，平时有空也可以多运动锻炼一下，可以促进血液循环，促进脑部的精神状态。运动不要求都要45分钟以上，饭后去公园或者附近空旷的地方散散步，站起来走走也是不错的。

冬卉羿和

这是很多人都会遇到的问题！

给大家说个我自身的例子，作为一名长期五天就要值个夜班的医生，经常会遇到以下两种情况:1. 这个夜班相对比较平稳，一晚上没啥事，但第二天也会觉得精神差一点！2. 这个夜班很忙，基本上一晚上都没怎么睡！第二天回到家躺到天黑，睡起来也是头晕脑胀的！为什么?

首先我们来说下关于睡眠的基本知识。人的睡眠有一个生物性的节律，也就是睡眠周期。正常的睡眠周期分为两个时相，包括非快速眼动睡眠期（也叫慢波睡眠期）和快速眼动睡眠期（快波睡眠期）。慢波睡眠时脑电波呈现同步化慢波，感觉功能和肌紧张减弱，并伴有一系列自主神经功能改变。快波睡眠脑电波呈现去同步化快波，各种感觉功能进一步减退，唤醒阈提高，骨骼肌反射运动和肌紧张进一步减弱，伴有间断性、阵发性现象。那它们分别有什么作用呢?慢波睡眠有利于促进生长和体力恢复；快波睡眠有利于建立新的突触联系，促进学习记忆和精力恢复。

这两个睡眠期通常是交替出现的，交替一次就是一个睡眠周期。一天晚上大约有4到5个睡眠周期，每个睡眠周期的时间大约是90到110分钟左右。说到这里，大概朋友们就明白为什么睡眠不好，第二天会出现精神不振和学习工作效率下降的情况了！

接下来我们再来分析下开头我说的两种情况！

一.针对第一种情况，在值班的时候，相信很多医生都会和我一样，一直处于精神相对紧张的状态

，不敢睡太熟，怕有紧急情况护士喊不醒，所以一直在迷迷糊糊的边缘试探，睡眠质量自然很低，第二天怎能不疲倦！

二. 那第二种呢?在自己家，又是下了夜班，照理说心情很放松啊，这个时候是不是应该会睡的很好呢?其实不然，这里面还有个人体节律的问题，我们人是“昼出夜伏”的生物，白天活动晚上休息是最有利于我们人体精力恢复的！所以很多朋友经常会有错觉“前一天晚上熬熬夜，第二天多补一补觉，跟早睡早起效果应该差不多

”。其实这是不对的，补觉只是补了睡眠时间，对于精力体力的恢复效果是很差的。