女人生完孩子後，常常會身材走樣，皮膚衰老加快，這讓很多愛美的女性心有餘悸。因此，很多年輕愛美的女性選擇丁克，不再生育。
然而事實並非如此，有些媽媽只要注意孕期習慣和產後恢復，不少人還是可以恢復孕前苗條身材的。
最近，一位35歲的二胎媽媽，她把自己產後3個月的照片分享到網上，因身材火辣而走紅網絡。
她說自己孕期就注意飲食，只要身體允許就堅持每天運動1個小時。生完孩子以後，她早餐只吃一根香蕉和一個蘋果，午餐以粗糧為主。為了哺乳，她也沒急著戒掉晚餐和夜宵。
不過她還在老公的支持下，花了3000元辦了一年的健身卡。一開始自己鍛鍊，始終沒有效果，只好咬牙花了上萬元請了一個私人教練。
有了專人指導，產後恢復還是比較順利的。在短短的3個月，體重從130斤成功減到了103，而且還愛上了健身。
生孩子容易變胖的原因
1、飲食過量
很多女人懷孕後，害怕影響胎兒發育，相信了“一人吃，兩人補“的謠言。於是每天開始了大魚大肉、吃完後就臥床休息的養豬生活。吃的多，懂得少，這樣一來肯定會營養過剩，於是就會在腰部、臀部、大腿堆積大量的脂肪。
產後還要餵奶，本來奶水就不足，飲食上自然來者不拒。孕期長出來的贅肉，不但沒有減下去，反而更加嚴重了。
2、失眠抑鬱
女人懷孕後，既擔心寶寶健康，又害怕老公出軌，整夜整夜的睡不著覺。失眠和抑鬱會導致媽媽們內分泌失調，身體免疫力下降，體內脂肪含量越來越高。
3、運動量小
孕期產後，我們都認為是女人最脆弱的時候。如果運動量大，很有可能會影響胎兒發育，甚至落下月子病。
產後如何瘦身
1、健康飲食
無論是孕期還是產後，想要恢復好身材就不得不在飲食上下手。孕期控制好飲食，把體重增長範圍控制在15公斤以內，為產後恢復打下基礎。
產後媽媽腸胃功能還沒恢復，建議吃一些清淡、易消化的湯水。這樣有助於產後追奶，也有利於身材的恢復。
2、適當運動
產後媽媽雖說身體虛弱，但還是要保持適當的運動。產後媽媽儘早下床活動，不但可以促進腸胃運動，防止腸道粘連，還可以促進排洩，有利於產後身材恢復。
3、母乳餵養
產後媽媽堅持母乳餵養，寶寶每天就會從媽媽體內抽走400到800大卡的熱量，相當於跑步10公里。
幾個有效的產後運動，幫助媽媽減重，重回緊緻女人
1、腹式呼吸（產後一週就可以）
媽媽自然躺在床上，慢慢吸氣3到5秒，讓肚子慢慢鼓起來。然後再慢慢吐氣，肚子慢慢放平。重複10次。
2、橋式（產後2周）
媽媽平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，雙膝間放一個抱枕。
呼氣，慢慢抬起臀部，讓大腿、肚子在一條直線，堅持5秒。吸氣，慢慢放下。一開始練習時，可以用手掌支撐臀部。
這個動作有助於收腹，翹臀，收緊下體。
3、腹部肌肉收縮
媽媽平躺在床上，雙手交叉放在腦後，膝蓋彎曲。慢慢抬起右腿，同時抬起肩部，用左肘部儘可能靠近膝蓋。堅持兩秒，換另一側。左右一個循環為一次，重複10次。
這個動作有助燃燒腹部脂肪，增加腹肌力量。
4、深蹲
媽媽自然站立，雙腳與肩齊寬，雙臂自然下垂。呼氣，手臂慢慢向前方抬起，同時屈膝90°，這時要保持後背平直，目視前方。吸氣，慢慢站立。15個為一組，3組為宜。
這個動作可以幫助媽媽減少大腿和臀部脂肪，可以很好的收腹和翹臀。
5、蚌式瑜伽
媽媽側臥，用右手手臂支撐身體，微微屈膝，腳部和膝蓋併攏在一起。呼氣，上腿膝蓋慢慢向上翻起，保持腿部微曲狀。吸氣，慢慢放下。10次後換另一側，3組為宜。
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