Siwindy
第一点：控制摄入热量
腹部肥胖的人最好严格控制好摄入的热量，否则腹部只会越来越多的肉。蛋白质、脂肪、碳水化合物都含有很高的热量，每天减少摄入，尤其是要少喝酒，酒中含有的热量非常高，很容易导致腹部愈发的肥胖。平时喜欢的零食也需要忌口、饼干、膨化食品都是高热量食物，只会让腹部越来越胖。
第二点：多吃水果和蔬菜
蔬果和蔬菜含有丰富的维生素及膳食纤维，对促进肠胃消化很有作用，同时水果和蔬菜含有的热量也比较低，不容易发胖，摄入的热量少了，脂肪堆积少了，腹部也会渐渐的平坦。当也不可只吃蔬菜和水果，容易导致营养失衡，不仅瘦不了小腹，身体也会垮掉。
第三点：多运动
运动是瘦身的最佳选择，通过运动可以消耗身体内多余的脂肪，建议是多做一些有氧运动，例如骑自行车、跑步等，而且运动的时间尽量在1个小时以上，否则是没有效果的。另外也可以做一些有针对的腹部运动，例如仰卧起坐、平板支撑等，都能直接消耗腹部的脂肪，起到瘦腹部的作用。
千金芳
中国人肥胖的特点多以腹型肥胖，有氧运动多以大肌群参与的耐力性运动为主，通过中小强度的持续性训练增加人体能量消耗，以达到燃烧脂肪代谢体脂的效果。而仰卧起坐之类的腹部肌力训练多以区域小肌群肌力训练为主，利于刺激区域机体脂肪的代谢或转化为肌肉。因此有氧运动和腹部肌肉力量练习相结合才能更有效的减脂，那么腹型肥胖者如何科学合理减肥呢？下面给大家分享一下自己亲身经历过的以腹部减脂为主的减肥方法。按照下述方法每天1次，每次运动持续60分钟，很快就能达到减肥效果。
①有氧运动内容如下：耐力跑练习，每次持续训练时长45分钟左右，强度为中等，心率保持120次/分钟。
②腹部肌力训练内容如下：把仰卧起坐和两头起这两种腹部肌力训练方法交替进行训练，每个动作快速持续训练30秒左右，中间调整休息90秒左右再做下一个动作，每次累计训练15分钟左右。 其中常规的仰卧起坐的做法是根据自身腹肌力量条件可以采取平躺或倾斜躺身体姿势，双腿屈起并由人或重物辅助压住双脚，双手交叉放在脑后，腹肌发力快速坐起然后再缓慢躺下，此法以大腹肌群训练为主小腹肌群为辅；而升级版的仰卧两头起的做法是取平躺位，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，头起脚起，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，此法需大腹、小腹肌群协调发力完成动作，对整个腹部肌群起到均衡刺激。
科学运动与健康
腰腹部肥胖怎么才能减下去？这种人适合什么样的运动方式？
我分享一下之前一个朋友C女士的减肥经历相信对你比较会有帮助。
c女士本身并不胖，但是生了孩子之后怀孕和哺乳期差不多两年时间胖了差不多50斤。后来实在对自己的身材看不下去了，就决定减肥。一开始她就爬楼梯，她家住十一楼，每天爬两次，坚持了一个星期。结果一斤没有瘦。后面又决定更改饮食，每天晚上不吃饭，就吃点菜。这次坚持了半个月还是一斤没有减下去。经过这段时间的折磨就有点受不了了。
后来找到我，我通过了解给了她一点建议。坚持了三个月减了差不多二十斤。现在还在努力的减脂中。
我具体给到她的建议是这样的:
首先通过爬楼梯锻炼是没问题，但是不可能几天就出现多好的效果。一定要坚持才能出效果。
第二点就是饮食控制不仅仅只是晚上不吃主食就可以了。更需要的是控制每天的热量摄入才行。
比如我每天身体需要2000卡路里的热量，但是我白天吃了2500卡路里的东西晚上就算不吃也一定会有能量的剩余，这个剩余的能量大多数肯定就是转化为脂肪了。
然后我根据她的体重建议她先从每天快走一小时开始，后面再她的身体机能慢慢好一点了之后在增加她的运动量，加上一点常见的深蹲，卷腹等等一些基础的力量锻炼。
最后提醒小伙伴们，想要健康的减脂一定要坚持。减下去的过程是辛苦的。但是结果一定不会辜负你的汗水。
然后小伙伴们在减脂过程中遇到了一些什么问题呢？下面留言，我会一一解答。
懂健身懂减脂
腹部是很难减的，绝对是顽固分子。我从去年5月左右开始减肥，从86公斤减到了75公斤，体脂从25减到21。基本到了平台期，我到目标是70，体脂19。
我主要采取的是跑步加哑铃，晚餐尽量少吃。每天步数在1万5左右。减脂基本顺利 但下腹的游泳圈就是减不下去，我的仰卧起坐从每晚60加到了90效果也不明显。
看来减肥并不能决定单独减那的脂肪，也没有什么成功的捷径，就是迈开腿，管住嘴，增加肌肉量。锻炼完照个照片记录自己的变化，能激励你坚持的更久。
中间的是我86公斤时，跑完步我都会照个照片。数据的变化能带给一天好心情
减肥的动作头条蛮多的，就不复制了，你自己搜吧，就是坚持，我今年计划跑步200天，今天第一天打卡，希望我们都可以坚持下去。
而立过半
减肥真不是一件容易的事，我40岁之前从来都不控制饮食，每晚吃香的喝辣的，每餐吃到撑！
结果我现在吃成了：血脂高，重度脂肪肝，最胖时210斤，我身高173
去年为减肥自己家院子装修都自己装，最低165斤。用时一年装修好了院子，6月份完工，没活干了，又在开始长肉了，院子里是私人会所，招待亲朋好友的，不收费的，聚会多。现在11月份，体重又到190了。
自己总结了一套减肥方法，希望对胖友们有帮助：
每餐吃8分饱，早上吃饭清淡，
中午可以吃少量肉，最好是水产肉类，
晚上最好吃不带油的，一点油没有的，
每餐中间可以吃水果，茶水，
这样坚持下去一年减到正常体重不是问题，
之后还是要坚持这饮食习惯
减肥是一辈子的第二事业
于大伟演员
说一下我的几次减肥经历，我没专门研究过减肥该如何吃，该如何运动，但几次我都瘦下来了。
一、军训的三个月
军训本就累，加之我想减肥，每天在繁重的训练之后自己加练，吃饭的时候又减少饭量。效果非常的明显，三个多月的时间，我瘦了30多斤。这次减肥效果非常好，我保持的也不错，维持运动接近一年，体重基本没有增加。
二、辟谷七天
这次减肥来的比较突然，自己突然感觉可以辟谷了，就开始不吃饭了，每天喝点儿淡盐水，吃一勺蜂蜜，坚持了七天，减肥效果是一级的棒，瘦了20多斤。但自己没有管住自己的嘴，随后一顿猛吃，又胖回去了。
三、坚持散步半年，减肥20斤
我是一资深的胖子，每次一胖我就想减肥，这次选择的减肥方式是每天坚持散步十公里以每公里10到15分钟的速度走一周坚持五天，这样坚持了半年，减肥效果非常理想，瘦了30多斤，中间我并没有忌口，该吃啥吃啥，该喝啥喝啥，我自我感觉这样的减肥效果是最理想的。
四、减肥心得
想减肥，而且不反弹，必须是控制饮食，保证一定的运动量。运动量不能太大，太大的运动量会造成短时期快速减肥，一旦停了，体重会迅速飙升回去。
全靠饿减的快增长体重也快。
全靠动减的快不动后体重反弹也快。
适当的控制饮食，晚饭少吃八分饱，每天坚持运动，微微出汗，这样减肥虽说慢，但是下来了，轻易不会反弹。
蓝散人
作为一个曾经的小胖墩，我想我可能得含着泪说两句吧！
可能是家族遗传吧，家里都是比较壮实的身材，犹记得小时候身高120，体重120，一去不复返啊，当时就是个球啊！
减肥终究就是那一句“管住嘴，迈开腿”但是家里重盐，重油，所以胃口还是非常的大，一直以来都觉得口腹之欲实乃人生第一大事。对于我来说管住嘴实在是有一点困难，最多就是不吃太油的了。
说一下我的建议吧，很多腹部型肥胖的人都是肠道出现问题，
一是宿便，
二是肠胃功能紊乱，
三就是内脏脂肪过多，
再有就是日常的饮食习惯问题了！
清宿便，调理肠胃，而雌激素失调可能也有一定影响。腹部型肥胖患者宜饮食清淡，营养要均衡，不可暴饮暴食，不可节食，餐后要适当活动，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。
个人比较喜欢游泳，全身运动能消耗大量的能量，同时也不会过大的体重导致关节的劳损，切记减肥是全身性的，没有专门减哪一部位的方法！
燃烧我的卡路里！
AI略懂略懂
我是梨形身材的人，我就是腿粗，但我也会练腹
腹型肥胖会影响腹腔脏器，导致心脏负担加重，尤其是肚子像怀孕的那种，所以赶紧减肥吧
减肥最主要是调节饮食习惯吧，运动少的人可以睡前顺时针方向揉肚子50圈逆时针揉肚子50圈，挺有效的方法，可以试试
盘龙山一女子
现在很流行俄罗斯卷腹50个，开合跳50，深蹲40个，平板支撑30秒，这四个为一组，每组做四次，我每天早上起床先喝一杯温开水，然后空腹开始做这四组运动，每天必须早餐，下午5点开始重复这4组运动，晚上只吃蔬菜，每周有两个晚上不吃任何东西，坚持每天早睡早起……我去年的体重最高120，今年坚持运动和改变饮食习惯，现在体重是103到105，瘦下来后人也变得自律了，每每照镜子时看到自己的腰，一点也不想回到胖胖的时候！这就是我坚持运动的最大动力，因为瘦下来是真的好看！
我的朋友是班主任
和你分享一个我身边的小故事，我有一朋友，身高1.79,减肥前体重高达100公斤。经过半年的努力，现在只有74公斤，在这半年里，每天我都能看见他早上5点在朋友圈里面发他晨跑的动态，晚上也同样会发一条的动态，就这样他持续的发了半年的动态，半年后他也就由一个胖子变成型男了。
一个坚持不懈的态度很重要，持续的去做减肥这件事，减肥将不会很困难。
