你是不是曾經有這樣的困惑，每天下班回到家，就只想在家裡來個葛優躺，你明明知道現在職場競爭大，不學習就很容易被別人趕上。
你想學習，但是就學習不下去，即使拿起一本書，你也很難堅持看下去，很快又變成刷劇的狀態。
即使你努力堅持了一個星期，但是這個好不容易習慣依舊非常脆弱，縱使心裡有一萬個不願意，身體卻很誠實，在某一天，你忍不住點又開了某奇藝APP。
壓抑許久的情緒得到的徹底的釋放，人呀，何苦為難自己的呢，於是你一連看了好幾集電視劇，但是看完之後滿滿的愧疚感。
究其根源，那是因為你的習慣，沒有建立正確的“場”上。
1. 什麼是“場”
關於“場”概念，來自陳海賢老師在《了不起的我》這本書中的定義：
“場”其實是包含大量行為線索的環境。
我覺得這個定義很到位，我們生活中充滿了各種各樣的場，大到幾萬人的現場會現場，小到你家的洗手間，這些都一個個的“場”，而且每個場裡都充滿各種各樣的“線索”，引導我們做出期望的行為。
在這裡先提一個大家比較熟悉的的“場”——臥室
在這個空間內，我們感受的就是放鬆，想象一下，你每天拖著疲憊的身軀回家，洗完澡，換上睡衣，躺在軟綿綿床上，拿出手機看1~2集電視劇，再過一會，你把房間的燈光調暗，通過這一系列的線索，逐步把你引向一個主題——睡覺。
這就是我們從出生到現在最熟悉的“場”，我們在這個場的時間佔據我們一天的1/3，另外一個佔據另外1/3時間的場便是辦公室了，這個場，讓你想到——工作。
因為疫情的關係，很多小夥伴開啟了“在家辦公模式”，同時我看了網友在網上吐槽：
- 在家只想休息，根本不想工作
- 在家根本無法進入工作狀態，工作效率不到辦公室的1/3
- 我寧可去星巴克辦公，也不想在家裡辦公
在家辦公不適應的原因就是“場”不對，而且很多人選擇在臥室辦公，因為這樣可以避免受到家人的打擾。
可問題是，在一個用來放鬆和睡覺的“場”，你卻硬要用來工作，結果可想而知，心裡很想工作，身體卻很誠實，老是想爬上床，擺個大大“大”字，我把這種在臥室辦公受到干擾稱之為“床的誘惑”。
這就是“場”，在“場”裡，我們的行為是可預見的。
2.為什麼要建立“場”
認識到什麼是場，我們才能明白“場”對我們的重要性。
我有個朋友，就稱她為小A吧，平常下班後，喜歡在小區樓下打包一個外賣，然後回家吃，而且她還有個習慣，喜歡邊吃飯邊看電視劇，一看就看了好幾集。
她說每次看完幾集電視劇，就覺得很空虛，覺得今天虛度了，想起要學習，馬上找本書來看，結果都是看不下去，然後她給自己打了個標籤——不夠自律。
我問她：“你是不是在你看電視劇的地方看書啊？”，她很驚訝：“是呀，你怎麼知道。”
這就是因為“場”的混亂，導致的學習失敗的案例，她把平常吃飯娛樂（刷電視劇）的地方，用來學習，想用書來建立“學習的線索”，但是原有“刷劇的線索”太強大，最終導致學習失敗。
後來我給她的建議是，該刷的劇還是刷，不要有心理負擔。另外重新找個學習的地方，試試能否學下去，但切記不要你學習的地方刷劇，最好看書的時候，手機不要放在身邊。
過段時間，她和我說這方法真的管用，飯桌刷劇，客廳看書，學習娛樂兩不誤。
可見，場是有能量的，而且是巨大的，利用它，可以幫助我們建立新的習慣。
有讀者可能會問，剛才例子，為什麼破壞原來的“場”，然後重？
我認為重建也是沒問題的，但是你要付出的努力可要比在別的地方新建一個“場”要大得多。
就像蓋房子一樣，蓋新房子肯定比拆舊房子然後重建要快得多，而且拆掉舊房子的過程也肯定很痛苦，你會發現原來建立的“習慣”處於無處安放的狀態，這會讓我們非常焦慮。
3.如何建立“場”
既然“場”那麼重要，我們要如何建立呢？
在我看來，一個完整的場寶行4個要素，分別是“空間”、“時間”、“視覺”和“聽覺”，我們用這4元素，試著來重構“休息”“工作”“學習”這三個“場”
①休息的“場”
- 空間：臥室
- 時間：晚上8點-12點
- 聽覺：安靜，偶爾有家人的談話聲
- 視覺：燈光昏暗，
②工作的“場”
- 空間：辦公室
- 時間：早上9點-下午6點
- 聽覺：安靜，偶爾會有同事交談
- 視覺：燈光昏暗，周圍有其他同事
③學習的“場”
- 空間：學校圖書館
- 時間：晚上7點-10點
- 聽覺：安靜，幾乎沒有聲音，偶爾會聽到翻書的聲音
- 視覺：燈光明亮，周圍有一群學習的同學
通過這幾個例子，我想你應該已經懂得如何構建一個場，這裡面的要注意的兩點：
①一個場內儘可能只專注一個主題
②保護自己的“場”，避免被破壞
我自己就是“場”受益者，我在家裡有一張書桌，主要用來工作和學習，有一段時間我迷上一款遊戲，休息之餘我會在書桌上玩遊戲，每次玩的時候我就會有莫名的負罪感。
但是我心裡清楚，我只是休息的時候才玩的，為什麼會有這種感覺呢？
後來我意識到我可能破壞了我原有“工作學習的場”，於是我做了一個小小的改變，玩遊戲的時候，我就移步到臥室，就這麼一個動作，我徹底釋然了。
我把“工作學習的場”和“休息娛樂的場”區分開了，這讓我工作的時候能全神貫注，休息的時候也可以玩得盡興。
寫在最後
不管的是工作還是生活，都是由各種不同 “場”所組成，而這些“場”裡面有著不同的線索，他們不斷交織在一起，從而構成了我們的人生，而掌控了這些“場”，你便掌控了你的人生。
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