艾去酱
看到你的问题我想问，你真的只是想单纯体重秤上的数减少30吗，还是想让自己的身材看起来瘦了30斤呢？
追求快速的减肥可能会造成严重的后果，我真的不想再有人走我的老路。你可能会有足够的毅力和减肥的决心，在一个月内少吃甚至不吃，还在运动，体重一定会极速下降。之后的后果可能是大姨妈出走，严重脱发，肌肤爆痘。而且还有可能暴食，造成严重的心理问题。当然有很多人没有这些问题，但是有万分之一的可能也是我不想看见的。
如果一年前我看见这个问题 ，一定会认真的翻越下面的回答并尝试。我也曾在两周之内通过节食加间断运动减重10余斤。每天都要秤n体重，看见瘦了就开心。假如看见胖了一天都会不高兴。每天都只吃一点，如果吃完后发现体重上涨就去厕所把吃的吐出来，这样我的体重又减少了，我很开心。但是慢慢我的脸变得越来越大，这就是催吐的副作用。我去网上搜了暴食催吐的副作用，吓得浑身发抖，下定决心改。但是失败了很多次，因为很想吃东西，可是又不想让体重反弹（这期间我一度怀疑自己得了抑郁症）。最后慢慢调整了心态，体重一度反弹20斤。
再也不相信快速减肥的我，调整饮食结构，不饿读肚子，努力运动。慢慢的我不在乎了体重秤上的数字，而且开始享受运动后多巴胺释放的快乐，和运动带给我的变化。体重秤上的数字减少的不算多，但是身材的变化很明显。
所以说到这，姐妹，我不是阻止你减肥，只是让你调整好心态，不要过度追求体重秤上的数字减少，要健康开心的瘦。人生不过几十年，不要亏待自己。通过科学的方法，你一定会变成更美丽的你💋️
为减肥而奋斗的wo
我来分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤👏后来健身房跑路😤加上追剧吃宵夜跳到112😱目前稳定在105左右。
不要信那些吃药节食，不是拉得要命，就是饿的要命，还有副作用，最讨厌的还是反弹！！！
一定通过调整饮食结构和增加运动。别太难为自己，因为容易放弃。要坚持，哪怕偶尔放纵
教练说比较健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你这基数一开始掉秤可能会去到2斤/周，平台期掉秤会变慢，也就是就是4个月左右。
调整饮食结构
大原则就是戒糖、戒油炸，少油少盐. 用薯类代替大米，晚餐少食。零食用水果，坚果，酸奶代替。网上也很多低脂食谱，从中选择易做到或比较喜欢的。7分饱。以上全能做到就算不运动也会瘦，只是慢点。
运动
运动就是提高代谢。代谢高了不动也会消耗更多脂肪。大原则是每天至少运动40分钟。不知你目前的身体素质怎么样。大体重不受伤最重要，慢慢增加运动量，最好是游泳，受伤机会相对少。不会游可以在水中走，天气冷可以慢走，快走，跳郑多燕健身操、甚至广场舞，哪怕帮老妈洗洗碗，拖拖地。等这些都感觉比较轻松了。就可以跑步，跳pump it up，下个运动软件选择喜欢的运动。这些都是免费的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停着。
说说我当时在健身房的安排吧。
慢跑10分钟，广播体操+胡乱抻5分钟。
然后举铁，每次练一个部位，共5组，每组30下或做到力竭。这个是私教。
然后再跑5公里，然后拉伸10分钟。大概用时2.5小时。这是每周6次，每次一个部位，每次都是练的发抖，下楼梯抖得像80岁的老人，筷子都拿不稳。这就是那40斤是如何在半年减掉的。
Milee353
感觉我还挺适合这个问题，我没你高，体重和你差不多，我最近通过调整饮食习惯，11月中旬开始到目前为止已经瘦了10斤。
我主要是通过调整饮食，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食，比如牛奶加全麦面包，鸡蛋加包子。
午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的，25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，纯肉类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。
鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是健康优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。
其次，每天我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。
最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，目前已经瘦了10斤，处于平台期，不过平台期保持的越好，后面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。
乔治麻咪
能啊，我从将近150斤减到115斤左右，而且看上去跟一百斤差不多，我身高160，五个字，少吃多运动。每餐都要吃，每天热量要控制好，一定要运动，比如我那时候每天跑十来圈，400米的操场，一口气跑完。不需要很快的速度，只要中途不要停。一开始跑不动就跑半圈，慢慢加，但是一定要在操场上，边走边跑也行，最后一口气能跑十几圈。运动减肥肉比较紧，虽然最后体重不是特别轻，但是看上去很瘦。
昵称好难取鸭
咱俩一样，这是我的数据，大约用了四个月的时间，没仔细算，疫情期间又胖了五六斤，等疫情过了再减吧，毕竟健康是第一位的！我是按照基础代谢减肥法做的，反正就是控制饮食，坚持运动，给自己树立一个信仰，一定可以成功的！
战战你特别好
身高差不多，我165，体重6月初140多，饿下来的，现在110多点，但是再往下就难了，也不敢减了，怕脸颊塌坑不好看。早上中午别吃撑了，不饿或者差不多就行，两餐中间可以加东西，比如水果，坚果，牛奶，豆浆，鸡蛋等等，我这不专业，相对比较随意，三四点钟之后就不吃了，不能断断续续，我试过没用，必须长期坚持，实在挺不住，吃点不长肉的水果，或者烤点小小的地瓜。我前两个多月瘦了20斤，又用了一个多月瘦了10斤，肚脐前面都有赘皮了，现在在保持
prl1983
我七年前从150斤减到110斤，大概用时1年，节食加运动，也不知怎么来的动力和毅力。后来体重一直保持在110—115，结果鼠年这个超长假期，吃零食长了10斤，变成125了，肚子屁股肥了一圈。为了督促自己减肥花2000买了一个疗程的所谓健康瘦身餐（代餐+益生元+减脂咖啡），期待效果吧。
冰蛇1978
我个人是从150斤减到了95斤，我的身高是1米6。针对你这个问题，你的标准体重应该在110斤左右。如果你在饮食方面特别配合对自己够狠的话，20斤其实一个半月就可以达到。但是剩下的十斤，你可能需要花三个月的时间去完成。减肥方面的东西涉及到很多，并不是泛泛空谈，有机会的话可以互相交流一下。
丹阳717
我身高173，体重最高峰期达到70KG，从去年6月份开始看了很多邱医生的文章，自己开始按照每天只吃到基础代谢的方式，晚上戒淀粉，现在减到62.8KG。完全不用挨饿，也没有做运动，半年了体重也没有反弹，还在慢慢地减。个人觉得想皮肤不会因为减肥而出现问题，最好是慢慢地瘦。刚开始最好认识一下每个食品的卡路里，当你大概了解之后，也不用每餐都算了。减肥还是得先学习正确的营养知识，再管制嘴。加油努力💪
karen阿伦
我也想减肥啊，从113斤到160斤，都不知道经历了什么，脚踝受过伤一年了，还没有好全，一运动就疼，还有肿胀，这是左脚，右腿韧带拉伤，也好几个月了也没有好全，隐隐作痛，腰伤，腰肌劳损也有四个月了，也不能久坐，久站，我还活着，但是真的太难啦。
