洋洋弟遥遥姐
首先说一下，哺乳期的女性最主要还是要保证孩子营养的供给为前提进行瘦身。首先一日三餐按时规律饮食，其次，晚上8点以后不要再吃饭，三餐后2个小时内不要再吃任何东西，以饮用水为主，餐后2小时后以水果为主，低热量、低脂肪、高维生素。
从饮食食物来说，奶水的质量高低不在于所吃食物的油分，主要在于食物营养物质等多少，所以，三餐要以鱼、牛肉、羊肉、蔬菜、粗粮为主，烹调时以蒸为主，少油、少盐对母体可以达到瘦身的同时对孩子也是有益无害。
从运动方面来说，在月子里不适合运动，主要以“养”为主，避免因为过度劳累导致子宫下垂不可逆的不良结果产生。出了月子可以逐步恢复运动，前期运动主要以瑜伽为主，此类运动阴阳协调（静动结合），不存在激烈运动导致乳腺受损的情况。即可以瘦身又可以调教身体各个肌肉裙。
誉美中医
究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?
第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生6周后，新妈妈和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程可能需要几个月的时间。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量。
第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
无论你是否打算减肥，养成良好的饮食习惯对人体都是有益的。对于宝妈妈来说不吃早饭会让你更容易发胖。因为人体经过一夜的消耗，身体有七八个小时没有补充能量，尤其是很多妈妈还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
第3原则：适量的运动很重要
如果宝妈妈一个人带宝宝，那每天的运动量其实就很大了。如果有父母帮着带孩子，那可以在晚上再增加半个小时的运动，比如晚饭后半小时快步走和慢跑都有助于减肥。
第4原则：不吃甜食
甜食容易引起血糖迅速提升。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这是每一个减肥者都不希望看到的。
第5原则：吃饭的时候多咀嚼
细嚼慢咽有助于食物进行消化，而且有利于你减少进食。因为血糖升高到一定水平后大脑会发出停止进食的信号，而进食过快会让大脑延缓这种信号的发出。所以细嚼慢咽可以帮助你减肥。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
多样的食物有利于保证营养的均衡，也有利于有充足的奶水哺乳宝宝。新鲜的水果、奶类、粗粮、坚果都是必不可少的。而且均衡的营养对乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
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很高兴收到悟空回答的邀请为您解答问题。
我家二宝快两个月了，目前已减重22斤。
首先，减肥一定要管住嘴，迈开腿，做好有效的自律表。
为您分享下我产后的减肥表
7-8点早餐时间，有条件的可以在床上做10分钟拉伸运动，有空腹燃脂效果！
早餐推荐：一份蛋白质+一份碳水+一份无糖饮品。
9-10点事瘦腿时间。产后梨型身材居多，腰宽骨盆宽腿粗，每天这个时候段做1-2组瘦腿操！
13-14点塑形时间，这个时间段代谢慢，可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。
15点加餐时间，可以吃些原味坚果，低糖水果，无糖饮品。
16-17点燃脂最佳黄金时期，此时运动神经敏感，燃脂效率极高。
18点晚餐时间，一拳头粗粮，一拳头瘦肉，一拳头蔬菜搭配，控制量！
20-21点瘦脸+拉伸最佳时间，此时淋巴排毒时间，做好瘦脸运动效果很好。有条件做组拉伸，肠道不顺畅的可以睡前吃点益生菌。
每天八杯水非常重要，做了张喝水时间表可以参考下。
希望我的回答能够帮助到您，可以保存下大柚子总结的图片，方便时刻提醒自己。产后最佳瘦身时间就是半年内，千万坚定意志，夏天美美的展现辣妈身材！加油！奥利给！
大柚子健康说
女性哺乳期如何减肥最安全？
答案就是：哺乳。在哺乳期，只要控制好自己的能量摄入（计算好摄入热量，基本上满足自身消耗即可），孩子的口粮（乳汁）就会慢慢带走你多余的脂肪。
没有哪种减肥方法，比哺乳期哺乳更安全了，而且不如不仅能减肥，还能预防一系列妇科疾病，特别是乳腺疾病。
减肥营养师陈帅
从120斤到90斤最快最安全也得减4个月，一个月减掉5-8斤是比较合适的，哺乳期因为要吸取很多营养，婴儿的营养才会全面，故哺乳期减肥最快最安全也得半年时间，不然身体会受不了，影响婴儿。我以过来人的身份视频回答您这个问题，希望能帮到你。
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美美的妞妈
很高兴能回答这个问题，作为一个132斤减到114斤的人来分享一下经验！希望能够帮助大家！
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小主妇丽丽
正确营养搭配，吃好喝好，竟能瘦，宝宝还有奶喝
第一，早上吃好，可以排骨炖三药，鲫鱼炖汤加豆腐，煮虾，搭点蔬菜，中午吃饱，晚上正常吃饭就好，外加一个苹果
美华幸福
最好办法就是自律，适当的控制饮食，不影响健康的情况下，特别不建议，为了爱美而过度减肥！
平面设计斯
还是不要减肥了，这个体重不是特别重，哺乳期，多哺乳，母亲营养好，孩子更健康。
峰尚正鑫
管住嘴，迈开腿！每天快走一万米，坚持一年效果明显。
