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临床心理咨询工作让我看到一种趋势，心理障碍发生的年龄越来越提早了。我过去接待的心理咨询来访者中，有很多的大学生、研究生、博士。现在呢，我接待的来访者中有大量父母带来的初中生、高中生。

在抑郁症越来越多、越低龄化的趋势下你会发现人们对抑郁症还是一无所知。

这里给大家总结一下分辨抑郁症的小技巧，如果你发现有人总讲这几句话，大概率有可能就有抑郁了。

我睡不着，好难受啊！

抑郁症的序贯治疗（ Sequenced Treatment Alternatives to Relieve Depression，STAR*D）研究是世界上关于抑郁症的最有影响力、最大型的临床研究之ー。

这个研究显示84.7%的门诊抑郁症患者伴有失眠表现。

抑郁症的失眠可以表现为入睡困难、夜间觉醒和早醒等。夜间觉醒是抑郁症最常见的失眠类型。27.1%的抑郁症患者同时存在入睡困难、夜间觉醒、早醒等三种失眠表现。

就拿我自己来说，最严重的时候我连续一个月睡眠时间大概只有50个小时，这是多么可怕的，所以周围有朋友总说睡不着，要警惕TA的情绪了。

“我什么都做不好，太差劲了”

有人看到抑郁症会自然把它和自卑联系在一起，但其实每个人都会自卑。

真正导致抑郁症陷入不断诋毁自我的真正原因是——缺少爱的支持以及缺少正反馈。

人这一辈子，其实是很需要正反馈的。这种正反馈可以表现为别人的赞赏和夸奖，自己心灵的满足感和成就感，实质性的荣誉和奖项。

在一个健康环境生长的人自然容易获得赞赏，但有些人就没那么幸运了，一辈子生活在没有赞赏的原生家庭，这些家庭还秉承“骄傲使人落后”的思想。

一个人总是接触到负面信息，面对的只有指责和打击，就容易觉得自己一无是处，产生“生我何用”的负面情绪。

所以很多抑郁症低价值感就是这样来的。

我好累

“累”是一个再正常不过的感受了。

但一个人总是在人面前说自己累，就可能有问题了。

我们已经知道，抑郁症的发生机制有着明显的生物学特征，大脑内单胺类神经递质——5-HT(5-羟色胺)、NE(去甲肾上腺素)、DA(多巴胺)等直接关系到抑郁症患者是否发病，同时也关系到了是否产生认知功能障碍。

5-羟色胺一增强意志力和动机、积极性，改善情绪

去甲肾上腺素一促进思考和注意力集中，增强应对压力的能力，行动动力。

多巴胺一促进乐趣和享受感，是改掉坏习惯所必需的。

催产素一一促进信任、爱和联系感，减少焦虑

伽马氨基丁酸一增强放松感和減轻焦虑。

褪黑激素一一改善睡眠质量.

内啡肽一一介导疼痛的解除及愉悦感。

内源性大麻素一一改善食欲，增强平和感和幸福感。

你看到了，一个人总是劳累，可能除了生理原因外，就是这样的脑神经递质导致的，这些脑神经递质有些就是负责我们的行动，总是劳累可能就是去甲肾上腺素和多巴胺分泌不足导致。

这也是抑郁症重要症状表现之一。

不想活了

抑郁症典型症状就是会有自杀倾向，这样其实很危险，一般重度抑郁才会经常有自杀念头。

周围有人总说不想活了，一定要及时建议TA做心理疏导，甚至严重要建议TA去医院就诊。

如果有抑郁症，我们可以怎么办？

抑郁症目前主要以抗抑郁药物治疗为主，辅以心理治疗或是物理治疗。由于近年抗抑郁药的发展，不同药物间有相互作用问题，规范化的治疗流程尤为重要。

在自我调节种，建议可以阅读森田疗法，比如其中“接纳症状”是一个很好的思路。

其次运动对抑郁症也有很好的帮助，因为研究证明运动是可以改善大脑神经递质的，但要注意，一定要坚持不能三天打鱼两天晒网。