擁有完美的肌肉和緊實的腹部肌肉線條，這應該是每一位男士都渴望的事情吧，畢竟有一個健壯的身體會給你的形象加分不少，俗話說男生最帥的身材就是“撩衣顯腹肌”了，腹肌的存在，也意味著生活中的你一定是一個自律的人，下邊就分享4個虐腹的健身動作，希望想擁有腹肌的男生都能練起來，收穫好身材的同時也能收穫幸福。
一、轉體：
①先準備一張瑜伽墊，坐在墊子上，雙手拿起一個啞鈴，並舉在身體前方，兩條隔壁和身體的上半身垂直，兩條腿彎曲抬起，抬起的大腿和腹部呈V字型夾角
②腿部在保持不動的情況下，上半身先向左轉，上半身轉的同時，握住啞鈴的兩隻手也向相同方向轉動，邊呼氣，邊將身體轉到所能承受的極限
③在身體轉到極限之後，不要著急回身，堅持2秒，然後再緩慢地有節奏的把身體轉回來，再轉向另一側進行同樣的動作
④兩側各1下為一組，一共進行30組。
二、交叉卷腹：
①準備一張瑜伽墊，面部朝上平躺在上邊，然後將雙腿的膝蓋彎曲，腳掌踩在瑜伽墊上
②用腹部力量將頭部和上背部提起，離開瑜伽墊面，但背部的下半端要貼緊在瑜伽墊上
③兩隻手交替著摸另一側的膝蓋，讓身體兩邊的側腹肌都能很好的拉伸到
④兩側各1下為一組，一共進行30組。
三、仰臥兩頭起：
①還是面部朝上平躺在瑜伽墊上，兩條腿伸直並且併攏，兩條胳膊也伸直並且伸向頭部上方
②腹部彎曲，然後呼氣的同時雙腿雙臂都向上抬起再抬起的過程中要伸直
③雙腿抬起後和地面的呈35°以上，上半身也只是上半端離開瑜伽墊，背部的下端還是緊貼在瑜伽墊上
④抬起後，堅持2秒，再緩慢地將身體回到起始位置，在重複動作，一共30次。
四、下斜卷腹：
①先躺在仰臥板上，然後把兩條腿固定好，兩條胳膊彎曲起來，重疊放在後腦勺下方
②讓背部的下端一直貼在仰臥板上，吸氣，收緊腹部，抬起頭部和背部上端，做卷腹動作
③身體捲起後，不要著急下落，堅持2秒，然後吸氣身體回到原位
④動作一共進行30次。
以上的4個動作都是對鍛鍊有很好效果的，如果動作熟練後，你還可以增加負重，雙手握一個啞鈴，這樣效果會更好，如果你正在苦惱沒有八塊腹肌，那趕緊把這4個動作練起來吧。
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