星座连连看
哈喽大家好欢迎大家来到邵梅瑜伽小课堂，很高兴我来回答这个问题
呼吸是我们人类必不可少的，想在地球上拥有健康的生命，就需要呼吸和姿势从我们出生的那一刻起，我们就要面对呼吸和重力。为了茁壮的成长，只要我们在这个星球上呼吸，我们就需要协调一些力量。
那怎么才可以延长呼吸呢？都说呼吸深长寿命延长，那我们先了解下呼吸，懂得了才会做
我们在上瑜伽课的时候，讲的最多就是呼吸今天带大家认识下（拉丁语spiritus意思是呼吸个人是有生气的感官的或维持生命的本能）我们的生命力量如何通过身体的运动，呼吸和心灵来表达自己。 瑜伽修行者认为我们实际上有三个身体，一个是肉体，一个是精神和因果，那从这个角度来看呢，瑜伽研究的这个能量是在这三个身体的各层次之间的微妙流动。 今天我只说你的心智与身体正处于引力场中的一呼一吸之间。在此过程中的巨大获益可以使你的思考更清晰呼吸更自如，并且行动更有效，其实这正是我们进行瑜伽练习的出发点和定义心灵呼吸和身体的结合，也是我经常上课和大家说哈他瑜伽的意思就是呼吸和身体结合的一项运动。
Prana和Apana 樊语词prana。衍生自前缀pra-表示“之前”，而an是一个动词，意思是呼吸、吹和生活。 prana指的是滋养生命的营养，但它也意味着吸收营养的动作。 所有的生命系统都需要力量的平衡而与prana互补的瑜伽概念是apana. 延伸字apa。意思是远离离开或向下。apana只被排出的废物以及排出这个动作。
Prana和Apana的人体通路：营养进，废物出 你在上课的时候也会听到老师在上课的时候经常的在讲我们吸气的时候把新鲜的空气吸进来，把体内的浊气排出去看下图👇
如图所示：固体和液体形式的营养（蓝色）在系统的顶部进入，并作为废物在底部排除。气体形式的营养和废物（红色）在顶部进入和排出。 其实这个图很清楚地表现出来，我们吸收的营养和排出废物的通路那人体的系统顶部和底部都是敞开的，我们在系统吸收顶部。我们在系统的顶部吸prana。固体和液体形式的营养，这些固体和液体进入消化道在整个消化过程中移动经过很多迂回曲折后，不断的向下移动，并最终将废物排除这是排除废物的唯一桐路，因为出口在底部很显然作用于固体和液体。废物时apana的力量必须向下移动才能出去。
一、例如我们瑜伽的腹式呼吸大家看下腹部呼吸的解剖图片👇
再看下我们在练习的时候的体式吸气的时候是鼓肚子👇
呼气的时候瘪肚子
这种动作是一种很有用的基础的技能，可以通过瑜伽的练习来掌握，腹部的呼吸大多数的人是都会练习并可以做到的。 这是因为我们这个是习惯因为操作自己的这个apana的时候是向下推，许多人都能会只要有东西需要被排除体外人体就必须向内挤向下推，这就是为什么大多数初学者都会做腹部呼吸，是因为在呼吸肌肉活动就好像在小便或者大便时一样。
在呼吸的时候呢腹部呼吸它只能改变形状，而不是我们的体积。但是腹腔呢，会改变比如说我们喝了大量的水、吃了一顿大餐，那你的腹部体积就会增加这是因为腹部的内脏器官，你的胃啊，肠啊扩张而造成的。
- 我们腹腔中任何体积增加都会导致胸腔减少相应的体积，那这就是为什么在大量的进食以后排便前或者怀孕的时候都会呼吸困难。
- 但是胸腔呼吸就不同了，它需要的是控制 比如瑜伽的胸腔呼吸，胸腔呼吸是吸气的时候腹部不动胸腔打开👇
呼气的时候胸腔回来，一直保持腹部肌肉是不运动的
这个大部分人是没有经过训练是无法做到的，是因为没有控制好你的胸腔，我们的身体包含两个空腔就是胸腔和腹腔和腹腔一般的人都可以去控制得住，我上半部分已经讲过了。
想让呼吸深长那我们在做练习的时候试着控制你的呼吸，比如在做腹部呼吸的时候尽量让意识去控制，心里默数十个数字来吸气，呼的时候也来默数十个数字，依次慢慢加强
胸腔里包括的心肺心脏，和腹腔不同胸腔的形状和体积，都会改变它就像一个充满了气体的容器容我打个比方就像我们的手风琴👇
在呼吸的时候腹腔改变的是形状，而不是体积。但是和腹腔不同，我们胸腔的形状体积， 都是会改变的，就像这个手风琴如果你挤压手风琴的时候，风箱的体积就会被减少，空气呢就会被逼出来，那如果你拉开风箱呢它的体积就会增加，空气呢就被拉进去了，这是因为手风琴是可压缩，也可以扩张的，我们的胸腔呢，也是一样的，它不同于腹腔，就是在我们呼吸的时候胸腔可以改变其形状和体积。
那做胸腔呼吸的时候我们可以提高下你的肺活量，我们增强的方法可以利用吹气球🎈
深深的吸气
呼气的时候缓慢，然后去控制，经常反复练习我的呼吸就会深长了
【总结】
每个人的呼吸长短是不一样的，所以说配合着呼吸的动作也是不同的，如何让你的呼吸更加的深长缓慢那你不能和其他人比较，你只能和自己比，你先在练习以前记录下你的呼吸时间，比如吸气多久呼气多久，再练习方法控制以后再看下和以前比较，这样长久练习就可以达到呼吸深长缓慢了
【喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法】
邵梅瑜伽小课堂
hello，我是瑜伽璐璐。
对于这个问题我之前也是研究了好久，找了很多资料 ，也向前辈请教了。 但是人家的方法毕竟还是人家的。 我们只能去接受然后自己去实践去琢磨。
后来我是在我瑜伽老师考核毕业后实习期间有一次领悟到了。 领悟的灵感是因为我教我儿子数数的时候，1、2、3、4、5，我发现我的呼吸深长又均匀。
因为时间紧，我辅导作业写就赶着去代课，课堂上，调息吸气时，我尝试着在心里默数1、2、3、4、5，再呼气。 然后再次吸气心里默数1、2、3、4、5，再呼气。 差不多做了5个呼吸，呼吸都是缓慢又均匀深长。
然后我把这个技巧分享给来上课的会员，她们按照我数数的方法去呼吸，课堂上，我看到她们呼吸都有缓慢又深长，特别是吸气拉长又饱满，我心里还是蛮开心的。下课我问她们用这个办法去呼吸怎么样，她们给我反馈也是蛮好的。所以，直到我现在上课都是用这样的办法去提醒会员，你也可以试试看。
我的办法不一定适合每个人，但是我们要做的就是把瑜伽融入生活，去享受去思考，可能某一天你就会找到适合自己又舒服的深长呼吸。
最后，希望我们能成为瑜伽路上有缘人，喜欢我关注我哦，每天更新瑜伽视频 ，我是璐璐，谢谢🤗
