首先讓大家瞭解一下人類的睡眠規律。
人類睡眠分為5各階段：
第一階段：入睡階段
人的身體放鬆，呼吸和心率開始變慢
第二階段：已經入睡在淺眠階段
這個階段也很容易被喚醒
第三和第四階段：深度睡眠
在這個階段已經不容易被喚醒了，人的血壓，呼吸和心率都達了一天中的最低點，血管也開始膨脹。白天存儲在器官裡的血液開始慢慢流向肌肉組織，滋養並且修復它們。
第五階段：快速眼動睡眠（REM）
這時眼睛會快速移動，大腦也會變得非常活躍，這階段也被稱為“積極睡眠”。一般上做夢都會在這個階段。在 REM 睡眠中，睡眠人的血流量、 呼吸和大腦活動也增加到幾乎相同的水準作為你醒著的狀態，在這一階段人的腿和手臂肌肉然而進入一種癱瘓狀態，這是為了阻止你作出夢裡的動作。
這五個階段會來回交替：
從我們入睡，到睡眠第一階段，再進入睡眠第二階段，睡眠第三階段，睡眠第四階段，然後在回到睡眠第三階段，睡眠第二階段，再進入REM睡眠階段，這就算一個睡眠週期。
一個睡眠週期大約為90分鐘，而且普通人一晚上通常會經歷4到6個睡眠週期的循環，並且想要要達到高品質的睡眠至少要完成5個睡眠週期以及完整的黃金90分鐘。這裡說的黃金90分鐘其實就是睡眠的第一個完整週期，因為我們晚上處在第一個睡眠週期的深度睡眠階段時間是最長的，之後就會越來越短，最後就不存在了。相反，REM睡眠時間就會越來越長，就是所謂的睡眠越來越淺。
想要得到高質量的睡眠品質，其實就是要有不中斷的良好睡眠週期以及保持固定的睡覺和起床時間。大部分人會說起床時間可以用鬧鐘和意志力去完成，但入睡時間就沒辦法控制啦。有時在床上翻來翻去怎樣都睡不著！那這裡我們就說說幾個能幫助快速入眠的方法。
據研究顯示，當皮膚表層溫度跟人體內深層溫度的差距慢慢縮小時，也就是說我們體溫慢慢下降時，我們會較容易入睡。這裡就教大家一個方法，就是睡前1小時泡10到15分鐘溫水澡，泡澡時體溫會上升，泡完後體溫會慢慢下降到原本溫度，這段時間就很容易入睡了。
另外，人體在夜晚時會分泌褪黑素，一種讓人們進入睡眠的激素。但是由於現代科技發達，人日夜都在對著手機、電腦，因為這些產品屏幕帶有較多藍光，這會誤導身體認為是白畫時間從而影響褪黑素的分泌。所以想要好的睡眠，睡前1小時或至少30分鐘內最好不接觸手機、電腦或其他電子產品，相反的起床後立刻到外面或拉開窗簾讓身體接觸到陽光也會加快褪黑素的下降，從而更快進入高精力狀態。
如果你是躺在床上思緒一直無法停下來的人，也許可以試看這個方法。睡前可以把腦袋裡的待辦事項或覺得值得考慮的事情先寫下來，猶如讓腦內的質料檔桉移到在紙上，然後告訴自己。現在暫時不必多想，好好睡覺，明天在從紙上拿回來。
多數人不易入睡的原因是身體肌肉太緊繃的關係。睡前15分鐘可以試試看做肌肉放鬆練習，從頭到腳每個部位伸展或收緊保持約4-5秒然後放鬆，接著再到下個部位。但要注意不要過於激烈，反而讓體溫上升。
最後，想要一覺到天亮，睡前就不宜喝酒或咖啡啦！也許有人會想喝酒不是比較容易入睡嗎？酒讓人容易入睡，但會使人不容易進入深度睡眠，也容易在半夜中醒來，咖啡也是如此。剛才也說到了，如果要好的睡眠品質，就要有不中斷的睡眠週期，所以酒或咖啡就不要在接近晚上時喝啦！
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