近年乒乓球正手攻球與弧圈球擊球動作的訓練、教學中，強調轉腰還是強調頂胯的討論十分熱烈。雙方都有乒壇大腕站隊、助陣，觀點針鋒相對、實力旗鼓相當。筆者試著關心了一下頂胯動作的來龍去脈。
1 腰胯之爭在爭什麼？
傳統上大家都是轉腰派（蹬轉收），近年（2012年以後）逐漸出現了頂胯派。
人體軀幹部簡化為如圖1。簡單說，腰胯都在人體核心區，肩在上，腰在中，胯在下；腰是一豎（中樞），胯是一橫（分左右）。上下兩橫的水平夾角肩髖角對於考察軀幹扭轉有重要指示意義。
在乒乓球正手攻球與弧圈球技術動作的訓練、教學中，要不要突出強化轉腰技術環節？要不要加大腰部扭轉幅度、力度？要不要頻繁地（甚至每一板球）強調轉腰來完成擊球動作、提高質量？還是在多數時候用頂胯替代轉腰。
圖1 人體軀幹簡化圖示
2 評價標準，扭轉角
眾所周知，對乒乓球運動而言，球拍的拍形和運動狀態是最終決定擊球效果與質量的最重要因素。因為球拍處於擊球者肢體力學鏈的遊離末端，人體所有環節的運動的貢獻都要集成到正手攻球瞬間球拍向左、向前、向上方的運動上來。擊球過程身體各部位發力順序大致是蹬轉收，而下肢軀幹蹬轉的貢獻都可以歸結為對右側肩關節（右手持拍）運動的影響來進行考察。因為持拍（右）手臂直接由右側肩關節帶動，球員主動發力揮臂的反作用力也由右肩關節承受，所以考察右肩關節的運動方向基本上可反映出球拍的運動方向。參看圖1，右肩要向左、向前、向上方運動（右肩處紅色箭頭所示），常常是被軀幹繞脊柱逆時針扭轉帶動的。顯然，轉肩、轉胸、轉腰、轉胯都能達到這個目的。
那麼，我們是否可以採用扭轉角度的大小作為一個量化評價標準，來作為評判兩者優劣的尺度？具體說，就是雙肩連線和球檯端線的水平夾角 。
3 相鄰關節原理（The Joint-by-Joint Approach）
倫敦奧運會（2012年）前，國家體育總局邀請國際權威的運動訓練專業機構、專家（包括逐個關節理論的提出者之一的格瑞·庫克，擔任其中的培訓講師）在我國十幾個國家隊（包括乒乓球國家隊）中開展研討、進行培訓，為國家隊提供了一些行之有效的基本動作模式的檢測系統、功能動作練習方法和手段。
相關專家學者提出的相鄰關節理論（The Joint-by-Joint Approach）指出人體的關節可分為穩定和靈活兩類不同功能的關節，其中腳掌、膝、腰、肩胛、肘和掌關節屬於穩定性關節，而腳趾、踝、髖、胸、頸、肩、腕和指關節屬於靈活性關節。參見圖2，可見人體鏈條中的關節依據靈活性和穩定性交替排列（圖２）。兩類關節各司其職。如果某個靈活性關節活動度不足，很容易引起相鄰穩定性關節代償，從而造成各種急、慢性損傷。
圖2 相鄰關節理論示意圖
個人淺見，8、9年前這幾位專家的理論引進、講學培訓，進而應用於乒乓球實踐的指導，可能就是乒乓球頂胯擊球說的最初來源。
4 解剖學
前面已經說過，兩肩連線水平旋轉角度可以大致反映軀幹下肢對拍速的貢獻大小。那麼，轉胸、轉腰、轉胯各能旋轉多大角度呢？
不同文獻數據有些出入，但胸椎旋轉角度大於腰椎是確定無疑的。軀幹旋轉總角度（肩髖角，肩線與髖線的水平夾角）大約在40-50度之間。其中胸椎旋轉角度（30-35度）遠大於腰椎（5-18度）。參見圖3，這是國外一個脊柱關節旋轉測試實驗（網上搜索“高爾夫-胸椎旋轉角度測試”，可以看到該視頻）。頸椎旋轉度數80度，胸椎35度，腰椎5度。腰椎幾乎就不怎麼能旋轉？
如果胸椎活動度不足，容易引起穩定性關節腰椎代償，腰上肌肉就會保護腰椎而受傷，引起閃腰，腰肌急、慢性損傷。日積月累，還可能引起更嚴重的傷害。
圖3 脊柱逐節旋轉角度測試數據
轉髖角度取決於下肢三大關節髖、膝、踝的靈活度和雙腿發力方向與速度的交錯配合，再加上雙足對地面的旋轉角度，髖線與球檯端線的夾角（轉髖角）可以輕鬆突破90度。從數據上看，轉髖、轉胸的貢獻大大超過轉腰的貢獻。正手擊球技術蹬轉收裡面的“轉”字，由
轉腰改為轉體或許較為合適？參看圖4，許昕拉大力弧圈球的揮拍角度足有270度甚至更多，其中就包括轉體角度120度左右。轉髖60%、轉腰15%、轉胸25%各自的貢獻份額可自行觀察分析。每板拉弧圈軀幹都有兩次扭轉（分別為順、逆時針方向），引拍結束和隨揮結束是兩次扭轉的終點。
圖4 許昕大力側拐弧圈球
5 腰椎的重要性與安全性
脊柱是人體的大梁，是人體運動、血液、神經系統傳輸的總幹線。腰椎部位在脊柱形似寶塔的形狀中處於基底部位，處於胸椎與髖胯骨之間，是軀幹的支柱和中軸。其運動功能是承上啟下、維持平衡、轉遞力量、緩衝震動。腰部包括腰椎骨骼、椎間盤、血管、神經、脊髓、相應的肌肉、韌帶、內臟等。其重要性不言而喻。腰椎結構複雜、精細而脆弱。在運動中承受重力最大，受剪性應力最大，故易受勞損或傷害。
6 槓桿類型（參看圖5）
圖 5 人體三類骨槓桿
肩、腰、胯三者相關的力學槓桿原理是不同的：從圖1看，胯帶腰、肩帶腰都是省力槓桿，較輕鬆但效率低；腰帶胯或腰帶肩是速度槓桿，效率高但較費力。可能這也是運動員大量腰傷而較少髖、臀部傷的重要原因。胯帶肩是等臂槓桿。
7 快攻擺速
李隼教練在指導業餘球友正手拉攻動作時指出，不提倡大幅度“轉腰”做法，而改為收胯、頂胯。可以減少軀幹扭轉的幅度，可以使引拍、擊球動作幅度減小，加快擺速。從個人練習體會看來，頂髖比之轉腰擊球，發力向上較多，帶有向前向左，球拍運動軌跡接近直線，整體動作較小，較快較輕鬆，較適宜中近臺正反手快攻。
8 實際傷病狀況
乒乓球運動員常見運動傷害主要是腰、膝、肩傷，以腰傷佔比最大。腰部損傷包括急性腰扭傷、腰肌勞損和筋膜性腰痛症、腰椎間盤突出症、腰椎椎弓崩裂和滑脫等，這些都與腰肌“過度使用”和快速突然的腰部迴旋活動有關。
9 專家的告誡
運動康復與人體解剖領域的知名專家不約而同地指出，任何擴大腰部運動範圍、高頻度的腰部動作都是不被提倡的，因為它們可能有潛在的風險。即使在日常生活中，基於運動康復等領域新理念對腰椎的認識，為避免腰部損傷也需要注意某些動作，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿取重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，等等。
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