想长肌肉的淑娴老师
跑步还是可以减体重的，个人觉得还是有氧运动再加合理的饮食，还有睡眠这块也很重要，一句话就是运动+合理饮食+睡眠，肯定会减脂的。
吴婉桐
对减肥来说，控制饮食+跑步+撸铁的效果最好！
1、控制饮食才是减肥的第一主力军。
减肥需要的是一个热量差，当摄入的热量
- 摄入热量的途径就1个——吃！
- 消耗热量的途径有3个：
基础代谢率；
食物热效应；
以及身体活动。
其中基础代谢率在一定时间内是固定的，食物热效应的多少又与”吃“相关。
- 我们能人为控制的热量消耗中就是”身体活动“了，但是身体活动只占热量消耗的20%。
- 而“吃”却占到了热量总摄入的100%。
所以，对减肥来说，控制饮食远远比增加热量消耗来得重要。
2、跑步可以消耗热量，分解脂肪。
跑步是典型的低强度恒速有氧运动。
虽然这是一种燃脂效率不高的运动方式，但是因其简单、适用范围广，受到大多数人的人的喜欢。并且30分钟以上的慢跑消耗的热量也是不错的。
如果您是跑步爱好者，您完全可以长期坚持跑步，达到减脂的目的。
3、力量训练可以增加肌肉，减缓基础代谢率的降低。
跑步虽好，但是跑步在减脂的同时也在流失肌肉，这是一个不好的现象。
因为肌肉越少，基础代谢率就越低，人就会越易发胖。
力量训练可以增加我们肌肉的含量，可以弥补跑步的这个缺陷。
所以说，如果您是跑步爱好者，“控制饮食+跑步+撸铁”这个组合才是减肥的最佳组合！
其他补充：
就像我们第2点说的那样，跑步虽好，但是它的燃脂效率并不高，并且用时较长。
- 我们完全可以找到其他更高效的运动来替代。
- 假如您是跑步爱好者，就是想跑步，那么您可以自己组合跑步版HIIT。
比如： 冲刺跑 30s、慢走30s......这样15个循环就是一次中等难度的跑步版HIIT，只用时15分钟，消耗的热量更多，流失的肌肉更少。
我是天星妈，祝您减肥成功！
在家减肥
题主问减脂，那么只问简简单单问跑步和撸铁，那么无论是跑步也好撸铁也好，选择哪一种运动方式其实恐怕不是关键。
减脂的关键点在于每天摄入的热量小于每天消耗的热量，也就是所谓的制造热量缺口。
单纯从制造热量缺口看，少吃点就是直接减少每天摄入的热量，就有可能制造热量缺口。
当然做运动可以增加每日消耗的热量，也有可能制造热量缺口。
那么我们到底选择少吃点还是做运动呢？现在其实有蛮多争议的。
从目前对于运动消耗的热量的统计值来看，无论是跑步这样的有氧运动，还是撸铁这样的力量训练，增加的每日消耗的热量可能并不能让你在中短期达到你所期待的减脂效果，说白了，即便可能你跑个1小时，或者健身房撸铁1小时，所增加的每日消耗的热量，只要你吃的比较多，那总数看只要低于你每日的摄入的热量，你都无法减脂。
所以单单从减脂这个目的看，恐怕还是优先管住嘴，把摄入的热量合理的降低下来，才是减脂的关键。当然了，如果同时你可以做一些运动，再进一步增加一定热量消耗，可以加快减脂的速度，或者稳固减脂的效果。
撸铁呢，主要目标是增肌，增肌的前提是要有热量盈余，也就是吃的要适度多点儿，从这角度看，把增肌作为减脂的方法，和撸铁的方向会有些许偏差，恐怕不是一个好的选择。
大画希游
选择什么样的方式减脂主要取决于本身的减脂需求
减肥控制饮食最重要。
跑步和撸铁都是比较好的减脂运动。无论是选择跑步还是撸铁，都离不开饮食的控制。
减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口，因此无论是对于跑步还是撸铁首先都应确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量之间保持一定的热量缺口。
跑步，撸铁减脂效果是不同的。
跑步属于有氧运动，撸铁属于力量训练。在控制饮食摄入热量的前提之下。跑步可以让体重迅速的下降，体脂降低。而撸铁会增加肌肉的含量，带来瘦体重的增加，瘦体重增加时，会抵消部分脂肪减少的重量。有可能会出现体重不变而体脂下降的局面。
在减肥的效果上，跑步更侧重于体重的下降，撸铁则侧重于肌肉含量的增加，基础代谢率的提升以及降低减脂后的反弹几率。
减脂应根据自身的要求具体分析。
在减脂的过程当中，最好是控制饮食与有氧运动，力量训练相结合。控制饮食是减脂的最基本条件，除了在饮食热量上确保摄入热量小于消耗热量，在饮食结构上也应当作出相应的调整，以低糖，低脂，高蛋白，高纤维模式为最佳选择。
对于体重基数较大的人而言，可以选择以有氧运动为主力量训练为辅的减脂模式。这样能够让体重快速的下降，同时维持和提升肌肉含量，避免在减肥的过程当中出现皮肤松弛下垂。等症状。也能较好的避免减肥后的反弹，
对于体重基数不大的人而言，体脂的降低比体重的下降更有意义。在大量力量运动的帮助下。身材会变得紧致有型，皮下脂肪减少。
一个人的体重越轻，基础代谢热量相对越少。能量消耗也少，因此在减脂的过程当中以力量训练为主，有氧运动为辅，可以大大的提升肌肉含量，基础代谢率增加，热量消耗增加，，缓解饮食控制减脂带来的压力，以及有效的避免减脂后的反弹。
思陌谈减肥
很高兴能回答您的问题！
减脂，跑步好还是撸铁好？
首先，跑步是属于有氧运动，撸铁是属于力量运动。还有减肥和减脂不是一个概念喔，减肥一般来说就是减体重(可能会掉脂肪的同时掉肌肉)，以有氧训练为主。减脂，一般来说就是掉脂肪，以力量训练为主。所以，减脂的话需要做力量训练，也就是撸铁会比较好的。因为减脂属于减肥的一种，更侧重于练肌肉。
1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。
另外，糖原不足都会影响我们的运动水平，力量运动需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量，而有氧运动则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以要减脂增肌进行无氧运动效果更好。
2、从身体效应来讲：力量运动对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧运动则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。
所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧运动的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的减脂增肌。
3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐进的力量运动，而进行这种大负荷的运动就必须要使身体处于最佳状态下。
想要增肌减脂？那就赶紧撸铁吧！
呵适健康
举铁➕跑步最好
乐健身
先跑步后撸铁。
妞妞28678
跑步有利血管，军铁有利肌肉
一线天209408543
hiit最高效
手机用户58229037441
理论上，跑步会比撸铁消耗更多卡路里。
抗阻训练每小时大约消耗 455卡路里。
跑步（中等速度）大约每小时消耗700卡路里。
如果使用较高的配速，每小时可以消耗1000卡路里以上。
这是在理想环境中得出的数据。
但是在现实中对于普通的减肥者来说，能坚持跑步的，当然就是减肥赢家。但对于大部分人来说，生活中各种突发的事情会打断锻炼计划。因此更为理想的减脂方式，是现在大家推崇的有氧运动+力量训练。
至于这两种运动方式的比例，需要由你自己的偏好和锻炼目标去抉择。
如果你喜欢那种有肌肉有力量的感觉，那么多一点力量训练，少一点有氧。
如果你不喜欢那种硬硬的肌肉，那么在家里做哑铃训练或者是弹力带抗阻训练，这是一个不错的选择。
当然还有一种观点是，通过力量训练可以增加不少肌肉。维持肌肉所需要的卡路里要比以维持脂肪要多。因此如果给身体增加更多的瘦体重，将会让减肥变得更为轻松。这个观点很大部分上忽略了女性（尤其是东方女性）的审美要求，因为力量训练会必不可少的增加一些肌肉，比如粗壮的腿部和手臂，这可能会违背她们锻炼的初衷。
不过考虑到减去脂肪和增加肌肉是两个不同的阶段，所以这其中有一个先后关系，那就是无论你是增肌还是减去脂肪，减去脂肪总是第一位的。
综上，如果你是一个女孩子，不想要太多肌肉，那么最好的减脂方法，是更多的跑步（每周三次）加更少的中轻等强度的力量训练（每周一次）。
如果你是一个男孩子，想要获得更多的肌肉和力量，那么最好的减脂方法就是更少的跑步（每周一次，或每日散步）加更多的中大强度力量训练（每周三次）。
