洋洋弟遙遙姐
首先說一下，哺乳期的女性最主要還是要保證孩子營養的供給為前提進行瘦身。首先一日三餐按時規律飲食，其次，晚上8點以後不要再吃飯，三餐後2個小時內不要再吃任何東西，以飲用水為主，餐後2小時後以水果為主，低熱量、低脂肪、高維生素。
從飲食食物來說，奶水的質量高低不在於所吃食物的油分，主要在於食物營養物質等多少，所以，三餐要以魚、牛肉、羊肉、蔬菜、粗糧為主，烹調時以蒸為主，少油、少鹽對母體可以達到瘦身的同時對孩子也是有益無害。
從運動方面來說，在月子裡不適合運動，主要以“養”為主，避免因為過度勞累導致子宮下垂不可逆的不良結果產生。出了月子可以逐步恢復運動，前期運動主要以瑜伽為主，此類運動陰陽協調（靜動結合），不存在激烈運動導致乳腺受損的情況。即可以瘦身又可以調教身體各個肌肉裙。
譽美中醫
究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?
第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生6周後，新媽媽和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程可能需要幾個月的時間。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量。
第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
無論你是否打算減肥，養成良好的飲食習慣對人體都是有益的。對於寶媽媽來說不吃早飯會讓你更容易發胖。因為人體經過一夜的消耗，身體有七八個小時沒有補充能量，尤其是很多媽媽還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
第3原則：適量的運動很重要
如果寶媽媽一個人帶寶寶，那每天的運動量其實就很大了。如果有父母幫著帶孩子，那可以在晚上再增加半個小時的運動，比如晚飯後半小時快步走和慢跑都有助於減肥。
第4原則：不吃甜食
甜食容易引起血糖迅速提升。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這是每一個減肥者都不希望看到的。
第5原則：吃飯的時候多咀嚼
細嚼慢嚥有助於食物進行消化，而且有利於你減少進食。因為血糖升高到一定水平後大腦會發出停止進食的信號，而進食過快會讓大腦延緩這種信號的發出。所以細嚼慢嚥可以幫助你減肥。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
多樣的食物有利於保證營養的均衡，也有利於有充足的奶水哺乳寶寶。新鮮的水果、奶類、粗糧、堅果都是必不可少的。而且均衡的營養對乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
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很高興收到悟空回答的邀請為您解答問題。
我家二寶快兩個月了，目前已減重22斤。
首先，減肥一定要管住嘴，邁開腿，做好有效的自律表。
為您分享下我產後的減肥表
7-8點早餐時間，有條件的可以在床上做10分鐘拉伸運動，有空腹燃脂效果！
早餐推薦：一份蛋白質+一份碳水+一份無糖飲品。
9-10點事瘦腿時間。產後梨型身材居多，腰寬骨盆寬腿粗，每天這個時候段做1-2組瘦腿操！
13-14點塑形時間，這個時間段代謝慢，可以做1-2組塑形運動矯正體態問題。
15點加餐時間，可以吃些原味堅果，低糖水果，無糖飲品。
16-17點燃脂最佳黃金時期，此時運動神經敏感，燃脂效率極高。
18點晚餐時間，一拳頭粗糧，一拳頭瘦肉，一拳頭蔬菜搭配，控制量！
20-21點瘦臉+拉伸最佳時間，此時淋巴排毒時間，做好瘦臉運動效果很好。有條件做組拉伸，腸道不順暢的可以睡前吃點益生菌。
每天八杯水非常重要，做了張喝水時間表可以參考下。
希望我的回答能夠幫助到您，可以保存下大柚子總結的圖片，方便時刻提醒自己。產後最佳瘦身時間就是半年內，千萬堅定意志，夏天美美的展現辣媽身材！加油！奧利給！
大柚子健康說
女性哺乳期如何減肥最安全？
答案就是：哺乳。在哺乳期，只要控制好自己的能量攝入（計算好攝入熱量，基本上滿足自身消耗即可），孩子的口糧（乳汁）就會慢慢帶走你多餘的脂肪。
沒有哪種減肥方法，比哺乳期哺乳更安全了，而且不如不僅能減肥，還能預防一系列婦科疾病，特別是乳腺疾病。
減肥營養師陳帥
從120斤到90斤最快最安全也得減4個月，一個月減掉5-8斤是比較合適的，哺乳期因為要吸取很多營養，嬰兒的營養才會全面，故哺乳期減肥最快最安全也得半年時間，不然身體會受不了，影響嬰兒。我以過來人的身份視頻回答您這個問題，希望能幫到你。
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美美的妞媽
很高興能回答這個問題，作為一個132斤減到114斤的人來分享一下經驗！希望能夠幫助大家！
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小主婦麗麗
正確營養搭配，吃好喝好，竟能瘦，寶寶還有奶喝
第一，早上吃好，可以排骨燉三藥，鯽魚燉湯加豆腐，煮蝦，搭點蔬菜，中午吃飽，晚上正常吃飯就好，外加一個蘋果
美華幸福
最好辦法就是自律，適當的控制飲食，不影響健康的情況下，特別不建議，為了愛美而過度減肥！
平面設計斯
還是不要減肥了，這個體重不是特別重，哺乳期，多哺乳，母親營養好，孩子更健康。
峰尚正鑫
管住嘴，邁開腿！每天快走一萬米，堅持一年效果明顯。
