云烟_飘渺
根据两脚间距不同，深蹲可分为窄距深蹲和宽距深蹲。窄距深蹲和宽距深蹲的区别，主要在于刺激到的肌群不同。一般来说，窄距深蹲对大腿外侧及股外侧肌有很好的刺激作用。
宽距深蹲与窄距深蹲相比，两脚间距的增加会增大脚踝的活动范围，可以蹲得更深，有利于增加臀部肌群的刺激强度。另外，宽距深蹲还能提高对大腿内侧肌群的刺激强度，对于收紧大腿内侧有一定帮助。关于分腿深蹲与并腿深蹲的效果，详细介绍如下：
窄距深蹲与宽距深蹲的界线在哪？
窄距深蹲与宽距深蹲主要是通过两脚间距区分的，一般将两脚间距小于或等于肩宽的深蹲看作并腿深蹲及窄距深蹲；将两脚间距大于肩宽的深蹲看作宽距深蹲。
当两脚间距超过1.5倍肩宽时，属于超宽距深蹲。研究发现，两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲产生的爆发力最大，因此大重量深蹲训练时的两脚间距一般采用1.5倍肩宽。
两脚间距对下蹲深度的影响
当两脚间距过小时会限制脚踝的活动范围，从而影响下蹲的深度；当两脚间距过大时，会增大臀部及大腿内侧肌群的刺激强度，而且对腿部柔韧性的要求也会提高，所以两脚间距过大也不利于蹲得更深。
一般认为，两脚间距为1.5倍肩宽时进行深蹲身体最稳定，臀腿部各肌群发力最均衡，产生的爆发力最大，在深蹲时蹲得更深。
窄距深蹲会增大膝关节负荷
在窄距深蹲中，为保持身体平衡膝盖会更靠前，所以在深蹲幅度相同时，宽距深蹲与地面的角度更倾向于垂直。因此，与窄距深蹲相比，宽距深蹲更有利于保护膝关节。
两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲，更有利于刺激臀大肌
臀大肌是人体最大的肌肉，若想充分刺激臀大肌生长需进行高强度训练。在深蹲训练中，两脚间距为1.5倍肩宽时产生的爆发力最大，所以两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲更适宜进行大重量训练，更有利于刺激臀大肌生长。
超宽距深蹲有利于刺激臀中肌、提高腿部柔韧性
超宽距深蹲就是两脚间距超过1.5倍肩宽的深蹲，两脚间距过大的深蹲会增加大腿内侧肌群的紧张度，有利于增加大腿内侧肌群及臀中肌的刺激强度，对于提高腿部柔韧性有一定作用。
另外，增加两脚间距会使身体的不稳定性增加，因此超宽距深蹲有利于刺激臀腿部位的小肌肉群，对于提高身体的核心稳定性有很大作用。
并腿深蹲的好处有哪些？
并腿深蹲就是在两脚并拢时进行深蹲，并腿深蹲的两脚间距最小，因此下蹲也最困难。并腿深蹲下蹲困难的原因主要是身体柔韧性较差，所以经常练习并腿深蹲可有效提高身体的柔韧性。
并腿深蹲时膝盖更容易超过脚尖，这虽然会增大膝盖负荷，但对于提高脚踝柔韧性、减小足背屈角度有很好的效果。需要注意的是，并腿深蹲不宜进行大重量训练，在进行减小足背屈角度的深蹲训练时应徒手进行，训练次数也不宜过多。
并腿深蹲与宽距深蹲相比，在深蹲训练中大腿前侧更容易挤压到腹部，因此并腿深蹲对于加快肠胃蠕动、改善消化系统功能也有一定作用。
最后需要说明的是，深蹲训练中两脚间距不同，取得的健身效果也不同，应根据深蹲训练的目的选择合适的步距。
jianxing2000
没有对比就没有伤害！题主所说的分别是窄距深蹲和宽距深蹲，它们因双脚的距离不同而发生变化。
在窄距深蹲中，双脚逐渐靠近并在一起时它对于大腿前侧股四头肌的刺激是最为针对的。
在宽距深蹲中，双脚逐渐变宽。它对于大腿后侧和臀部肌群的刺激是更为针对的。
那么哪个训练效果好呢？
从刺激肌群上来说，它们各有各的优点。如果你想把针对点放在大腿的前侧，那训练就以窄距深蹲为主。如果你的训练是想要提高翘臀，那就以宽距深蹲为主。
如果以强度来划分的话，窄距深蹲的强度要比宽距深蹲更大。所以对于常规训练者来说，在徒手深蹲熟练后可选择进阶的训练式之一。
所以，要看自己的目标来决定选择训练的动作。循序渐进全面提高，才是好的训练方案。
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大囚自重健身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
对于训练动作来说，没有哪个动作更好，这一个说法。只是说每个动作的针对性不同，和每个人对每个人动作的呈现出来的形式不同，效果也不同而已。你可以针对不同的目的来选择并腿蹲或者是分开腿去做深蹲。
如果双腿并住的话，属于窄距深蹲，这种深蹲形式对于大腿外侧的肌肉刺激会比较多一点，对于整体的腿围增长会更有利于。大腿的外侧肌，她的占比维度不比较大一点，所以把它练大的话，你的腿围也会显得非常大。
向双腿分开的深蹲，就是属于宽站距的深蹲。这种深蹲形式对于大腿内侧的肌肉刺激会比较多一点。这种形式的深蹲，他不仅刺激了股四头肌的内侧头，还对大腿内收肌也有刺激。所以说想把两个腿中间的缝隙练小的话，显得腿很饱满。可以去多做宽距的深蹲。
但是对于腿部的形态来说的话，他还有一些股直肌，腘绳肌这类的肌肉，他们也是需要去锻炼的。要多样化的训练来塑造腿部的不同肌肉，不能只是单一的来做深蹲，去练腿。
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两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？两个腿分开做深蹲，效果更好，尤其负重深蹲训练时。
深蹲，是训练腿部肌肉和力量，以及臀部肌肉的基本动作，就深蹲时两腿的距离而言，不建议两腿并在一起训练，尤其做负重深蹲时；两腿并在一起负重深蹲，不仅难以蹲下去，而且动作容易变形，也容易使膝关节受伤。
深蹲训练腿部肌肉和力量，两腿站距，应大致与肩宽。站距与肩同宽、或者比肩窄时，是以训练股四头肌为主的动作；站距在一点五倍肩宽左右时，训练股四头肌的同时，也会训练到臀部肌肉。
对于想训练臀部肌肉，或者想拥有翘臀的女生，做深蹲训练，应多做宽距深蹲；还有须注意的一点，双脚要呈外八字站立，膝盖方向要同双脚方向。
沧海人间
深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度（关节的运动范围）！很多人没有良好的关节活动度就开始动作！这样就很容易导致，运动范围受限，其他部位的代偿。
那么同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？
深蹲和蹬腿机到底有何区别？
蹬腿机Leg Press
大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！
蹬腿机解析
优点
因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。
另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量。
缺点
有些事情都是两面刃，蹬腿机看似安全却隐藏危险，我们都知道，人体有着自然的动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性！
就比如深蹲这个动作，它是我们生活中广泛存在的动作。
在运动场，生活中，没有一个场景是固定不动让你蹲的动作，除了我们的腿部需要有肌力，我们还需要防止动作中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制，一起来工作
蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。
因此，在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，像是不需依靠支撑物的的深蹲。
蹬腿机Leg Press或者说类似的其他器械该何去何从？
综合以上提到蹬腿机的优点和缺点，相信你应该有一些了解了！
以下是我们给大家的一些训练建议！
如果你的目标是单独增强某个肌肉，像健美运动员那样，其实腿举机也是不错的选择，而且简单易于操作！
如果你的目的是运动表现，或让身体更具功能性，建议你在训练中重点在于自由重量（深蹲）的训练，限制使用蹬腿机的比例，最好不要超过总训练量的25%。
桌球小迷弟
两条腿并在一起做深蹲和两条腿分开做深蹲是两种锻炼方式，各有各的优点。我们在分析运动效果的好坏的时候，应该结合我们的训练目的是什么，不能凭空想象哪个效果好或者不好。
如果是要单纯的锻炼大腿前侧肌肉部分的话，把两条腿并在一起做深蹲更有针对性，效果也更好。
如果想要锻炼大腿后侧和臀部肌肉的话，就要把两条腿分开做深蹲，这样可以使大腿后侧和臀部得到很好地锻炼。
其实，我觉得做深蹲最正确的姿势是把两条腿分开，这样可以更好的锻炼全身的肌肉。
壹七健身
各有各的好处。刚开始我是分开蹲～一段时间两腿并拢深蹲。觉得效果更好。看到网上视频国外一些健身爱好者。都是两腿并拢。深蹲。有不一样的效果。试试看吧！
9938bjdjx义
分开和并拢腿的深蹲，效果是不一样的，所以不能讲谁效果好，谁效果不好。
并腿深蹲实际上是一种高级训练动作，不适合初学者的。因为它虽然能对股四头肌有很好的促进作用，但是这个动作要求比较高，对膝关节的力量要求也比较高，重量也不能太大。
分腿深蹲大众练的就比较多，分腿深蹲可以采用不同的间距，刺激臀腿的不同位置，对膝关节的压力也较小。
跑步的胖纸
健身讲究的是对症下药，
因目标肌群的不同采取不同的动作进行训练。
窄距深蹲对股四头肌外侧有额外的刺激，陈康练腿常常采用负重100kg窄距深蹲50次的练法，而他发达的股四头肌也证明了窄距深蹲对大腿的刺激是非常强的。
这两种动作都要练，用大重量建议传统深蹲，而小重量高次数不妨试试窄距深蹲。
阿诺谈健身
二个腿并容下蹲，练蛋。分开练菊花
