最近小O看到一組超美的閨蜜照，這應該也是很久之前的照片了，但小O依然驚訝於她們年輕的狀態！
李施嬅 胡杏兒 胡蓓蔚 姚子羚 胡定欣
同框的港星姐妹淘中，大家的年齡也都不小，李施嬅38歲，胡杏兒40歲，胡蓓蔚48歲，姚子羚39歲，胡定欣38歲，平均年齡40歲。
姚子羚 胡定欣 李施嬅 胡杏兒 胡蓓蔚
但是當她們曬出泳裝照的時候，身材卻像極了僅有20歲的小女生，這是閨蜜組團“凍齡”的意思嗎？
視後胡定欣，身穿黑色波點泳衣，健康的膚色，展示出來的線條感非常完美，腹肌看得小O直羨慕！
胡定欣絕對是最愛秀自拍的一位。堪稱「炫腹魔女」！
胡定欣訓練腹肌
任何事情的成果，秀起來容易，做出來可是非常難的。對身材的每一點修飾，每一分塑造，都要付出10倍甚至100倍 的汗水。
胡定欣在健身房做力量訓練
胡定欣經常說，運動是保持身心健康，讓自己開心起來的最佳方法！所以她經常泡在健身房裡，為了保持完美的身材，也為了讓自己把生活的不愉快發洩出去！
姐妹中的胡杏兒也一樣，感情受挫之後，她的生活一直處於很低沉的狀態。
後來她每天都會出現在健身房裡，不管是有氧運動還是力量訓練，她一樣都不放過。不光為了讓自己有更好的身材，也希望在健身中找到快樂，放鬆心情。
漸漸地，健身打卡，成了她生命中最重要的事情之一。每滴流下來的汗，都不會讓她感覺辛苦，而是離更好的自己更進一步。
就連拳擊也不放過！
當然，小O覺得最硬核的要數李施嬅了！雖然泳裝照片中，她是最保守的一個，但是好身材真的藏不住。看她平時就知道了~~
之前小O也看過李施嬅和胡定欣姐妹淘一起健身的照片，這個倒覺得挺正常。
最近《法證先鋒4》播出，劇中李施嬅跟小姐妹經常會相約一起做瑜伽，都是高難度動作，小O以為特地為了拍戲學的，沒想到她私下還是個
瑜伽狂熱愛好者！
她經常會抽空做瑜伽，而且一個動作可以堅持非常久，當被問到如何一直堅持鍛鍊的時候，她輕描淡寫地說：只要你想做到，你就會去努力去堅持。
她自己都在社交媒體上留言表示：「很有挑戰性的運動，除了拉筋動作、肌肉耐力、還要夠平衡力，核心力量好關鍵。」網友也紛紛留言表示：姿態優美、難度分十分，同時更是大讚李施嬅非常懂得享受生活。
所以，好身材真的不是唾手可得，李施嬅早前也一直在做
「空中瑜伽」，前陣子李施嬅就在社交媒體上分享了她做空中瑜伽的照片。
看到這裡，小O想起另一個香港明星——王菲！
之前胡軍在綜藝裡，給觀眾爆料了一個了不得的秘密，王菲保持身材的秘訣是把自己吊在房間？她經常用兩三根繩子把自己
“吊在房間裡”。
所以真的不是我們身材不夠好，是女明星太拼了吧？隨隨便便就吊起來，普通人可怎麼辦？
後來著胡軍說出真相：其實王菲減肥的方法，就是“普拉提”。
王菲也承認，自己很喜歡用普拉提來維持自己的身材，不僅胖不起來，而且讓自己的肢體變得十分的柔韌。
而胡軍說的把自己吊起來，就是在普拉提基礎上難度更高的“懸吊式空中普拉提”。
基於小O的身材一直有待加強，所以執著去找相關的資料：
原來普拉提一直是女明星的運動健身方式，大半個娛樂圈的好身材女神都在練普拉提。不管塑型還是瘦身，都有很好的效果。
就連最近很火的選秀節目中的舞蹈導師Lisa被問如何保持身材的時候，也是說通過普拉提鍛鍊的。
其實早在15年前，蕭亞軒就出過一本講如何靠練習普拉提變瘦變美的健身書。這本書的名字叫做《第五大道的Pilates》，這既是她寫的第一本書，也是當時國內第一本介紹普拉提運動的健身書。
蕭亞軒跟普拉提 在2005年結緣，她首度接觸普拉提的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。
剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的普拉提，14天內瘦了6斤，從此，蕭亞軒就愛上了普拉提這項運動。
如今41歲了，還是身姿曼妙，細腿蠻腰一個不缺，看起來也完全就是個20歲的cool girl，連男友都是小10幾歲的小鮮肉。
張天愛也在節目中親自演練過普拉提玩法。
後來才發現很多明星為了短時間內降低體重選擇的是普拉提這種瑜伽運動！
謝娜3個月瘦身50斤，就是通過
普拉提拉力帶。
孫儷產後恢復身材▼
產前VS產後
明星們為什麼都愛練普拉提？它有什麼用？
其實普拉提是一種跟瑜伽很像的運動，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。
這種運動可是被寫進維密訓練營的超級塑形大法哦！
而且，維密特訓營裡的核心項目就是普拉提器械運動。
小密們最喜歡的事情也是在健身房曬“普拉提時刻。”難怪個個身材都那麼好！
科比賽前恢復身材指標▼
好處說了這麼多，那我們該如何練習普拉提呢？
普拉提運動可以分為大器械和小器械運動。
所謂大器械 ，就是這種普拉提床，一般請私教練習的就是這種，一節課400元起步。有基礎的可以自己買個普拉提床在家練。
還有一種就是小器械運動，小器械的話我比較推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒”。（文末可購買）
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它是由普拉提創始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發明，初衷是為了讓普拉提運動能夠普及到普通的工薪階層，因為它使用簡單，在家就能練習，適合零基礎。
並且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。
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為了讓大家能夠學習到，小O特意扒了一下做測試所練習的動作。
第一組：弓箭步扭轉腰機
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針對：腹部，腿部，臀部
單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第二組：空中蹬車
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針對：小腿，臀部
這個動作由於普拉提棒的加持，對於腿部的鍛鍊更徹底。連續踩蹬50次，休息30秒，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第三組：阻力深蹲
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針對：臀部，腿部，腰部
比普通深蹲的效果更強，做這個動作你需要放緩來做。一次10個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第四組：強舉臂
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針對：手臂
塑性作用很強，反正我是很受益。一次30個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第五組：後蹬拉伸
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針對：腿部，臀部，背部，腰部
這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。
通過6周的數據測試，我的脂肪代謝速度明顯提高。
形體上的變化也非常明顯。
這一切當然都還要歸功這根普拉提棒。（文末可購買）
它採用的是TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。
使用起來也是很方便，我就算沒看它的說明書，也知道它的使用方法。
而且，你在網上隨便一搜都是它的教程▼
當然，最重要的重頭戲還是我給大家申請了優惠，原價198元的普拉提棒，今天僅需49元！還包郵！
一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？既然管不住嘴，那就使勁邁開腿吧。
疫情期間大家應該胖了不少吧，是時候好好管理一下自己的身材了！
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