小腿主要由哪些肌肉组成？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

腓肠肌与比目鱼肌对小腿粗细影响

抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

提踵训练是瘦腿or粗腿？

那提踵训练怎么调整让它发挥粗腿或瘦腿的作用呢？

这是由肌肉的功能决定的，

腓肠肌：腓肠肌是指的小腿后面浅层的大块肌肉，两个头，分别起自股骨的内外髁。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，在小腿中点处移行为腱性结构。此肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。
比目鱼肌：在腓肠肌的深层，起自胫、腓骨的上端，向下与腓肠肌2头肌会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下续为跟腱，止于跟骨结节。目鱼肌由胫神经支配，主要作用在行走时能抬起足跟，即跖屈踝关节，如止端固定，仍能屈膝关节。

由上面可以看出，由于起点不一样，腓肠肌的起点在膝关节上面，比目鱼肌在膝关节下面，所以当你站立直膝提踵时，练到的是腓肠肌，曲膝的提踵训练刺激的是比目鱼肌，所以长期穿太多高跟鞋是可能会粗小腿的哦！