雲煙_飄渺
根據兩腳間距不同，深蹲可分為窄距深蹲和寬距深蹲。窄距深蹲和寬距深蹲的區別，主要在於刺激到的肌群不同。一般來說，窄距深蹲對大腿外側及股外側肌有很好的刺激作用。
寬距深蹲與窄距深蹲相比，兩腳間距的增加會增大腳踝的活動範圍，可以蹲得更深，有利於增加臀部肌群的刺激強度。另外，寬距深蹲還能提高對大腿內側肌群的刺激強度，對於收緊大腿內側有一定幫助。關於分腿深蹲與並腿深蹲的效果，詳細介紹如下：
窄距深蹲與寬距深蹲的界線在哪？
窄距深蹲與寬距深蹲主要是通過兩腳間距區分的，一般將兩腳間距小於或等於肩寬的深蹲看作並腿深蹲及窄距深蹲；將兩腳間距大於肩寬的深蹲看作寬距深蹲。
當兩腳間距超過1.5倍肩寬時，屬於超寬距深蹲。研究發現，兩腳間距為1.5倍肩寬的深蹲產生的爆發力最大，因此大重量深蹲訓練時的兩腳間距一般採用1.5倍肩寬。
兩腳間距對下蹲深度的影響
當兩腳間距過小時會限制腳踝的活動範圍，從而影響下蹲的深度；當兩腳間距過大時，會增大臀部及大腿內側肌群的刺激強度，而且對腿部柔韌性的要求也會提高，所以兩腳間距過大也不利於蹲得更深。
一般認為，兩腳間距為1.5倍肩寬時進行深蹲身體最穩定，臀腿部各肌群發力最均衡，產生的爆發力最大，在深蹲時蹲得更深。
窄距深蹲會增大膝關節負荷
在窄距深蹲中，為保持身體平衡膝蓋會更靠前，所以在深蹲幅度相同時，寬距深蹲與地面的角度更傾向於垂直。因此，與窄距深蹲相比，寬距深蹲更有利於保護膝關節。
兩腳間距為1.5倍肩寬的深蹲，更有利於刺激臀大肌
臀大肌是人體最大的肌肉，若想充分刺激臀大肌生長需進行高強度訓練。在深蹲訓練中，兩腳間距為1.5倍肩寬時產生的爆發力最大，所以兩腳間距為1.5倍肩寬的深蹲更適宜進行大重量訓練，更有利於刺激臀大肌生長。
超寬距深蹲有利於刺激臀中肌、提高腿部柔韌性
超寬距深蹲就是兩腳間距超過1.5倍肩寬的深蹲，兩腳間距過大的深蹲會增加大腿內側肌群的緊張度，有利於增加大腿內側肌群及臀中肌的刺激強度，對於提高腿部柔韌性有一定作用。
另外，增加兩腳間距會使身體的不穩定性增加，因此超寬距深蹲有利於刺激臀腿部位的小肌肉群，對於提高身體的核心穩定性有很大作用。
並腿深蹲的好處有哪些？
並腿深蹲就是在兩腳併攏時進行深蹲，並腿深蹲的兩腳間距最小，因此下蹲也最困難。並腿深蹲下蹲困難的原因主要是身體柔韌性較差，所以經常練習並腿深蹲可有效提高身體的柔韌性。
並腿深蹲時膝蓋更容易超過腳尖，這雖然會增大膝蓋負荷，但對於提高腳踝柔韌性、減小足背屈角度有很好的效果。需要注意的是，並腿深蹲不宜進行大重量訓練，在進行減小足背屈角度的深蹲訓練時應徒手進行，訓練次數也不宜過多。
並腿深蹲與寬距深蹲相比，在深蹲訓練中大腿前側更容易擠壓到腹部，因此並腿深蹲對於加快腸胃蠕動、改善消化系統功能也有一定作用。
最後需要說明的是，深蹲訓練中兩腳間距不同，取得的健身效果也不同，應根據深蹲訓練的目的選擇合適的步距。
jianxing2000
沒有對比就沒有傷害！題主所說的分別是窄距深蹲和寬距深蹲，它們因雙腳的距離不同而發生變化。
在窄距深蹲中，雙腳逐漸靠近並在一起時它對於大腿前側股四頭肌的刺激是最為針對的。
在寬距深蹲中，雙腳逐漸變寬。它對於大腿後側和臀部肌群的刺激是更為針對的。
那麼哪個訓練效果好呢？
從刺激肌群上來說，它們各有各的優點。如果你想把針對點放在大腿的前側，那訓練就以窄距深蹲為主。如果你的訓練是想要提高翹臀，那就以寬距深蹲為主。
如果以強度來劃分的話，窄距深蹲的強度要比寬距深蹲更大。所以對於常規訓練者來說，在徒手深蹲熟練後可選擇進階的訓練式之一。
所以，要看自己的目標來決定選擇訓練的動作。循序漸進全面提高，才是好的訓練方案。
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大囚自重健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
對於訓練動作來說，沒有哪個動作更好，這一個說法。只是說每個動作的針對性不同，和每個人對每個人動作的呈現出來的形式不同，效果也不同而已。你可以針對不同的目的來選擇並腿蹲或者是分開腿去做深蹲。
如果雙腿並住的話，屬於窄距深蹲，這種深蹲形式對於大腿外側的肌肉刺激會比較多一點，對於整體的腿圍增長會更有利於。大腿的外側肌，她的佔比維度不比較大一點，所以把它練大的話，你的腿圍也會顯得非常大。
向雙腿分開的深蹲，就是屬於寬站距的深蹲。這種深蹲形式對於大腿內側的肌肉刺激會比較多一點。這種形式的深蹲，他不僅刺激了股四頭肌的內側頭，還對大腿內收肌也有刺激。所以說想把兩個腿中間的縫隙練小的話，顯得腿很飽滿。可以去多做寬距的深蹲。
但是對於腿部的形態來說的話，他還有一些股直肌，膕繩肌這類的肌肉，他們也是需要去鍛鍊的。要多樣化的訓練來塑造腿部的不同肌肉，不能只是單一的來做深蹲，去練腿。
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兩個腿並在一起做深蹲和兩個腿分開做深蹲，哪個效果好？兩個腿分開做深蹲，效果更好，尤其負重深蹲訓練時。
深蹲，是訓練腿部肌肉和力量，以及臀部肌肉的基本動作，就深蹲時兩腿的距離而言，不建議兩腿並在一起訓練，尤其做負重深蹲時；兩腿並在一起負重深蹲，不僅難以蹲下去，而且動作容易變形，也容易使膝關節受傷。
深蹲訓練腿部肌肉和力量，兩腿站距，應大致與肩寬。站距與肩同寬、或者比肩窄時，是以訓練股四頭肌為主的動作；站距在一點五倍肩寬左右時，訓練股四頭肌的同時，也會訓練到臀部肌肉。
對於想訓練臀部肌肉，或者想擁有翹臀的女生，做深蹲訓練，應多做寬距深蹲；還有須注意的一點，雙腳要呈外八字站立，膝蓋方向要同雙腳方向。
滄海人間
深蹲是健身房最重要的訓練動作之一！它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作！其中動作過程中最主要的限制應該是關節的活動度（關節的運動範圍）！很多人沒有良好的關節活動度就開始動作！這樣就很容易導致，運動範圍受限，其他部位的代償。
那麼同樣都能鍛鍊腿部肌群？同樣都可以利用大重量，腿舉機還能蹲的更重，為什麼很多人不提倡做太多蹬腿機訓練呢？
深蹲和蹬腿機到底有何區別？
蹬腿機Leg Press
大部分的健身房中都會有蹬腿機，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。你可以在這機臺上添加足夠的重量來鍛鍊你的腿部肌群！
蹬腿機解析
優點
因為機械式的機臺已經幫你固定了路線，明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肌群。是非常適合給新手或是受過傷的人使用，新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由蹬腿機來感受腿部訓練的感覺，在往後進而挑戰槓鈴或是啞鈴的腿部訓練。
另外對於獨立肌群訓練也有很好的幫助，因為省去了平衡的力量，機械式也‘相對’安全，可以訓練到大腿前側，後側、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。
缺點
有些事情都是兩面刃，蹬腿機看似安全卻隱藏危險，我們都知道，人體有著自然的動作模式，被器械套住往往會限制他的發揮，久而久之可能會失去功能性！
就比如深蹲這個動作，它是我們生活中廣泛存在的動作。
在運動場，生活中，沒有一個場景是固定不動讓你蹲的動作，除了我們的腿部需要有肌力，我們還需要防止動作中出現搖晃，不穩定等等，這就需要我們的身體必須徵招更多神經及小肌肉協助控制，一起來工作
蹬腿機槓片被加載在固定的軌道上面，因此增加穩定性，使得在人體的中和肌 (Neutralizer)及穩定肌(Stabilizer)的功能需求較少。
因此，在這樣機器上所發展出的肌力，極少能轉移到現實生活或中的三維、不穩定的環境上，像是不需依靠支撐物的的深蹲。
蹬腿機Leg Press或者說類似的其他器械該何去何從？
綜合以上提到蹬腿機的優點和缺點，相信你應該有一些瞭解了！
以下是我們給大家的一些訓練建議！
如果你的目標是單獨增強某個肌肉，像健美運動員那樣，其實腿舉機也是不錯的選擇，而且簡單易於操作！
如果你的目的是運動表現，或讓身體更具功能性，建議你在訓練中重點在於自由重量（深蹲）的訓練，限制使用蹬腿機的比例，最好不要超過總訓練量的25%。
桌球小迷弟
兩條腿並在一起做深蹲和兩條腿分開做深蹲是兩種鍛鍊方式，各有各的優點。我們在分析運動效果的好壞的時候，應該結合我們的訓練目的是什麼，不能憑空想象哪個效果好或者不好。
如果是要單純的鍛鍊大腿前側肌肉部分的話，把兩條腿並在一起做深蹲更有針對性，效果也更好。
如果想要鍛鍊大腿後側和臀部肌肉的話，就要把兩條腿分開做深蹲，這樣可以使大腿後側和臀部得到很好地鍛鍊。
其實，我覺得做深蹲最正確的姿勢是把兩條腿分開，這樣可以更好的鍛鍊全身的肌肉。
壹七健身
各有各的好處。剛開始我是分開蹲～一段時間兩腿併攏深蹲。覺得效果更好。看到網上視頻國外一些健身愛好者。都是兩腿併攏。深蹲。有不一樣的效果。試試看吧！
9938bjdjx義
分開和併攏腿的深蹲，效果是不一樣的，所以不能講誰效果好，誰效果不好。
並腿深蹲實際上是一種高級訓練動作，不適合初學者的。因為它雖然能對股四頭肌有很好的促進作用，但是這個動作要求比較高，對膝關節的力量要求也比較高，重量也不能太大。
分腿深蹲大眾練的就比較多，分腿深蹲可以採用不同的間距，刺激臀腿的不同位置，對膝關節的壓力也較小。
跑步的胖紙
健身講究的是對症下藥，
因目標肌群的不同採取不同的動作進行訓練。
窄距深蹲對股四頭肌外側有額外的刺激，陳康練腿常常採用負重100kg窄距深蹲50次的練法，而他發達的股四頭肌也證明了窄距深蹲對大腿的刺激是非常強的。
這兩種動作都要練，用大重量建議傳統深蹲，而小重量高次數不妨試試窄距深蹲。
阿諾談健身
二個腿並容下蹲，練蛋。分開練菊花
