近日武汉病毒肆虐，有习惯上健身房或是瑜伽教室的人都会担心在密闭空间运动会造成感染，因此现在许多运动员已经开始纷纷在家自主训练。
阴瑜伽大约90%都在延展、促进下半身循环、增加下半身肌力，在阴瑜伽的世界里面，然而下半身的关节结缔组织较多又密集，需要适当伸展、放松才能让下半身循环更好。以下五组为针对促进下半身循环的瑜伽动作，对于水梨型身材的人很有帮助。
坐姿前弯式Seated Forward Bend
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。
步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
下犬式Downward-Facing Dog
步骤1：呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
快乐婴儿式Happy Baby Pose
步骤1：轻松躺在瑜伽垫上，双腿弯曲做准备。
步骤2：提起膝盖，让膝盖朝向身体，双手抱住膝盖。
步骤3：双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开。背部保持贴住地面，可以尝试左右摇晃身体，并维持3-5个呼吸
仰卧英雄式Reclining Hero Pose
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
犁式Plow Pose
步骤1：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。
步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。
步骤3：双手打直并十指紧扣，放置在背部，反复慢慢吸气与吐气，维持5-8个呼吸。
今天教你以上5个阴瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈。
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