一週快速減肥法健康飲食幫助你快速減肥
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
減肥食譜三
早餐:玉米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌萵筍絲一份。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
午餐:米飯大半碗,咖喱雞片燒香菇一些,涼拌豌豆苗一份。
餐點:草莓幾顆,堅果幾顆。
晚餐:豆漿250毫升,全麥麵包一片,蔬菜沙拉一小份。
減肥食譜四
早餐:牛奶一杯,全麥麵包一片,水煮雞蛋一個,生菜或者是油麥菜幾片。餐點:聖女果幾顆,堅果幾顆。
午餐:二米飯大半碗(主料為大米,加一些玉米),鮑汁娃娃菜一份,熗拌紫甘藍一份。
餐點:酸奶一杯,蘋果半個。
晚餐:紅薯粥一小碗,黃瓜拌豆皮一份,紅燒帶魚一塊。
減肥食譜五(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
減肥食譜六
早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個。
餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。
午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。
餐點:柚子一塊。
晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。
減肥食譜七
早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,橙子一個。
餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。
午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)。
餐點:酸奶一杯。
晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。
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