Ocean_Song
多关注自己的体态，你饮食合理，没有节食，有规律的运动，作息也正常，没熬夜，体重没减轻，那么恭喜你，你大概率处在传说中的新手福利期，增肌和减脂同时进行了，好事情，前提是你确定你自己吃好 睡好练好了
大龄玩家
为什么减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
照我经验来告知，本人体重基数一直不大，从上学时期到结婚后，减肥这件事一直没有彻底结束过，所以大多数女人的一生都与减肥相伴。
不同时期的情况大有不同，上学时期控制体重我通常少吃，不用可以运动，体重就能在一周之内往下掉。
上班时期工作繁忙需要的能量会增加，我通常吃早饭，午饭正常，晚饭不吃，下班放下背包换上跑鞋，出门劲走2-3个小时，才能保持平衡维持体重。
结婚后运动量减少，少吃也不会掉秤，只有在看不下去体重的时候选择节食减肥，在一个月之内减去十多斤，通常恢复饮食后回弹部分体重。
减肥这个事要看基础代谢，和年龄也有密不可分的关键，如果年龄已经不小，真心想减肥的建议多运动少吃，不运动就别吃了，少吃一两顿别人未必看得出来，多吃一两顿，马上就体现出来。
Juju酱
我是精准减脂营养师，很高兴回答你的问题。
我的很多会员都是各种减肥方式都试过了，非常痛苦，还减不下来，减下来了也反弹，那是因为他们方法错误了。
目前民间，包括“专家”都信奉“能量守恒”的减肥方法，也就是计算卡路里，管住嘴迈开腿，我也是资深私教，曾经常把会员练吐，以为这样就是消耗更多能量，瘦的更快。我研究生论文也是“减肥的运动处方”。
结果是，肥暂时减下来了，却让会员痛苦不堪，抑郁，对生活失去希望。
事实证明，这种减肥方法，治标不治本，或者说根本有效率极低。
真确的减肥，3分动，7分吃。饮食结构的改变，会让你的健康状况有个质的飞跃，减肥只是顺带的事。
下面给你建议，尝试戒掉白米白面白糖，“戒三白”一周，你试试看，躺着也能瘦的。没瘦私信我，给你做详细评估！
精准减脂小胡老师
您好，分享一下我的经验，如果是易胖体质的话最好先控制下饮食，比如早上可以吃鸡蛋牛奶苹果或者粗粮的面包切片等，中午吃炒素菜，或者用鸡胸肉炒菜，少油少盐，主食变成平时的三分之一或者一半，少吃面食，粥也算主食，多吃粗粮，晚上尽量不要吃饭，如果饿的话，尽量下午四点之前吃苹果西红柿黄瓜等，不要吃糖分太高的水果，鸡蛋或者粗粮面包切片也可以，晚上不要吃主食，喝水尽量上午多喝，下午少喝水，晚上六七点以后尽量不喝水，这样饮食，就算不运动也会瘦，如果再结合运动，会瘦的更快，重在坚持，祝您减肥成功！
木祎祎
为什么我减肥初期运动加控制饮食几乎没有减轻？
很高兴来回答这个问题！我感觉我应该算是有资格来回答这个问题的，因为减肥对我来说已经摸索了5年了！
首先你减肥初期有运动和控制饮食非常好，说明你减肥理念是对的，方法也是对的！减肥就是要管住嘴.迈开腿！这这2点你都有做到，那么为什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身体重积数（积数意思是你的重量）小。如果这种情况，那掉秤是很慢。这个时候千万不要着急，一定不要放弃，坚持下去一定会成功的。
2.你有运动，那么你运动的方式对不对，个人觉得觉得前期运动还是多选择有氧运动，我一般是每天早上起床开合跳半个小时，前期可能会有点辛苦，可以做个50个，休息2分钟，在坚持，看自己自身的情况定！中午吃完饭不要马上坐着，靠墙站10分钟，晚上在做有氧运动，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制饮食:这个非常关键，大家都说3分靠练，7分靠吃，所以吃，会吃很重要，多选择高蛋白的食物，鸡蛋,牛肉,鸡肉,鸭肉,。减肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情说3遍，减肥期间一定要多喝水，喝温水。
爱生活的丹
在减肥过程中，体重并不是衡量的唯一指数。你可以通过体脂称了解身体的体脂数据，饮食运动调整后对比数据。每日身体的基础代谢热量你得满足。在这个基础上，形成热量差，达到减脂效果。1公斤脂肪约7700大卡热量。一般，来说，从110减到90比150减到130要难一些。
Sara0220
一般来说，运动再加饮食控制，一个月时间基本会见减肥成效。但是，你瘦没瘦，不能光看体重少没少，主要要看你的体脂率是否下降，或比照你之前没健身前，身体各部位的围度有没有小一圈。如果，你的体脂率较之前下降，胳膊、腰围、大腿、小腿围度都缩小了，那就肯定是瘦了。不一定体重没变就觉得没瘦，肌肉比重比脂肪比重大，也许通过运动你的脂肪转化为肌肉了。
晨清语
晚上好很高兴回答您的问题，首先减肥不一定减的是体重，减肥减的是什内的浊水，浊气，浊物，首先饮食起居规律别熬夜，不要故意节食减肥，节食减肥是饿瘦的，会对脾胃消化系统脏腑功能有影响。可以通过运动，忌一切生冷，少吃肥厚油腻，忌油炸烧烤高油高盐垃圾，保持心情舒畅来减肥。
健康是最大的财富
从你的饮食结构和整体训练量做调整，简单说每天吃几餐？蛋白质、碳水化合物、脂肪的构架是否合理，谷物纤维、和蔬菜中的纤维的是否多样性！蛋白质中植物动物比例是多少！运动训练方面由简入难，运动量一点一点加大缓慢推进，让身体有个适应过成不至于受伤！
用户6247476722
人体是比较复杂的系统，减脂初期你首先要知道你身体成分，比如你的体脂率、肌肉含量、身体水分、微量元素、身体素质甚至你的关节稳定度，就说你的关节稳定度不是中立的情况下你的运动表现会很糟糕还可能导致运动损伤，先去解决你的姿态在去合理的运动和适当的调整饮食结构我想减脂塑形就会很简单，而且通过运动去改变身体不能操之过急，要做好长期规划，要养成生活习惯
