首先让大家了解一下人类的睡眠规律。
人类睡眠分为5各阶段：
第一阶段：入睡阶段
人的身体放鬆，呼吸和心率开始变慢
第二阶段：已经入睡在浅眠阶段
这个阶段也很容易被唤醒
第三和第四阶段：深度睡眠
在这个阶段已经不容易被唤醒了，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管也开始膨胀。白天存储在器官里的血液开始慢慢流向肌肉组织，滋养并且修复它们。
第五阶段：快速眼动睡眠（REM）
这时眼睛会快速移动，大脑也会变得非常活跃，这阶段也被称为“积极睡眠”。一般上做梦都会在这个阶段。在 REM 睡眠中，睡眠人的血流量、 呼吸和大脑活动也增加到几乎相同的水准作为你醒着的状态，在这一阶段人的腿和手臂肌肉然而进入一种瘫痪状态，这是为了阻止你作出梦裡的动作。
这五个阶段会来回交替：
从我们入睡，到睡眠第一阶段，再进入睡眠第二阶段，睡眠第三阶段，睡眠第四阶段，然后在回到睡眠第三阶段，睡眠第二阶段，再进入REM睡眠阶段，这就算一个睡眠周期。
一个睡眠周期大约为90分钟，而且普通人一晚上通常会经历4到6个睡眠周期的循环，并且想要要达到高品质的睡眠至少要完成5个睡眠周期以及完整的黄金90分钟。这里说的黄金90分钟其实就是睡眠的第一个完整周期，因为我们晚上处在第一个睡眠周期的深度睡眠阶段时间是最长的，之后就会越来越短，最后就不存在了。相反，REM睡眠时间就会越来越长，就是所谓的睡眠越来越浅。
想要得到高质量的睡眠品质，其实就是要有不中断的良好睡眠周期以及保持固定的睡觉和起床时间。大部分人会说起床时间可以用闹钟和意志力去完成，但入睡时间就没办法控制啦。有时在床上翻来翻去怎样都睡不着！那这里我们就说说几个能帮助快速入眠的方法。
据研究显示，当皮肤表层温度跟人体内深层温度的差距慢慢缩小时，也就是说我们体温慢慢下降时，我们会较容易入睡。这里就教大家一个方法，就是睡前1小时泡10到15分钟温水澡，泡澡时体温会上升，泡完后体温会慢慢下降到原本温度，这段时间就很容易入睡了。
另外，人体在夜晚时会分泌褪黑素，一种让人们进入睡眠的激素。但是由于现代科技发达，人日夜都在对着手机、电脑，因为这些产品屏幕带有较多蓝光，这会误导身体认为是白画时间从而影响褪黑素的分泌。所以想要好的睡眠，睡前1小时或至少30分钟内最好不接触手机、电脑或其他电子产品，相反的起床后立刻到外面或拉开窗帘让身体接触到阳光也会加快褪黑素的下降，从而更快进入高精力状态。
如果你是躺在床上思绪一直无法停下来的人，也许可以试看这个方法。睡前可以把脑袋里的待办事项或觉得值得考虑的事情先写下来，犹如让脑内的质料档桉移到在纸上，然后告诉自己。现在暂时不必多想，好好睡觉，明天在从纸上拿回来。
多数人不易入睡的原因是身体肌肉太紧绷的关系。睡前15分钟可以试试看做肌肉放鬆练习，从头到脚每个部位伸展或收紧保持约4-5秒然后放松，接着再到下个部位。但要注意不要过于激烈，反而让体温上升。
最后，想要一觉到天亮，睡前就不宜喝酒或咖啡啦！也许有人会想喝酒不是比较容易入睡吗？酒让人容易入睡，但会使人不容易进入深度睡眠，也容易在半夜中醒来，咖啡也是如此。刚才也说到了，如果要好的睡眠品质，就要有不中断的睡眠周期，所以酒或咖啡就不要在接近晚上时喝啦！
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