艾去醬
看到你的問題我想問，你真的只是想單純體重秤上的數減少30嗎，還是想讓自己的身材看起來瘦了30斤呢？
追求快速的減肥可能會造成嚴重的後果，我真的不想再有人走我的老路。你可能會有足夠的毅力和減肥的決心，在一個月內少吃甚至不吃，還在運動，體重一定會極速下降。之後的後果可能是大姨媽出走，嚴重脫髮，肌膚爆痘。而且還有可能暴食，造成嚴重的心理問題。當然有很多人沒有這些問題，但是有萬分之一的可能也是我不想看見的。
如果一年前我看見這個問題 ，一定會認真的翻越下面的回答並嘗試。我也曾在兩週之內通過節食加間斷運動減重10餘斤。每天都要秤n體重，看見瘦了就開心。假如看見胖了一天都會不高興。每天都只吃一點，如果吃完後發現體重上漲就去廁所把吃的吐出來，這樣我的體重又減少了，我很開心。但是慢慢我的臉變得越來越大，這就是催吐的副作用。我去網上搜了暴食催吐的副作用，嚇得渾身發抖，下定決心改。但是失敗了很多次，因為很想吃東西，可是又不想讓體重反彈（這期間我一度懷疑自己得了抑鬱症）。最後慢慢調整了心態，體重一度反彈20斤。
再也不相信快速減肥的我，調整飲食結構，不餓讀肚子，努力運動。慢慢的我不在乎了體重秤上的數字，而且開始享受運動後多巴胺釋放的快樂，和運動帶給我的變化。體重秤上的數字減少的不算多，但是身材的變化很明顯。
所以說到這，姐妹，我不是阻止你減肥，只是讓你調整好心態，不要過度追求體重秤上的數字減少，要健康開心的瘦。人生不過幾十年，不要虧待自己。通過科學的方法，你一定會變成更美麗的你💋️
為減肥而奮鬥的wo
我來分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身後是98斤👏後來健身房跑路😤加上追劇吃宵夜跳到112😱目前穩定在105左右。
不要信那些吃藥節食，不是拉得要命，就是餓的要命，還有副作用，最討厭的還是反彈！！！
一定通過調整飲食結構和增加運動。別太難為自己，因為容易放棄。要堅持，哪怕偶爾放縱
教練說比較健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你這基數一開始掉秤可能會去到2斤/周，平臺期掉秤會變慢，也就是就是4個月左右。
調整飲食結構
大原則就是戒糖、戒油炸，少油少鹽. 用薯類代替大米，晚餐少食。零食用水果，堅果，酸奶代替。網上也很多低脂食譜，從中選擇易做到或比較喜歡的。7分飽。以上全能做到就算不運動也會瘦，只是慢點。
運動
運動就是提高代謝。代謝高了不動也會消耗更多脂肪。大原則是每天至少運動40分鐘。不知你目前的身體素質怎麼樣。大體重不受傷最重要，慢慢增加運動量，最好是游泳，受傷機會相對少。不會遊可以在水中走，天氣冷可以慢走，快走，跳鄭多燕健身操、甚至廣場舞，哪怕幫老媽洗洗碗，拖拖地。等這些都感覺比較輕鬆了。就可以跑步，跳pump it up，下個運動軟件選擇喜歡的運動。這些都是免費的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停著。
說說我當時在健身房的安排吧。
慢跑10分鐘，廣播體操+胡亂抻5分鐘。
然後舉鐵，每次練一個部位，共5組，每組30下或做到力竭。這個是私教。
然後再跑5公里，然後拉伸10分鐘。大概用時2.5小時。這是每週6次，每次一個部位，每次都是練的發抖，下樓梯抖得像80歲的老人，筷子都拿不穩。這就是那40斤是如何在半年減掉的。
Milee353
感覺我還挺適合這個問題，我沒你高，體重和你差不多，我最近通過調整飲食習慣，11月中旬開始到目前為止已經瘦了10斤。
我主要是通過調整飲食，早餐=一份高蛋白質的食物+一份粗糧主食，比如牛奶加全麥麵包，雞蛋加包子。
午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，蓮藕，山藥等食物算到主食的，25%高蛋白質肉類， 吃足肉肉，純肉類，不是含有骨頭的肉，或者菜炒肉。25%的優質碳水，比如米飯，麵條都可以吃。
雞，鴨，魚，牛肉，豬瘦肉都是健康優質的蛋白質來源，但是國內普便大眾的蛋白質普遍攝入量都是不足的，這也是造成大家變胖的主要原因。很多人認為吃肉長肉，這種想法是不太準確的，只要你吃對了肉，是不會長肉的。
其次，每天我三餐吃的飽飽的，飲料和零食，我都不吃啦，有時候我們吃塊炸雞或幾片薯片，看起來吃的不多，實際上能量可高了，所以正餐吃完之後就不要吃零食啦。
最後，適當的運動，其實我一般不運動哦，我都是拖地做家務這些，也消耗體力吶，目前已經瘦了10斤，處於平臺期，不過平臺期保持的越好，後面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。
喬治麻咪
能啊，我從將近150斤減到115斤左右，而且看上去跟一百斤差不多，我身高160，五個字，少吃多運動。每餐都要吃，每天熱量要控制好，一定要運動，比如我那時候每天跑十來圈，400米的操場，一口氣跑完。不需要很快的速度，只要中途不要停。一開始跑不動就跑半圈，慢慢加，但是一定要在操場上，邊走邊跑也行，最後一口氣能跑十幾圈。運動減肥肉比較緊，雖然最後體重不是特別輕，但是看上去很瘦。
暱稱好難取鴨
咱倆一樣，這是我的數據，大約用了四個月的時間，沒仔細算，疫情期間又胖了五六斤，等疫情過了再減吧，畢竟健康是第一位的！我是按照基礎代謝減肥法做的，反正就是控制飲食，堅持運動，給自己樹立一個信仰，一定可以成功的！
戰戰你特別好
身高差不多，我165，體重6月初140多，餓下來的，現在110多點，但是再往下就難了，也不敢減了，怕臉頰塌坑不好看。早上中午別吃撐了，不餓或者差不多就行，兩餐中間可以加東西，比如水果，堅果，牛奶，豆漿，雞蛋等等，我這不專業，相對比較隨意，三四點鐘之後就不吃了，不能斷斷續續，我試過沒用，必須長期堅持，實在挺不住，吃點不長肉的水果，或者烤點小小的地瓜。我前兩個多月瘦了20斤，又用了一個多月瘦了10斤，肚臍前面都有贅皮了，現在在保持
prl1983
我七年前從150斤減到110斤，大概用時1年，節食加運動，也不知怎麼來的動力和毅力。後來體重一直保持在110—115，結果鼠年這個超長假期，吃零食長了10斤，變成125了，肚子屁股肥了一圈。為了督促自己減肥花2000買了一個療程的所謂健康瘦身餐（代餐+益生元+減脂咖啡），期待效果吧。
冰蛇1978
我個人是從150斤減到了95斤，我的身高是1米6。針對你這個問題，你的標準體重應該在110斤左右。如果你在飲食方面特別配合對自己夠狠的話，20斤其實一個半月就可以達到。但是剩下的十斤，你可能需要花三個月的時間去完成。減肥方面的東西涉及到很多，並不是泛泛空談，有機會的話可以互相交流一下。
丹陽717
我身高173，體重最高峰期達到70KG，從去年6月份開始看了很多邱醫生的文章，自己開始按照每天只吃到基礎代謝的方式，晚上戒澱粉，現在減到62.8KG。完全不用捱餓，也沒有做運動，半年了體重也沒有反彈，還在慢慢地減。個人覺得想皮膚不會因為減肥而出現問題，最好是慢慢地瘦。剛開始最好認識一下每個食品的卡路里，當你大概瞭解之後，也不用每餐都算了。減肥還是得先學習正確的營養知識，再管制嘴。加油努力💪
karen阿倫
我也想減肥啊，從113斤到160斤，都不知道經歷了什麼，腳踝受過傷一年了，還沒有好全，一運動就疼，還有腫脹，這是左腳，右腿韌帶拉傷，也好幾個月了也沒有好全，隱隱作痛，腰傷，腰肌勞損也有四個月了，也不能久坐，久站，我還活著，但是真的太難啦。
