梓
少吃要吃的对才能减肥！吃什么非常重要！怎么吃什么时间段吃什么也很有讲究，你少吃还没有瘦很显然吃的东西不对，时间也不对，你身体缺水营养，处于长期的亚健康状态，所以你不会瘦只是身体的自我保护机制而已！
首先吃什么要知道，高蛋白低脂肪的食物，肉类蛋奶为主！不吃或者少吃碳水化合物，米，面和其做出来的食品都尽量少吃，才能真正的减肥！多吃蔬菜和水果（部分少糖的最好比如：以黄瓜西红柿代替最好，或者火龙果，牛油果含糖量低的）
其次吃的时间和东西要对！早上鸡蛋牛奶或者豆浆！中午肉和蔬菜！晚上不吃或者只能蔬菜！这样才是减肥期间的合理膳食！
你的身体处于亚健康，首先要调理好身体，多吃以上推荐的食物，开始体重可能不降反升，不必担心，身体好了，才有能力消耗自身的脂肪！
加强锻炼，多运动，古话说：管住嘴迈开腿！
希望对你有所帮助！
喜欢养鱼的养心
“少吃”不等同于“少了卡路里”，比如我们吃了一大盘的三文鱼蔬菜沙拉，这一大堆的热量可能仅仅等同于半条士力架。我们在减肥的时候不是做到少吃，而是做到热量摄入适宜、选择更合适的食材，目光是在总热量上，而并非食物的量上。
我想有一个很大的原因，也是很多朋友犯的，那就是两餐之间不经意间摄入的热量。
控制食物的摄入量只要愿意坚持肯定是能达到减肥效果的，如果说饮食真的是控制住了，甚至少吃了一般，体重还没变化的话，那肯定是不经意间摄入的“额外热量”较多。比如很多朋友减肥，为了少吃，三餐基本都不认真吃，刨几口饭，肉菜挑几根就跑了。不过因为没有吃饱，肚子很容易饥饿的缘故，在两餐之间很可能会不经意就吃很多额外小零食，比如水果、坚果类食物，虽然它们被称为健康零食，但一个含糖高，一个油脂和热量高，把填肚子的注意力放在它们身上，没准是收效很低的决定。当我们饿了，在两餐之间的额外热量摄入就会很不宜被发觉，比如这边蹭一下同事的薯片，那边蹭一个饼干，自己还点了一杯奶茶，这一来一去的热量可不低啊，甚至可能比正餐还要高得多！
还有一些朋友会认为，正餐的饭菜才是吃进来的热量，像水果什么的食物热量可以忽略，这样更不对了，如果说三餐不好好吃，用水果来充饥，这样反倒是更不健康的决定，而且也很有可能增肥。水果虽然热量低，但糖分含量高，这糖分摄入过量的情况，同样会转化为脂肪堆积起来，即便三餐吃得少，这些脂肪可没有落下，这一少一多的，自然也不会瘦下去。总之，不要忽略额外热量的摄入，也不要忽略我们吃进来的每一种食物。两餐之间管好自己的小馋嘴其实是一种减肥中很好的习惯。BBC有一款节目，上面记录了4位被大家公认“怎么吃都长不胖的人”的生活，他们之间有一个相同之处就是，三餐他们吃得都相当多，甚至有暴饮暴食的倾向，不过在两餐之间，他们几乎不会摄入任何热量。
还有不少朋友是这样，几天时间里严格控制自己吃摄入了较低的热量，结果总会有几天实在忍不住了，暴饮暴食一顿，这样一来一回，最终可能还是没达到减肥的效果。出现这种问题最大的原因就在于控制饮食太严格，连自己都受不了了，这根弦绷不住，又弹回去了。比如给自己规定，绝不能喝奶茶、绝不能吃蛋糕、绝不能吃巧克力，不能吃烤肉、火锅…… 或者一餐只能吃多少，那这真的太痛苦了，换做是谁都难忍。其实不用刻意避开自己喜爱的食物，也不用刻意去计算到底一餐要吃多少，偶尔少吃一些自己喜欢的食物，其实对减肥的影响不会太大，我们可以调整一下其他几餐食物的摄入量，比如多吃了点蛋糕就减少一些主食，多吃了一块炸鸡就少吃几块肉。这样还有助提高我们对自己的自控能力，提高大脑满足感，更有助控制食欲。一餐不要给自己削减太多热量，少吃个1/3~1/4就差不多了，如果少吃太多，很难坚持下来，更容易暴饮暴食。
给自己安排合理的时间进行适当锻炼是减肥的好帮手，如果总是久坐久躺，缺乏运动，我们则需要更严格地控制饮食，额外热量的限制也变得更严格。而运动能腾出一些给我们“逍遥”的热量范围，而且运动的好处在于能提高“基础代谢耗能”，基础代谢耗能的增加意味着我们能消耗更多热量，哪怕是躺着睡觉也比别人多耗费更多热量。但运动在于坚持，不在于多，只要能坚持适当运动，很快就能感受到它带来的减肥好处。
只有营养师知道
第一，你是吃的食物总量减少了还是真的总热量降低了？
这句话有些拗口，减肥主要就是保证热量消耗大于摄入就可以了，很简单的道理。但是热量少不等于食物的体积小，食物量减小也不等于热量会小。
比如很小的一块蛋糕，可能热量和一大盘蔬菜沙拉热量相当。一小片薯片就是几片肉的热量，看似很小的不经意的吃进去几口“小东西”，可是不知不觉你却吃进去了大热量。
想要减肥，要学会看食品的“营养成分表”，核算一下你一片薯片是多少克，对应到其中的热量进行折算出热量。要关注食品的热量，并非数量。
第二，饮食怎么控制的，不吃主食了还是整体都控制了？
很多人减肥就是不吃主食，这种方法短期可能有点效果，但长期很容易出现报复性反弹。
人体的大脑需要碳水分解的葡萄糖来提供热量，长期不吃主食会让人的情绪都受影响，继而会出现疯狂想吃碳水导致反弹，所以这种方式是要不得的。
如果你是过午不食，那要看看你的其他两餐吃的质量热量如何。如果早餐吃了一堆油炸的或者高糖高盐的食物，中午也是大吃了一顿，那么总热量可能已经达到你一天所需要的，所以即使没吃晚饭也没太大影响，不会降低体重。
第三，还是健康饮食，循序渐进吧。
减肥不要吃太饱，但要吃的好。一方面主食搭配粗粮和薯类或者杂豆等等，不好做熟的可以提前高压锅做好分装冷冻分次加入主食，另一方面蔬菜要多吃，肉尽量吃里脊肉、鸡胸肉实在喜欢的话去皮鸡肉也行，把肉眼可见的肥油剔除掉；最重要的是控制零食，不要觉得小就不当回事，一口吃不成一个胖子，但是胖子也是一口一口吃出来的。
祝您减肥成功！
我是王华，专业学食品的，工作管食品的，业余在家鼓捣食品的。认真说营养，专心做美食。欢迎关注。注册营养师王华
少吃是一定能减肥的 。你想一想 ，人不吃不喝能坚持七天 ；光喝水能坚持十二天 。厌食症你见过吧 ，所以说少吃是能够减肥的 。但是必须坚持 。说说我自己 ，曾经的我小个155体重115 感觉自己老难看了。 大圆脸 、大粗腿 、大屁股 、上身没有肉， 要多难看有多难看，去商店买不到合适的裤子。下决心减肥 ，坚持不贪吃 ，多锻炼 、多副食 、少主食 ，经历十多年的坚持 ，现在56岁的我体重一直保持在100左右 。跟你说吧我是北方人 ，这个体重在南方人眼里还是超级胖的。 我一朋友在佛山 ，估计也就八十多斤 ，还嫌自己胖 ，晚上都不吃饭的 。想想减肥挺痛苦， 但是为了健康美丽还是值得。 最后告诉你我已经十多年不吃米饭🍚 ， 你再看看， 鲁豫 、杨丽萍就明白了。祝你减肥成功。
小旗帜2
管住嘴迈开腿一定行！但是要持之以恒才能见成效。本人从2月12号开始，晚餐可以用最小号的碗盛一口饭，少量的菜肴，大量的水果！并且坚持每天扭腰，原地跑步30分钟。到今天为止已经有38天了，虽然体重仅仅减轻了2kg，但明显感觉穿衣服好看的效果出来了！并且走路轻盈，体态婀娜，少女感十足！[笑]坚持吧，你一定可以像我一样瘦下来！
月来月优
我从2月中旬开始过午不食，目前一个月，因为疫情当前，也没有健身房运动，但是已经减了10斤左右了，早饭和午饭正常吃，不用忌口，最晚两点以后就只能喝酸奶（不要喝乳饮料）每天坚持喝水，吃水果，不暴饮暴食，晚上更是不能吃东西，看目前还挺不错，题主要不要也试试，没有什么身体伤害。也没有副作用
贾俊彤
控制好饮食，是可以掉秤的，我用了29天的时间，减掉了19斤的重量，整个人都小了一圈，就是靠的饮食调理，胖人一般都是湿气比较重。可以试试我推荐的这款红豆薏米水，很管用。计算好每天吃了多少东西，不计算真的不知道自己到底吃进去了多少热量！希望对你有帮助！
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我是马小胖
说一千到一万，，就是管住嘴，不管住嘴，跑遍全中国，都瘦不下来，，少吃多运动，吃饭7分之8分饱，，坚持一个月，立马减去4，5斤，多喝水，什么营养专家讲的，我一律不信，信自己的，[加油][加油][加油][加油]少吃多运动，跑步🏃，做瑜伽[加油][加油][加油][加油][加油][加油]
沉默1860
作为精准减脂营养师，我要告诉你，我的会员都是吃饱了才掉体重的，吃的量方面，多次少要好，多吃可以刺激身体产生瘦素，吃少了才会产生饥饿素，甚至产生糖异生，分解肌肉，从而降低基础代谢，降低瘦体重，使身体变得更易肥胖。我们宣传的都是吃饱了才有力气减肥！“饱瘦”就是这样来的。
但是！！
前提是你知道该怎么吃。
请尽量降低你餐盘中精致碳水含量，简单来说，也就是首先第一步，戒除“三白”，白米，白面，白糖。第二步，增加优质油脂摄入，如椰子油，山茶籽油，草饲黄油，冷压初榨橄榄油，如选择后两个，请记住“冷压初榨”“草饲”。第三步，433饮食，复合优质的碳水40%比例，蛋白质30%，脂肪30%。
然后，你就一定会瘦瘦瘦，不瘦来找我！
精准减脂小胡老师
还是得和运动结合起来。前段时间被医学隔离，不能出门，每天吃了睡，睡了吃。因为自己五十七岁了，牛奶，水果每天都是必须的，怕自己身体垮了，十四天后又自行隔离，照样子的吃好喝好。得体重增加了三公斤，我一米六一，原体重59公斤，现在六十二公斤。我原来还天天在房间有锻炼的，现在可以出去跑步，我才坚持十天，已减下来两公斤了。还有，我不少吃饭来减肥。就是运动！
