你是不是曾经有这样的困惑，每天下班回到家，就只想在家里来个葛优躺，你明明知道现在职场竞争大，不学习就很容易被别人赶上。
你想学习，但是就学习不下去，即使拿起一本书，你也很难坚持看下去，很快又变成刷剧的状态。
即使你努力坚持了一个星期，但是这个好不容易习惯依旧非常脆弱，纵使心里有一万个不愿意，身体却很诚实，在某一天，你忍不住点又开了某奇艺APP。
压抑许久的情绪得到的彻底的释放，人呀，何苦为难自己的呢，于是你一连看了好几集电视剧，但是看完之后满满的愧疚感。
究其根源，那是因为你的习惯，没有建立正确的“场”上。
1. 什么是“场”
关于“场”概念，来自陈海贤老师在《了不起的我》这本书中的定义：
“场”其实是包含大量行为线索的环境。
我觉得这个定义很到位，我们生活中充满了各种各样的场，大到几万人的现场会现场，小到你家的洗手间，这些都一个个的“场”，而且每个场里都充满各种各样的“线索”，引导我们做出期望的行为。
在这里先提一个大家比较熟悉的的“场”——卧室
在这个空间内，我们感受的就是放松，想象一下，你每天拖着疲惫的身躯回家，洗完澡，换上睡衣，躺在软绵绵床上，拿出手机看1~2集电视剧，再过一会，你把房间的灯光调暗，通过这一系列的线索，逐步把你引向一个主题——睡觉。
这就是我们从出生到现在最熟悉的“场”，我们在这个场的时间占据我们一天的1/3，另外一个占据另外1/3时间的场便是办公室了，这个场，让你想到——工作。
因为疫情的关系，很多小伙伴开启了“在家办公模式”，同时我看了网友在网上吐槽：
- 在家只想休息，根本不想工作
- 在家根本无法进入工作状态，工作效率不到办公室的1/3
- 我宁可去星巴克办公，也不想在家里办公
在家办公不适应的原因就是“场”不对，而且很多人选择在卧室办公，因为这样可以避免受到家人的打扰。
可问题是，在一个用来放松和睡觉的“场”，你却硬要用来工作，结果可想而知，心里很想工作，身体却很诚实，老是想爬上床，摆个大大“大”字，我把这种在卧室办公受到干扰称之为“床的诱惑”。
这就是“场”，在“场”里，我们的行为是可预见的。
2.为什么要建立“场”
认识到什么是场，我们才能明白“场”对我们的重要性。
我有个朋友，就称她为小A吧，平常下班后，喜欢在小区楼下打包一个外卖，然后回家吃，而且她还有个习惯，喜欢边吃饭边看电视剧，一看就看了好几集。
她说每次看完几集电视剧，就觉得很空虚，觉得今天虚度了，想起要学习，马上找本书来看，结果都是看不下去，然后她给自己打了个标签——不够自律。
我问她：“你是不是在你看电视剧的地方看书啊？”，她很惊讶：“是呀，你怎么知道。”
这就是因为“场”的混乱，导致的学习失败的案例，她把平常吃饭娱乐（刷电视剧）的地方，用来学习，想用书来建立“学习的线索”，但是原有“刷剧的线索”太强大，最终导致学习失败。
后来我给她的建议是，该刷的剧还是刷，不要有心理负担。另外重新找个学习的地方，试试能否学下去，但切记不要你学习的地方刷剧，最好看书的时候，手机不要放在身边。
过段时间，她和我说这方法真的管用，饭桌刷剧，客厅看书，学习娱乐两不误。
可见，场是有能量的，而且是巨大的，利用它，可以帮助我们建立新的习惯。
有读者可能会问，刚才例子，为什么破坏原来的“场”，然后重？
我认为重建也是没问题的，但是你要付出的努力可要比在别的地方新建一个“场”要大得多。
就像盖房子一样，盖新房子肯定比拆旧房子然后重建要快得多，而且拆掉旧房子的过程也肯定很痛苦，你会发现原来建立的“习惯”处于无处安放的状态，这会让我们非常焦虑。
3.如何建立“场”
既然“场”那么重要，我们要如何建立呢？
在我看来，一个完整的场宝行4个要素，分别是“空间”、“时间”、“视觉”和“听觉”，我们用这4元素，试着来重构“休息”“工作”“学习”这三个“场”
①休息的“场”
- 空间：卧室
- 时间：晚上8点-12点
- 听觉：安静，偶尔有家人的谈话声
- 视觉：灯光昏暗，
②工作的“场”
- 空间：办公室
- 时间：早上9点-下午6点
- 听觉：安静，偶尔会有同事交谈
- 视觉：灯光昏暗，周围有其他同事
③学习的“场”
- 空间：学校图书馆
- 时间：晚上7点-10点
- 听觉：安静，几乎没有声音，偶尔会听到翻书的声音
- 视觉：灯光明亮，周围有一群学习的同学
通过这几个例子，我想你应该已经懂得如何构建一个场，这里面的要注意的两点：
①一个场内尽可能只专注一个主题
②保护自己的“场”，避免被破坏
我自己就是“场”受益者，我在家里有一张书桌，主要用来工作和学习，有一段时间我迷上一款游戏，休息之余我会在书桌上玩游戏，每次玩的时候我就会有莫名的负罪感。
但是我心里清楚，我只是休息的时候才玩的，为什么会有这种感觉呢？
后来我意识到我可能破坏了我原有“工作学习的场”，于是我做了一个小小的改变，玩游戏的时候，我就移步到卧室，就这么一个动作，我彻底释然了。
我把“工作学习的场”和“休息娱乐的场”区分开了，这让我工作的时候能全神贯注，休息的时候也可以玩得尽兴。
写在最后
不管的是工作还是生活，都是由各种不同 “场”所组成，而这些“场”里面有着不同的线索，他们不断交织在一起，从而构成了我们的人生，而掌控了这些“场”，你便掌控了你的人生。
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