小腿主要由哪些肌肉組成？

小腿前側有脛骨前肌，小腿外側有腓骨長肌、腓骨短肌，小腿前側和外側的肌肉都比較薄，對小腿外形起不到太大影響，小腿外形主要受小腿後側的肌肉腓腸肌和比目魚肌影響。

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腓腸肌在淺層，呈圓球狀，如果它長得比較發達，則會讓人覺得小腿比較粗。比目魚肌在深層，長得扁而長，類似比目魚形狀，所以稱為比目魚肌肉，比目魚肌，它可以在視覺上拉長小腿，可以顯得腿細而有線條。

腓腸肌與比目魚肌對小腿粗細影響

拋開肥胖、水腫等的原因，小腿顯粗一般是由於腓腸肌過於發達而比目魚肌相對比較弱然後肌肉失衡導致的，如果提踵訓練中都是腓腸肌發力，自然是粗腿的，如果練的是比目魚肌，本身它就是慢肌纖維居多，生長起來不容易，有力的比目魚肌又能在平常生活中幫助分擔腓腸肌發力，從這個角度來說是可以起到瘦腿作用的。

提踵訓練是瘦腿or粗腿？

那提踵訓練怎麼調整讓它發揮粗腿或瘦腿的作用呢？

這是由肌肉的功能決定的，

腓腸肌：腓腸肌是指的小腿後面淺層的大塊肌肉，兩個頭，分別起自股骨的內外髁。腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，在小腿中點處移行為腱性結構。此肌收縮，近固定時，使小腿屈和足蹠屈。遠固定時，拉股骨下端及小腿向後，從而使膝關節伸直。
比目魚肌：在腓腸肌的深層，起自脛、腓骨的上端，向下與腓腸肌2頭肌會合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下續為跟腱，止於跟骨結節。目魚肌由脛神經支配，主要作用在行走時能抬起足跟，即蹠屈踝關節，如止端固定，仍能屈膝關節。

由上面可以看出，由於起點不一樣，腓腸肌的起點在膝關節上面，比目魚肌在膝關節下面，所以當你站立直膝提踵時，練到的是腓腸肌，曲膝的提踵訓練刺激的是比目魚肌，所以長期穿太多高跟鞋是可能會粗小腿的哦！