一、養腎元。
取坐姿，兩腿分開，陰囊懸空。舌抵上顎。靜心。吸氣時氣從鼻腔直
下陰囊，睪丸略收緊，會陰穴略收緊，微微有點酸脹的感覺就好。閉
氣三四秒，呼氣，放鬆睪丸，放鬆會陰。如此反覆練習。直到自己不
想練為止，沒有強行規定次數。
二、養精元
吸氣入小腹，略停，呼氣時氣從肚臍湧入命門，再吸氣，氣從命門流
回肚臍。呼氣時氣從肚臍湧入命門，反覆循環。隨心多次練習。（命
門在脊柱處，正對著肚臍眼）
三、海底轉輪
練習前兩步一段時間後，陰部和腰部有溫熱（如熱水在體內流動）、
抽動（肌肉跳動抽動）、電麻（就是象觸電一樣）的感覺後（有一種
就行）進行該步驟，
吸氣入小腹肚臍處，呼氣時氣沉入陰囊，再次吸氣時，氣從陰囊經會
陰過尾骨沿脊柱到命門穴。閉氣四五秒，呼氣時氣從命門歸回小腹。
如此為一個循環。隨心練習多個循環。 （這個練習是採陰補陽的基礎
訓練，採陰補陽有傷陰德，略過不談）
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