陪你走過山川大地
要想打破減肥平臺期，可以試下以下方法：早餐喝無添加劑原味牛奶3OO毫升+1個雞蛋+幾粒紅棗+核桃來補充營養，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果。可以吃蘋果，黃瓜，西紅柿之類含糖份低的水果。午餐晚餐連續三天各吃一個雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個人的減肥經驗，希望我的回答能對你有幫助。
喜硝—空閒互動—見諒
嗨吃一天
素的天地
一點也不吃。斷食一兩天。
奔跑的兔子蘇
平臺期是適應了你身體的這段時間情況的反應，正常5-8斤會有小平臺，15-20斤會有大平臺，放鬆心情，繼續堅持，不要少吃
同時也可以來一兩頓欺騙餐，我到平臺期的時候我就會出門吃一頓，當然是挑能吃的，那些重油重糖重脂的，我都不會碰，高蛋白低脂肪的首推，火鍋、魚、牛蛙等，第二天飲食恢復 體重不動，大概第三天又會繼續掉
妮妮姐愛美食
減肥沒有任何捷徑，“管住嘴，多動腿”是訣竅，根據個人的身高，達到標準就不要再減了，注意保持就行，一般來說，一米六以上減去100後乘以2就是標準體重，一米六一下減去105後乘以2就是標準體重。
冰清努力
減肥遇到平臺期千萬不要採取吃更少或節食的極端方法，這樣只會讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質，以後想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白麵 適當進行有氧運動 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結構被打破 需要建立新的更健康的飲食結構來消耗身體脂肪！ 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態也會更加好的
芒道小魚
每天晨跑。減肥從晨跑開始既能減少脂肪又能強身健體。（1）減肥要控制自己的食慾需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習慣上去調整。（2）每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量保持不低於千卡500的熱量缺口。（3）培養好的進食習慣一日三餐定時定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細嚼慢嚥，充分咀嚼。（5）調整進食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類最後單獨吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個小時以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類。
晴晴美食記
早上起來之後，喝一杯溫水（放少許的鹽）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然後出去慢跑40分鐘。早餐只吃一片面包，一個煮雞蛋，兩個蝦，一杯牛奶或豆漿。飯後靠牆站立30分鐘，一定要站筆直，挺胸抬頭收腹。中午吃飯前稱下體重，看看自己滿不滿意，提醒自己午餐要少吃，儘量只吃一小塊雞胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然後吃一盤水果，一杯酸奶。飯後也要和早餐後一樣，站30分鐘。
巨牛分享
您好，我們先來一起了解下什麼是“平臺期”：熱量平衡狀態：我們減肥的時候，經常會遇到這樣的狀況——每天的攝入量絕對合乎標準，也有堅持做運動，可是體重就是降不下去。這是為什麼呢？這是因為，我們的身體已經習慣了這種低攝入高消耗的生存方式，因此會加大食物熱量的利用率，同時降低我們的基礎代謝，以減少能量的消耗，維持我們的生命體徵。這樣，我們的攝入和我們的消耗就會達到一個新的平衡，體重自然就不會下降了，這樣的狀態被稱之為平臺期。
那怎麼樣才能突破這種狀態呢
1、讓飲食豐富起來
在一定程度內欺騙你的身體，是一個很有效突破平臺期的方法。如果我們在健康減肥的概念下減肥，減肥期間一定是儘量以蔬菜水果為主，減少油脂和碳水化合物的攝入。
在平臺期的時候，我們不妨稍微放鬆一下這個概念，在儘量保證攝入量不變，甚至稍微增加一點點攝入的前提下，改變我們的飲食結構，適當的攝入一部分油脂和碳水化合物。這可以使我們的身體變得重新活躍起來，才有希望突破平臺期。
2、加大運動量
在平臺期，我們的攝入和消耗達到一個新的平衡，既然如此，我們可以在保持攝入不變的前提下，增大我們的消耗。這就需要我們增大運動量，如果可以配合上力量訓練的話，還可以對肌肉產生促進作用。肌肉量增加會加大我們的基礎代謝，平臺期就可以很輕鬆的突破了。
3、堅持就是勝利、也是最重要的
雖然平臺期時我們的體重並沒有下降，但是這並不代表我們在做無用功！細心的朋友可能會發現，雖然體重沒有變化，可是我們的肌肉會更加的緊實，精神狀態會更加的飽滿，身體狀況也會越來越好，甚至我們會顯得更加苗條。這都是堅持給我們帶來的好處，只要堅持下去，就一定可以減肥成功。
胖胖丶噠
堅持下去！
