2020-03-25 22:03:19 佚名

只是近黃昏

精力不充足,工作效率和學習效率都會大打折扣，所以當你出現精力不足的問題時，可以試試從這幾個方面改善一下：

1、不攝取過多的碳水化合物

營養學家瑪麗琳•格拉維爾認為，米飯、麵條、麵包等主食含大量碳水化合物，大量進食之後會在消化過程中使血液大量彙集胃部，腦部供血不足，讓人感到睏倦。而且這些碳水化合物很容易消化，會引起血糖飆升，讓人更加沒精神。所以少吃點主食，或者用粗糧代替一部分精製主食，能起到不錯的效果。

2、多喝水，一天8杯水

人體的結構有2/3都是由水構成的，人體的許多功能得依賴水才能順利運行。如果身體缺乏水的話，就容易出現精力不足、疲勞的情況。

早上起床時應該喝一杯水，早上喝水可以幫助人們保持身體的水分，促進身體新陳代謝，對身體健康比較好，而且經常喝水還有提神的作用。

3、補足蛋白質，別吃太少了

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，一個人每天約要更新3%的蛋白質，成年男性一天至少需要65克蛋白質，而成年女性則需要55克。蛋白質飽腹感強，消化需要的時間較長，這能阻止血糖快速升高，相對沒有那麼容易讓人感到疲勞。可以選擇湯臣倍健蛋白粉這種的，口碑和品質都比較好，每天簡單沖泡一勺就可以了。

4、多吃鎂元素豐富的食物

鎂元素這種礦物元素是人體每日不可或缺的，對身體能量的影響也很重要。所以想要精力充足，就應該多吃一些鎂元素含量比較豐富的食物，可以多吃一些堅果，這種食物中都富含比較豐富的鎂元素。

最後，除了以上有關飲食上的改善，平時有空也可以多運動鍛鍊一下，可以促進血液循環，促進腦部的精神狀態。運動不要求都要45分鐘以上，飯後去公園或者附近空曠的地方散散步，站起來走走也是不錯的。

冬卉羿和

這是很多人都會遇到的問題！

給大家說個我自身的例子，作為一名長期五天就要值個夜班的醫生，經常會遇到以下兩種情況:1. 這個夜班相對比較平穩，一晚上沒啥事，但第二天也會覺得精神差一點！2. 這個夜班很忙，基本上一晚上都沒怎麼睡！第二天回到家躺到天黑，睡起來也是頭暈腦脹的！為什麼?

首先我們來說下關於睡眠的基本知識。人的睡眠有一個生物性的節律，也就是睡眠週期。正常的睡眠週期分為兩個時相，包括非快速眼動睡眠期（也叫慢波睡眠期）和快速眼動睡眠期（快波睡眠期）。慢波睡眠時腦電波呈現同步化慢波，感覺功能和肌緊張減弱，並伴有一系列自主神經功能改變。快波睡眠腦電波呈現去同步化快波，各種感覺功能進一步減退，喚醒閾提高，骨骼肌反射運動和肌緊張進一步減弱，伴有間斷性、陣發性現象。那它們分別有什麼作用呢?慢波睡眠有利於促進生長和體力恢復；快波睡眠有利於建立新的突觸聯繫，促進學習記憶和精力恢復。

這兩個睡眠期通常是交替出現的，交替一次就是一個睡眠週期。一天晚上大約有4到5個睡眠週期，每個睡眠週期的時間大約是90到110分鐘左右。說到這裡，大概朋友們就明白為什麼睡眠不好，第二天會出現精神不振和學習工作效率下降的情況了！

接下來我們再來分析下開頭我說的兩種情況！

一.針對第一種情況，在值班的時候，相信很多醫生都會和我一樣，一直處於精神相對緊張的狀態

，不敢睡太熟，怕有緊急情況護士喊不醒，所以一直在迷迷糊糊的邊緣試探，睡眠質量自然很低，第二天怎能不疲倦！

二. 那第二種呢?在自己家，又是下了夜班，照理說心情很放鬆啊，這個時候是不是應該會睡的很好呢?其實不然，這裡面還有個人體節律的問題，我們人是“晝出夜伏”的生物，白天活動晚上休息是最有利於我們人體精力恢復的！所以很多朋友經常會有錯覺“前一天晚上熬熬夜，第二天多補一補覺，跟早睡早起效果應該差不多

”。其實這是不對的，補覺只是補了睡眠時間，對於精力體力的恢復效果是很差的。