出生后至6月龄内，是儿童生命早期1000天机遇机遇窗口期的第二个阶段，营养是最主要的环境因素，对其生长发育和后续健康持续产生至关重要的影响。
能在孩子6个月龄内纯母乳喂养，应该会是每个妈妈的愿望，也为之付出了很多努力。但有些妈妈非常遗憾，可能是新手妈妈心情紧张，亦或是睡眠不足过度疲劳等种种原因，导致奶量不足。
如何增加泌乳量？如何让宝宝喝饱喝足？
首先，要强调的是，母乳不应该全是妈妈的事。孩子爸等家人都应该参与进来，多体贴关心乳母，能有人帮忙带孩子，能让乳母睡眠有保障，心情愉悦，这些都能使乳母身心状态良好，对母乳喂养有信心。信心满满才会干劲十足，才会做的更好。
另外，也要有物质基础，合理营养，多喝汤水。食物要多样化，就是鸡鸭鱼肉蛋奶蔬菜水果什么都要吃。乳母一天食物建议，谷类250-300g，差不多是每天用11厘米直径的碗能盛3碗米饭的样子，再多就要掂量掂量了，吃多了可是自己长肉肉；蔬菜类500g，差不多一斤的样子，而且尽量吃绿叶菜和胡萝卜等有颜色的蔬菜；水果类200-400g，一个头中等的苹果270g左右，每天半斤左右水果，不要当饭吃，贪吃不行哦；鱼禽蛋肉（包括动物内脏）每天总量220g，差不多半斤的样子，像每天一整只鸡吃下去，还要一天10个蛋的，是不是优质蛋白摄入的过于多了？一个头中等的蛋50g啊，你品，你细品；牛奶400-500ml，纯牛奶2瓶的样子；大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。
除每天食物多样化，保证蛋白质和维生素均衡摄入外，乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，所以产妇应该多喝一些汤汤水水。
那么问题又来了！汤水的营养不高，有些人还是停留在营养全在汤汁里的观念里，整天喝鱼汤鸡汤鸭汤，肉都不吃，那怎么行？！问你这怎么行！就说鸭汤，氨基酸含量少，蛋白质和维生素都被破坏，营养价值不高的啊！但是鸭汤卡路里却很高！你每天要怎么燃烧这些卡路里？！再说鱼汤，奶白的汤看着很营养，其实是水包油的乳化液，这样的奶汤是乳化脂肪啊，也是常喝无益。
说回来，汤水的营养价值不高，如果过量喝的话或进入上述误区只喝汤不吃肉的话，会影响其他食物如主食和肉类等的摄入，造成贫血、蛋白质等营养不足、能量过剩等营养问题，因此喝汤也要有讲究。切记！切记！切记！
喝汤有什么讲究？其实也是几个小诀窍！一说就会的！
一、餐前不宜喝太多汤。吃饭前喝一大碗汤下去，你说你还有肚子吃饭菜嘛？饭前喝个半碗开胃即可，待八九分饱再饮一碗汤。
二、喝汤的同时要吃肉。主要营养还是藏在肉里！为了满足你自己和宝宝的营养，还是连肉带汤一起吃。
三、不宜喝多油浓汤。鸡汤鸭汤脂肪多的汤可能喝起来风味足，但是太油了会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。你自己喝多了脂肪也不利于控制体重啊，不是？有人可能会问，平时不就是鸡汤鸭汤鲫鱼汤才来奶吗？不喝这些那怎么搞？那应该怎么煲汤呢？煲汤的材料可以选择一些脂肪较低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的鸡鸭、瘦排骨等，也可以做紫菜蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤等，还可以加入对催乳有帮助的食材，如黄豆花生等。
最后还要叮嘱各位妈妈和家属，还是要切记，有奶没奶，尽力了，但不能强求。保持乳母身心健康，才能有希望持续母乳喂养，才可以建立健康的亲子关系。祝大家好运，家庭美满。
如果感觉对您有帮助，可以点赞、关注、评论～
閱讀更多 營養一點點 的文章
