用户64325649
因人而异，这与你每组的力竭次数相关！每组次数越多，组数相应减少；每组次数越少，组数相应更多。
俯卧撑是健身锻炼的经典动作，它能够对胸肌、肱三头肌、三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高，而且对腰腹核心肌群的力量提升有所帮助。
这个动作是一个自重健身动作，它对训练者的相对力量要求比较高，也就是自身力量控制自身体重的能力。俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右，只要体重不超重，一般人锻炼一段时间后，俯卧撑次数提高很快的。
那么，如何调整组与次才能够更快的提高自身能力呢？
这与训练者的力竭次数相关，如果训练者能够在六次以内达到力竭，那么这个动作对于他的力量提升是非常有帮助的。强度很大，训练组就要多一些，一般要达到三到五组。
而如果俯卧撑力竭程度下能够做20次以上甚至50次以上，那么相对于耐力的提升更针对的。训练组数两到三组就够了。如果训练者追求极限耐力，则需要更多的组数更多的次数以达到更大的容量。
而对增肌来说，训练组两到四组，训练次数七到十二次是最好的。
所以当训练者训练俯卧撑次数超过增肌强度或者耐力强度，就可以增加动作的难度。例如宽距深度俯卧撑或者窄距夹胸俯卧撑等，这些俯卧撑的难度较高，训练强度较大，对于增肌和力量的提升就更加有效。
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大囚自重健身
你好
俯卧撑是经典的徒手锻炼动作，是七大增肌动作之一，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等肌群。
俯卧撑是应该多做少组戓者少做多组?哪个更好?更有效果?这要看你是新手“小白"还是有一定基础的健身爱好者。
或者你练习俯卧撑的目的是什么?是增肌?练爆发力?还是把俯卧撑练成有氧运动，增强肌肉耐力，做的个数更多?好参加俯卧撑比赛?
如果你是新手“小白"，想要增肌。我建议你少做多组。因为你刚开始练习，力量弱， 动作要领不熟练，为了做的标准，为了自己的健康，不损伤身体，最好是分6至8组来练习。
给自己定个目标，每次50个俯卧撑，第一组做的多些，十个。随着力量逐渐减弱，每组个数也逐渐减少。但一定要完成目标个数。每组不必做到力竭，组间休息一分钟。采用慢速，匀速练习，每个俯卧撑用时5秒左右完成。
这样少做多组的练习，虽然增肌慢些，但可以更好地掌握胸大肌发力的要领，为以后增肌提速，打好基础。
等到力量提高了，50个俯卧撑，6组能顺利做完时。就来练习多做少组。还是每次50个目标，分成3组，甚至2组做完，每组彻底力竭，仍然是慢速，匀速。组间休息3o秒，这样增肌最快，效果最好。最容易练出强劲爆发力。
俯卧撑练习一段时间以后，如果是为了增加个数，提高肌肉耐力，参加比赛。那就分成8至10组，每组尽量多做，但不必力竭，组间休息尽量少，利用身体下沉惯性，快沉快撑，1至2秒就是一个俯卧撑。这种多做多组，跟你的要求有所偏离，我就不再啰嗦。
总之，根据自己的身体状况，根据自己的锻炼目标，来决定俯卧撑是多做少组戓者少做多组。他们各有好处。各有各的效果。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
我是老胡，我爱运动！
首先可以肯定的回答多做少组和少做多组都是可行的，前提是想达成什么样的训练目的。
先来看看俯卧撑这个训练动作的特点。俯卧撑是复合动作，也是自重健身的经典动作，有众多的变种。通过不同的身位变化，来侧重锻炼不同的部位。
举例来说：
上斜俯卧撑：可以锻炼胸部的下沿，肱三头肌，核心肌群等。（图一）
下斜俯卧撑：可以锻炼胸部的上沿，三角肌前束，肱三头肌，核心肌群等。（图二）
平行俯卧撑：可以锻炼整个胸部肌群，三角肌前束，肱三头肌，核心肌群等。（图三）
解答：
一 ，以上三种姿态的俯卧撑，如果采取12-15次/组*4-6组，发力时一秒向心收缩，三秒离心收缩的方案，那么锻炼的目的就是增肌。也就是多做少组。
二， 以上三种的俯卧撑，如果采取3-5次/组*6—10组，并且背负一定的重量，发力时采用一秒向心收缩，一到两秒离心收缩，那么锻炼的目的就是增长力量。也就是少做多组。
三，以上三种的俯卧撑，采取20—30次以上/组*一到三组，发力时采用一秒向心收缩，一秒离心收缩，那么锻炼目的就是肌肉耐力。也是多做少组。
其它的俯卧撑变式还有很多种，但锻炼的目的也是上边三种情况之一。
那么，明确自己的锻炼目的后，选择一种练起来吧！j
老胡爱运动
做俯卧撑是应该多做少组还是少做多组？做俯卧撑，一般应是多做少组。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的无氧训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。常规的俯卧撑训练，应是根据训练目的，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
既然是每组做到力竭或者接近力竭，就应是多做少组的训练，不过每次至少应在四组以上，训练效果才会更明显。就俯卧撑训练的效果和训练的能力而言，在于每组训练到力竭或者接近力竭，也在于及时增加训练的难度。
只有及时增加训练的难度，打破既有训练强度和身体之间的平衡，训练的效果才会得到进一步地加强。就俯卧撑训练而言，在训练次数提高之后，应及时增加训练的难度，做下斜俯卧撑训练，负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
沧海人间
做俯卧撑对于锻炼者来说是选择少做多组还是多做少组，这取决于你现如今的身体素质，锻炼要选择适合自己的方式，错误方法得不偿失可能会受伤。
如果你是新手小白固然你的身体素质一般，并不适合高强度的俯卧撑，如果选择多做少组并不适合你，因为你的手臂肌肉不发达，动作容易变形，强迫自己多做会增加受伤的风险，新手应选择多组少做，这有个适应过程，先锻炼手臂力量，当手臂力量达到一定程度，再增加次数。
当我们从手臂力量上来的时候，自然而然我们会增加一组多炼，因为之前的次数已经不能满足你了，从而我们可以从少做多组转变为多做少组，这就是锻炼者必须坚守的循序渐进，不可以本末倒置，一心求快，否则得不偿失。
一寻他乡
Hi，我是爱体育的群哥，毕业于北体大，研究方向体能、田径，应该可以回答这个问题。
俯卧撑应该怎样做，主要看你自身的情况与需求，你想通过这项练习达到怎样的目标。具体来说，如果你是想追求有大块肌肉的，肌肉男，建议你提高强度，做俯卧撑时速度要慢，通过少做多组练习，可以有效增肌。例如，慢做10个一组，一天做5组，然后循序渐进的增加。
如果你是追求快速爆发力的增强，并不希望增加手臂及身体其他部位的维度，这就要快速做俯卧撑，要求快下快起，量可以大一点，就是多做少次。例如，快速做到力竭（30-60个），一天做2-3组，然后逐渐增加。
不足之处敬请批评指正，欢迎评论交流！
体育老师啊群
根据体力来。有的人体力好，一次可以做几百个，甚至上千，有的人一次只能做两三个！标准肯定不一样。建议先试试自己的极限个数
1路向西
这个分个人实际情况，一般都是多组更有效果
