開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。
動作簡單，又不需要特別技巧，場地不限，而且根據不少人的經驗，只要每天花10-20分鐘，就可以在一個月內輕鬆瘦下幾斤，可以說是最受歡迎的刷脂動作了，至少比波比跳、深蹲之類的好堅持的多。
今天就來認識一下開合跳這個動作吧，不僅僅只是減脂，也是一個非常好的健身訓練動作。
開合跳的英文是jumping jacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開手腳，相信大多人在運動前熱身都做過這個動作。雖然動作簡單，但對身體的好處可不少，其中有最重要的三大好處。
好處一：有效減少肌肉流失
開合跳這個訓練動作，強度比俯臥撐、引體向上還要高，你只需一小塊空地就可以進行，能有效減少肌肉流失，提高肌肉量，保持身體的代謝水平。
疫情期間沒去健身房，哪怕在家做做開合跳也不怕胖回去！
好處二：燃燒脂肪
開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，一般都會被用來作為熱身。短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。
如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好。四肢跟腰腹贅肉是最快減下來的。堅持2個月，讓你穿上小一碼的衣服。
好處三：幫助青少年長高
還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。一般學生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。
好處四：鍛鍊手臂、腿部、腰腹部、肩部
開合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部，手臂和腿部是主要參與的部位，所以刺激效果較好。
開合跳對於肩膀的拉伸非常明顯，因為有一個很大的擺動動作，所以非常適合做熱身。而腰腹部在運動過程中負責保持身體的穩定，同樣也能得到刺激。
首先建議，準備一雙彈跳力較好、鞋底比較軟的運動鞋，這樣才能保護好你的腳部跟關節，也能聲音輕點不會被樓下住戶投訴...
準備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
起跳：跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手向外打開順勢而上擊掌，雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
回到原位：跳回地面的時候，雙手順勢回收到原來的位置。先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。
整個過程眼睛直視前方，腰背保持挺直。
為了避免運動傷害，且讓身體有足夠的時間休息，一般建議開合跳每跳60秒，就休息15秒。持續10分鐘為一個循環。
想要達到減肥效果，建議一天做2-3個循環。如果想要讓效果更好，建議早上一次，下午再一次。不過想要減肥成功，除了多動多跳，飲食控制也非常重要。
每天做開合跳多消耗300-500大卡的熱量，搭配適量的飲食，大多數人一個月都可以減掉2-3公斤，而且不容易復胖。
需要減脂的小夥伴做這個動作，就要注意細節，因為輕微動作不對的地方，也會對膝蓋造成衝擊，導致疼痛。
開合跳有兩個錯誤姿勢要注意避免。
一、膝蓋內扣
任何下肢運動，都不能出現膝蓋內扣的情況。
在開合跳落地的時候，我們需要彎腿緩衝，在這個緩衝過程中，如果膝蓋出現內扣，那麼就會讓膝蓋內側韌帶被衝擊力所拉傷。
正確的做法是膝蓋彎曲的方向，應該與腳尖方向一致，可以稍微有一點點外八。
二、腳後跟落地
體重基數較大的人，用腳後跟落地，那是給膝蓋重大的一擊。
正確的做法是腳尖先落地，腳後跟是可以不著地的，如果你腳後跟忍不住著地，那麼說明你的開合跳動作節奏太慢，可以稍微提高一下速度，跳躍過程中收緊腹部。
開合跳是個親民的運動，男女老少都適合做。不過有以下狀況的人，並不建議做開合跳，避免運動傷害。
有漏尿困擾的人：開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，從而造成溢尿的情況。所以如果你本身就有這方面的困擾不建議嘗試開合跳，建議多做做凱格爾運動等。
膝蓋受傷的人：跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
BMI超過30的肥胖人士：體重超過一定程度，做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔。建議先以其他強度較低方式減脂，再開始做開合跳。
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