普那卡（宗喀語：སྤུ་ན་ཁ་，威利轉寫：sPu-na-kha）是不丹普那卡宗的首府所在地，位於桑科希河上游。普那卡是不丹王國的古首都（1955年政府遷都廷布），位於中北部，海拔約1381米。雄偉壯觀的普那卡城堡（sPu-na-kha rdzong）為不丹第二座大城堡，修建於1657年，處於Pho-chu（“公河”）和Mo-chu（“母河”）交匯處。氣候溫和。城鎮始建於1577年，曾屬不丹冬都，不丹土邦所在地。現為農產品集散地，有製藥廠和學校，地處橫貫不丹的公路上，另有公路通印度。為喇嘛教聖地。有宮殿及多處王族陵墓和寺院。人口約1100人（1982年 ）。
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