寶貝78180429
作為一個營養師和健康管理師，在工作當中遇到很多寶媽出現奶水少的情況，母乳的營養價值在這裡就不多說了，母乳是這個世界上給孩子最珍貴，最好也是最有營養的食物，沒有之一。
作為一個媽媽我非常理解你現在的心情，不能給孩子母乳餵養或者孩子吃不飽，我們內心會有愧疚，這些負面的情緒也會影響乳汁的分泌，所以先放鬆心情，心情舒暢身體狀態好，營養全面均衡才能分泌出更多的乳汁。
世界衛生組織建議寶寶六個月內應該純母乳餵養，因為每個媽媽的身體狀況不一樣，所以要根據母乳的分泌量確定具體的純母乳餵養時間。如果乳汁分泌確實不足，要及時添加奶粉，4到6個月時及時添加輔食。
從營養角度講，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁的分泌，同時降低乳汁質量，並且影響母親本身的健康。
此外，產後情緒，心理，睡眠等，這些因素也會影響乳汁分泌。
如果已經出現乳汁分泌少，那就先觀察一下自己是心情不好生氣引起的，還是睡眠質量不好，或者是吃的不夠營養全面和均衡造成的乳汁分泌少。只有知道原因在哪裡，才能從根本解決問題。
接下來我給大家一些增加乳汁分泌的建議
1，保持心情愉快，樹立泌乳的信心
產後媽媽比較辛苦，再加上孩子餵奶，哭鬧，可能也會睡眠質量不好，睡眠不好第二天心情就會受到影響，所以要自己調節心情，放一些舒緩的音樂，陪孩子成長也是一個即辛苦又愉快的生命，是一個奇蹟，看著寶貝兒一天天長大，您做媽媽的應該感到開心和幸福，多想一些開心的事情，忘記那些不開心。
2，產後儘早開奶，多讓孩子吸吮
分娩後開奶時間越早越好，堅持讓寶寶頻繁的吸奶，大約24小時內至少10次，吸奶時將乳頭和乳暈大部分同時含在寶寶的嘴裡，讓寶寶吸奶，充分的擠壓乳暈，促使乳汁排出，這樣還可以刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3，合理營養，多喝湯水
營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是營養全面的基礎，除了營養以外，媽媽每天喝水的量和乳汁分泌量也密切相關，所以媽媽每天要該多喝水，同時多吃一些流質的食物，比如說雞湯先魚湯，豬蹄，排骨湯，菜湯，豆腐湯等等
每餐都能保證有帶湯水的食物，煮湯的同時，可以大豆和花生，能促進乳汁的分泌，比如豬腿，豬排骨或者豬骨煮湯，鯽魚湯，黃花菜雞湯，豬腳和雞蛋湯等，能夠促進乳汁分泌。
注意在喝肉湯時，儘量把上邊一層脂肪去掉，然後喝下面的湯，吃瘦肉和青菜，不要只喝湯，食物多樣化，吃的品種全面，營養才能均衡，乳汁質量才會高，才有利於寶寶的健康生長髮育。
很多媽媽請催乳師催奶，如果是因為乳腺管堵塞引起的奶水少是可以的，如果本身乳汁分泌就很少，你再怎麼催他也催不下來，因為你身體裡沒有分泌出來乳汁，也可以嘗試喝一些催奶之類的藥包。
還是建議儘量從心情，睡眠和營養角度來增加乳汁的分泌。
4，生活有規律，保證充足的睡眠，儘量做到生活有規律，每天保證八個小時以上的睡眠，也要避免太過勞累。
5，哺乳期儘量不要刻意節食減肥，可以適當的運動，合理的膳食，身材會慢慢恢復到產前狀態，肉不是一天長上去的，所以也不要期待一天能夠減下來，讓身體有一個適應的過程。
關鍵是作為媽媽分清事情的主次，餵奶期間，以孩子獲取全面均衡的營養為最主要任務，其他工作，減肥等等問題都應該往後排。
在人類生命前1000天大約是從出生到孩子2週歲這個時間段的營養影響孩子一生的健康，如果這個時間段孩子攝取的營養全面均衡，會促進大腦和身體的發育，給孩子一生的健康打下良好的基礎，如果這個階段營養不夠全面，均衡，會影響孩子一生健康，同時會增加孩子成年後患慢性疾病的幾率，這就是國際上非常有名的“”都哈理論”
最後祝願媽媽心情愉快，祝願寶貝健康快樂茁壯成長，希望我的回答對你有所幫助。
營養師的育兒日記
我是一位兩歲寶寶的全職媽媽，在兩年前生下我的大兒子，我一直想著要母乳餵養，奶水也在寶寶出生後的第二天就開始多了起來。首先說一下就開奶的過程，我是順產的，所以並沒有像剖腹產的媽媽一樣有很多不便之處，相反從產房出來在床上休息兩個小時以後就開始下床活動了，剛開始也不知道要給孩子儘快的吮吸乳頭，寶寶出生的第一天，我給寶寶餵了些奶粉，直到第二天醫生過來詢問有沒有給寶寶吮吸乳頭，這時才開始吮吸，一吸寶寶也很配合，他也似乎感受到了乳汁，後面我差不多兩個小時給寶寶吸一次，半天下來乳汁就夠寶寶吃了，期間我吃的就是老家媽媽帶來的土烏雞燉的湯，這樣一直持續到三個月的時候。寶寶三個月的時候有一次我嘴特別饞，就讓老公給我做了紅燒豬蹄，這一吃下去就不行，到夜間我就吐了，然後就吃不進去東西，這樣兩天後買水就明顯的不足了，這可把我們愁壞了，因為寶寶不吃奶粉，他在那裡餓得哇哇直哭，後面就上網各種搜索下奶水的食材，老公弄了些黃花菜煮雞蛋、紅糖雞蛋、花生豬蹄湯，這些吃下去，奶水是多了些，但是感覺就勉強夠吃。
後面就打電話給老家的媽媽，媽媽就給我紫米、土雞、帶了一種樹根，煮豬肉，雞肉，都放點樹根在裡面，後面奶水又跟剛開始一樣多了，這是特別的感謝我的媽媽，要不然寶寶吃不到母乳不說，還要花費很多奶粉錢，這樣又多了許多開支！
酸木瓜小白
3個下奶餐，寶媽快收藏！秒變大奶牛!奶水怎麼也流不完！
剛生完寶寶，喜悅的心情沒持續多久，就開始遇到我當媽媽的第一個難題，奶水不夠，剛當人家媽媽，我真的很沒有經驗，好在我閨蜜是一個二胎的辣媽了，趕緊打電話向她取經。閨蜜跟我說，她生頭胎的時候也遇到這個問題，好在細心的老公提前就為她請好了月嫂，就不至於手忙腳亂。所以她很快就下奶了。
閨蜜很細心的把她月嫂給她做的三個下奶餐食譜發給我，我馬上讓我老公開始給我做。果然有錢人請的月嫂就是牛，喝了幾天我的奶水就多了起來~跟你們分享一下
鮮拌萵苣
材料:鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。
做法：將鮮萵苣洗淨，去皮，切絲，以食鹽、黃酒、味精調拌。
鮮萵苣清脆爽口，有消熱利尿通乳的作用，對產婦小便不利、乳汁少有輔助的治療作用，作為佐餐菜餚，還有增加纖維素，防止便秘的功效。消熱利尿下乳。適合產後乳汁稀少，小便頻繁的媽媽。
黃豆豬蹄湯
原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克
製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調味
豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。
豌豆蛋白質粉
材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：熱奶，將豌豆蛋白粉倒入牛奶中，攪拌均勻即可。 閨蜜跟我說這個豌豆蛋白質粉要多吃，因為奶水的主要營養成分就是蛋白質，蛋白質補充好了，奶水才會有營養，而且這個蛋白質粉是零脂肪零膽固醇的，不但可以下奶還能瘦身，對怕長胖的寶媽們很友好。
前兩個我都是輪著吃，豌豆蛋白質粉我是天天喝，每天喝兩杯，因為熱量很低，我就不擔心會胖，我建議還是搭配蜂蜜或者牛奶口感會比較好。沒有奶一定要趕緊追奶！堅持母乳，寶寶會更健康！
en3996
哺乳到20個月自然離乳的媽媽告訴你答案。
我在孩子三個月時曾經回過奶，孩子餓得哇哇大哭，吸奶吸得我心口都疼，餵奶粉他又不吃，於是踏上追奶的隊伍。
期間，鯽魚湯、豬腳黃豆湯，豬腳花生湯，蓮藕排骨湯，紅糖雞蛋，米酒雞蛋等喝了無數，什麼用都沒有，去藥房買通草，紅棗，枸杞熬湯還是沒用。
最後就要放棄時，無意中得知一個偏方，上午喝下午就有奶水了:
穿山甲5g，紅糖5湯匙，核桃仁5-8個，隔水蒸半小時，留渣喝湯，下一次再加紅糖蒸就好了，一天一次，最多喝7天，除了追奶，如果是奶水不夠的也可以喝。
我當時已經回奶三四天，完全沒有奶水了，結果上午喝了這個湯，下午奶水就漲到胸痛了，當時喝了3天就沒敢再喝，因為孩子已經喝不完了。後來，孩子九個月時奶量劇增，感覺供應有點緊張，又喝過一次，仍然有效，只是沒第一次那麼誇張。
平時的湯湯水水的話，我的體質和別人有點不同，別人喝了奶水多的，我沒有用，對我來說最好的食材是韭菜根和枸杞尖（長枸杞的那個綠枝的嫩芽），魚湯煮韭菜，枸杞尖煮肉沫湯，我喝了以後奶水非常非常多。每一個堅持母乳的媽媽都是一個勇者，應該得到最大的鼓勵和尊重，我的經驗希望能幫到你，
祝你心想事成！
紅紅說育兒
我吃過最下奶的大概就是菠蘿蜜了。
第一次吃菠蘿蜜是 我菇涼四個多月的時候。剛好是吃菠蘿蜜的季節。
那個時候已經因為沒奶很痛苦了，菇涼要喝的時候都還空空的，沒幾口就給喝完了。已經都不需要防溢乳墊了。
我媽媽聽別人說的，吃菠蘿蜜下奶，回家路上看到有賣，就買給我吃。
當晚，因為沒墊防溢乳墊，衣服前面都溼透了，好久沒感覺過充盈的感覺了。
我月子一直都是喝雞湯，吃雞肉，米飯，青菜。只喝了一次豬腳湯，感覺太濃，喝完感覺堵奶；排骨湯，又感覺太淡，不下奶。
實在感覺需要緊急補充，就喝純牛奶。
吃菠蘿蜜要吃果肉金黃的，味道很甜；淡黃的感覺沒熟，味道不甜，下奶也沒什麼效果。
我曾推薦別的沒奶水的寶媽吃菠蘿蜜，她就是吃的不熟的菠蘿蜜，以為沒效果，後來吃到了好的，就嘩嘩下奶了。
實在買不到熟的，買菠蘿蜜幹也下奶的，我一感覺沒什麼奶水就買來吃，連我菇涼都會吃菠蘿蜜幹，磨牙。
晨意微涼
讓孩子多吮吸，對自己有信心，飲食不要太油膩，小口小口喝溫開水。
黃色的是初乳，能增強孩子的免疫力。我女兒出生後第三天就因病理性黃疸入院，我到現在都內疚沒有讓她吃上初乳。不要因為少就不讓孩子吃，初乳很珍貴的，一定要讓孩子多吮吸。
等到一星期左右，如果奶水還是不多，你可以請催乳師按摩一下。催乳師一定要找口碑好的，正規的，因為這一行賺錢，所以魚龍混雜。我嘗試了各種方法，在女兒三四個月時就是催乳師幫我追奶成功的，催乳確實有用。
不要慌，這幾天真是下奶的時候，奶水還沒有下來。一定要對自己有信心哦！
聰聰媽咪愛寶貝
我家寶貝全母乳餵養到兩歲兩個月。小米粥很好，米要稍微多點，吃米也喝米湯。小火慢熬或高壓鍋做到非常軟，我當時一頓喝三到四碗，應該有1000ml。紅穀米最好，粒小的那種，東北內蒙山西等地都有出產。注意與黃米區分，黃米粒大，主要用於做主食和米花糕之類。
小小長大了
我剛開始月子裡不夠寶寶吃，然後就各種湯開始喝，絲瓜湯，紅糖煮紅皮花生仁，鯉魚湯等等，後來我婆婆就天天給我燉湯豬蹄湯喝的比較多，多喝水，就大量大量喝水，慢慢奶水就多了，還有讓寶寶多吸，我親身經歷，就是一定要多吃飯，多喝湯，喝水，這樣奶水才多！希望寶媽追奶成功哦！
甜甜圈很甜
這幾天正在追奶，親身經歷。出了月子中心回家後體重增加不少，居然比生產時還重（我懷孕就重了6斤）。想著能不能減點肥於是吃少了點有些回奶了。然後催奶，成功。之後忍不住吃了不少小零食，其中仔細看看都含有麥芽糖，又回奶了，繼續追。前兩天不知道什麼原因奶水又少了，催。今天已經差不多恢復。簡單總結下催奶有效方法：1.寶寶多吸，越是少的那一側越是每次都吸，這個最重要；2.葡萄或者提子，對我很管用，我基本每天兩斤左右；3.花生豬蹄，這個有些肥膩但是超級管用，鯽魚湯對我買什麼用；4.每天兩壺紅豆湯，養顏又下奶；5.多喝水，沒事就喝。
