想要开始练瑜伽了，可是身体很僵硬了怎么办？那就更要练习瑜伽了。
但确实，身体僵硬沉重练很多动作会很累，而且身体还没准备好做那些动作，这时候，不如从简单的修复瑜伽开始，学会放松身体、呼吸和心灵，重新找到和身体的连接。
今天给大家推荐一套简单的修复瑜伽动作，需要准备一些简单的辅具：瑜伽抱枕（可以用枕头代替），瑜伽砖（可以用书本代替），毛毯或毛巾。
一套简单的瑜伽修复练习
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动作1：
- 用瑜伽砖把抱枕垫高，躺在抱枕上
- 双手摊开掌心朝上，双脚打开自然放松
- 关闭眼睛，放松呼吸，保持7分钟
动作2：
- 坐立，双腿往前伸直，打开与髋同宽
- 毛毯卷起放在膝盖下方
- 从髋部往前折叠，双手放在小腿两侧
- 低头关闭眼睛，保持5分钟
动作3：
- 用瑜伽砖把抱枕垫高，躺在抱枕上
- 弯曲膝盖向两侧，保持脚掌并拢
- 双手自然摊开，掌心朝上
- 关闭眼睛，放松呼吸，保持5分钟
动作4：
- 用瑜伽砖把抱枕垫高，侧躺在抱枕上
- 双腿弯曲90度
- 双手放在抱枕两侧地面，保持5分钟，换边练习
动作5：
- 抱枕横放，侧卧在抱枕上，头放在瑜伽砖上
- 膝盖并拢，双手往头顶方向延展并拢
- 关闭眼睛，放松身体，保持5分钟，换边练习
动作6：
- 抱枕横放，仰卧在抱枕上，头放在瑜伽砖上
- 双脚自然打开放松，双手放在腹部
- 关闭眼睛，放松身体，保持5分钟
动作7：
- 仰卧，双腿并拢抬高
- 让大腿垂直地面，大腿后侧紧的话稍微弯曲膝盖
- 双手放在臀部两侧
- 保持肩膀放松下沉
- 关闭眼睛，保持5分钟
动作8：
- 仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔
- 保持肩膀放松下沉
- 关闭眼睛，保持5分钟
动作9：
- 侧卧，头放在毛毯上，右膝盖和小腿放在抱枕上
- 关闭眼睛放松，保持10分钟
身体再僵硬也可以轻松练瑜伽哦，刚开始练习时选择简单的放松练习，是瑜伽初学者不错的选择哦！
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